Hjälper det dig att gå ner i vikt att äta frukt?

Att äta frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt när du väljer frukt framför processad mat med högt innehåll av tillsatt socker eller fett.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Frukt är mycket bra för hälsan - Foto: TTO

Frukt kan ge många hälso- och näringsfördelar. Dess höga fiberinnehåll kan hjälpa dig att känna dig mättare, och dess naturliga sötma kan minska suget.

Även om frukt innehåller naturlig stärkelse och socker, är båda viktiga för en hälsosam kost och en viktig del av vikthantering och viktminskning.

Hur hjälper det att äta frukt med viktminskning?

Sambandet mellan att äta frukt och viktminskning beror på att frukt hjälper till att öka mättnadskänslan och tillfredsställa sötsug. Frukt kan betraktas som ett sött och näringsrikt mellanmål. Det finns tillfällen då frukt kan ersätta kaloririk mat.

Sockerarter från färsk frukt skiljer sig från tillsatt socker och sötningsmedel (som socker i bakverk eller tillsatt socker i kaffe). Eftersom sockret i frukt ofta är mindre koncentrerat och innehåller mer vatten, innehåller det också fibrer och andra viktiga näringsämnen.

Till exempel kan en apelsin ge: 21,7 g stärkelse; 17 g naturligt socker; 4 g fiber; 53 mg C-vitamin; 181 mg kalium; 14 mg fosfor. Jämfört med 1 tesked socker, som innehåller cirka 4 g stärkelse och inga viktiga näringsämnen, är färsk frukt betydligt mer näringsrik.

De bästa frukterna för att stödja viktminskning

Ingen specifik frukt är det bästa valet för viktkontroll, men att äta en mängd olika frukter med måtta kan hjälpa till med viktminskning. Välj frukter som äpplen, bananer, blåbär, vindruvor, apelsiner, jordgubbar etc. om du vill, eftersom de har hälsofördelar.

Vitaminerna, mineralerna, antioxidanterna, fibrerna och prebiotikan i frukt gynnar inte bara din hälsa genom att bekämpa kroniska sjukdomar, utan hjälper också till med vikthantering. Även om du äter mycket grönsaker och hoppar över frukt kan du gå miste om de antioxidanter som frukt ger.

Forskning har också visat ett samband mellan att äta frukt och viktminskning. En studie fann att bland överviktiga eller feta vuxna gick de som åt mer frukt ner mer i vikt än de som inte gjorde det.

En annan studie, som följde 130 000 vuxna i 24 år, fann att det var kopplat till viktökning mellan att äta frukt. Att konsumera en mängd olika frukter gav också mer näringsämnen och antioxidanter.

När ska jag äta frukt?

Eftersom kolhydraterna i frukt ger energi för dagliga aktiviteter är det viktigt att äta frukt. Försök att lägga till frukt i dina måltider och mellanmål under mer aktiva tider på dagen.

Du kan äta en banan före träning , eller bär till frukost före jobbet. Försök att kombinera ett äpple med mandelsmör på eftermiddagen för att ge energi för resten av dagen.

Att äta frukt innan du tränar eller innan du börjar dagen kan ge dig lättsmälta kolhydrater och hjälpa dig att hålla energin uppe.

Hur mycket frukt ska jag äta?

Det amerikanska jordbruksdepartementet rekommenderar att de flesta vuxna äter 1,5 till 2,5 koppar (250 ml) frukt per dag.

Detta kan inkludera konserverad, färsk, torkad, fryst eller fruktjuice. Försök att få minst hälften av ditt dagliga fruktintag från hel frukt (snarare än 100 % fruktjuice) om möjligt.