För att förbättra den fysiska hälsan behöver människor ta hand om sina hjärnor, öka den fysiska aktiviteten och vara uppmärksamma på sin tarmhälsa.
Experter säger att vikt eller kroppsmasseindex (BMI) inte är det enda sättet att mäta hälsa. I juni 2023 förklarade American Medical Association (AMA) BMI som ett "ofullkomligt mått" eftersom det inte direkt mäter kroppsfett. För en mer holistisk syn på hälsa uppmuntrar Dr. Barbara Bawer, läkare vid Ohio State Universitys Wexner Medical Center, människor att fokusera på grunderna, inklusive hjärnfunktion, matsmältningssystem, immunförsvar och sömn.
Förbättra hjärnhälsan
För att förbättra den kognitiva hälsan föreslår Dr. Bawer att man ägnar sig åt hälsosamma fritidsaktiviteter som pussel och sudoku. Människor behöver också en balanserad kost, regelbunden motion, tillräckligt med vätskeintag, god sömn och att upprätthålla kontakter med vänner, familj och samhället.
Kost spelar en viktig roll för att förbättra hjärnhälsan. Experter rekommenderar en medelhavskost, som fokuserar på växtbaserad mat, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter, såsom olivolja. Medelhavskosten innehåller mindre rött kött och salt än den typiska amerikanska kosten.
Studier visar att personer som strikt följer en medelhavskost löper mindre risk att utveckla Alzheimers sjukdom. I medelhavskosten är omega-fettsyror som finns i extra jungfruolja och andra hälsosamma fetter viktiga, vilket säkerställer normal cellfunktion, minskar risken för kranskärlssjukdom, ökar mental fokus och bromsar kognitiv nedgång hos äldre vuxna.
Öka den fysiska aktiviteten.
Enligt Dr. Bawer ökar en stillasittande livsstil, som att ofta arbeta hemifrån och sitta framför en dator, risken för hjärt-kärlsjukdomar. Långvarig inaktivitet belastar muskler och sätter press på lederna. För att åtgärda detta föreslår läkaren att man ställer in ett alarm varje timme för att påminna sig själv om att gå upp och ta en promenad, använda toaletten eller helt enkelt röra på sig i huset.
Experter rekommenderar att man tränar regelbundet, noggrant övervakar sin kropp och registrerar all ovanlig smärta man upplever under fysisk aktivitet. Enligt Melanie Avalon, hälsoexpert vid National Institute of Nutrition, skapar träning en form av stress som är gynnsam för hälsan, hjälper till att upprätthålla homeostas och stimulerar cellulära reaktioner på hälsa och livslängd.
"Motion är fördelaktigt för hormonerna, vilket ökar antalet mitokondrier (som fungerar som kroppens energiproducerande maskineri)", sa Avalon.
En kvinna utövar yoga. Foto: Freepik
Mag-tarmsjukdomar
Dr. Bawer säger att oförklarlig viktminskning kan vara ett tecken på cancer. Oförklarlig viktökning innebär å andra sidan att du konsumerar mycket ohälsosam mat och har en stillasittande livsstil.
Enligt experter kan sällsynta tarmtömningar orsakas av låg tarmmotilitet, brist på aktivitet, dålig näring eller otillräckligt vattenintag, vilket leder till tarminflammation.
"Matsmältningsbesvär är ett symptom på gastroesofageal refluxsjukdom eller esofagit", noterade Dr. Bawer.
Andra potentiella bidragande faktorer inkluderar matintoleranser eller -känsligheter, magdysfunktion eller mag-tarmbesvär.
För att förbättra mag- och tarmhälsan rekommenderar experter att man äter mycket grönsaker, bönor och frukt, konsumerar fermenterade livsmedel och undviker artificiella sötningsmedel. Livsmedel som innehåller polyfenoler, vilka stödjer matsmältningssystemet i allmänhet, inkluderar rött vin, druvskal, kakao, mörk choklad, lök, blåbär, mandlar, grönt te och broccoli.
Thuc Linh (enligt NY Post )
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)