Hjälper det att äta frukt med viktminskning?

Att äta frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt när du väljer frukt framför processade livsmedel som har högt innehåll av tillsatt socker eller fett.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Frukt är mycket nyttigt för hälsan - Foto: TTO

Frukt kan erbjuda många hälso- och näringsfördelar. Deras höga fiberinnehåll kan hjälpa dig att känna dig mättare, och deras naturliga sötma kan minska suget.

Även om frukt innehåller stärkelse och naturligt socker, är båda viktiga för en hälsosam kost och en viktig del av vikthantering och viktminskning.

Hur hjälper det att äta frukt med viktminskning?

Sambandet mellan att äta frukt och viktminskning beror på att frukt hjälper till att öka mättnadskänslan och tillfredsställa sötsug. Frukt kan betraktas som ett sött och näringsrikt mellanmål. Ibland kan frukt ersätta kaloririk mat.

Sockret från färsk frukt skiljer sig från tillsatt socker och sötningsmedel (som socker i bakverk eller tillsatt socker i kaffe). Eftersom sockret i frukt vanligtvis är mindre koncentrerat och innehåller mer vatten, ger det också fibrer och andra viktiga näringsämnen.

Till exempel kan en apelsin ge: 21,7 g kolhydrater; 17 g naturligt socker; 4 g fiber; 53 mg C-vitamin; 181 mg kalium; och 14 mg fosfor. Jämfört med en tesked socker, som innehåller cirka 4 g kolhydrater och inga essentiella näringsämnen, är färsk frukt betydligt mer näringsrik.

De bästa frukterna för att stödja viktminskning.

Det finns ingen specifik frukt som kan anses vara det bästa valet för vikthantering, men att äta en mängd olika frukter i måttliga portioner kan stödja viktminskning. Välj frukter som äpplen, bananer, blåbär, vindruvor, apelsiner, jordgubbar etc. om du gillar dem, eftersom de är bra för din hälsa.

Vitaminerna, mineralerna, antioxidanterna, fibrerna och prebiotikan i frukt är inte bara bra för din hälsa genom att hjälpa till att bekämpa kroniska sjukdomar, utan de stöder också vikthantering. Även om du äter mycket grönsaker och hoppar över frukt kan du gå miste om de antioxidanter som frukt ger.

Forskning har också visat ett samband mellan fruktkonsumtion och viktminskning. En studie fann att bland överviktiga eller feta vuxna gick de som åt mer frukt ner mer i vikt än de som inte gjorde det.

En annan studie baserad på data från 130 000 vuxna över 24 år fann att fruktätande var kopplat till vikt. Att konsumera en mängd olika frukter gav också ett större intag av näringsämnen och antioxidanter.

När är den bästa tiden att äta frukt?

Eftersom stärkelsen i frukt ger energi för dagliga aktiviteter är det viktigt att äta frukt. Försök att införliva frukt i dina huvudmåltider och mellanmål under perioder med högre aktivitet under dagen.

Du kan äta en banan innan du tränar , eller äta bär till frukost innan jobbet. Försök att kombinera ett äpple med mandelsmör på eftermiddagen för att ge energi för resten av dagen.

Att äta frukt innan du tränar eller innan du börjar dagen kan ge dig lättsmälta kolhydrater och hjälpa dig att bibehålla energin.

Hur mycket frukt bör man äta?

Det amerikanska jordbruksdepartementet rekommenderar att de flesta vuxna äter 1,5 till 2,5 koppar (250 ml) frukt varje dag.

Detta kan inkludera konserverad, färsk, torkad, fryst frukt eller fruktjuice. Försök att äta minst hälften av ditt dagliga fruktintag från hel frukt (istället för 100 % fruktjuice) om möjligt.