För att förbättra den fysiska hälsan behöver människor ta hand om sina hjärnor, öka den fysiska aktiviteten och vara uppmärksamma på tarmhälsan.
Experter säger att vikt eller kroppsmasseindex (BMI) inte är det enda sättet att mäta hälsa. I juni 2023 förklarade American Medical Association (AMA) att BMI var ett "ofullkomligt mått" eftersom det inte direkt mäter kroppsfett. För en mer holistisk syn på hälsa uppmuntrar Dr. Barbara Bawer, läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center, människor att återgå till att fokusera på grunderna, inklusive hjärnan, rörlighet, tarm, immunitet och sömn.
Förbättra hjärnhälsan
För att stärka den kognitiva hälsan rekommenderar Dr. Bawer att man ägnar sig åt hälsosamma fritidsaktiviteter som pussel och sudoku. Man bör äta en balanserad kost, motionera regelbundet, dricka tillräckligt med vatten, sova gott och hålla kontakten med vänner, familj och samhället.
Kost spelar en stor roll för att förbättra hjärnhälsan. Experter rekommenderar att man följer en medelhavskost, som fokuserar på växtbaserad mat, fullkorn, fisk och hälsosamma fetter, såsom olivolja. Medelhavskosten innehåller mindre rött kött och salt än den typiska amerikanska kosten.
Studier visar att personer som följer medelhavskosten noggrant löper mindre risk att utveckla Alzheimers sjukdom. I medelhavskosten är omega-fettsyror som finns i extra jungfruolja och andra hälsosamma fetter viktiga för normal cellfunktion, vilket minskar risken för kranskärlssjukdom, ökar mental fokus och bromsar kognitiv nedgång hos äldre vuxna.
Öka fysisk aktivitet
Enligt Dr. Bawer ökar en stillasittande livsstil, som att ofta arbeta hemifrån och sitta framför en dator, risken för hjärt-kärlsjukdomar. Långa perioder av inaktivitet anstränger musklerna och sätter press på lederna. För att övervinna detta föreslår läkaren att man ställer in ett alarm varje timme för att påminna sig själv om att gå upp, gå runt, gå på toaletten eller helt enkelt röra på sig i huset.
Experter rekommenderar att man tränar regelbundet, noggrant övervakar sin kropp och registrerar all ovanlig smärta man upplever under fysisk aktivitet. Enligt Melanie Avalon, hälsoexpert vid National Institute of Nutrition, skapar träning en hälsosam form av stress som hjälper till att upprätthålla homeostas och stimulerar cellulära reaktioner som bidrar till hälsa och livslängd.
"Träning har fördelar för hormoner, vilket ökar antalet mitokondrier (som fungerar som kroppens energiproducerande maskiner)", säger Avalon.
En kvinna som utövar yoga. Foto: Freepik
Mag- och tarmhälsovård
Dr Bawer säger att oförklarlig viktminskning kan vara ett tecken på cancer. Oförklarlig viktökning kan innebära att du konsumerar mer ohälsosam mat och lever en stillasittande livsstil.
Enligt experter kan bristande regelbundenhet i tarmarna bero på låg tarmmotilitet, bristande aktivitet, dålig kost eller lågt vattenintag, vilket leder till tarminfektioner.
"Matsmältningsbesvär är ett tecken på gastroesofageal refluxsjukdom eller esofagit", konstaterar Dr. Bawer.
Andra potentiella utlösare inkluderar matintoleranser eller känsligheter, magdysfunktion eller mag-tarmsjukdomar.
För att förbättra mag- och tarmhälsan rekommenderar experter att man äter mer grönsaker, bönor, frukt, fermenterade livsmedel och undviker artificiella sötningsmedel. Livsmedel som innehåller polyfenoler, vilka stödjer matsmältningssystemet i allmänhet, inkluderar rött vin, druvskal, kakao, mörk choklad, lök, blåbär, mandlar, grönt te och broccoli.
Thuc Linh (enligt NY Post )
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)