Vad ska en 13-årig flicka äta för att bli längre?

Min dotter är 13 år gammal, 1,5 m lång och har en balanserad fysik – varken fet eller smal. Hon har dock haft mens i över ett år nu. Så, vilken typ av kost och näring bör hon följa för att bli längre? Jag skulle uppskatta dina råd, doktor.

(Ho An Thy, bosatt i staden Vinh An, Vinh Cuu-distriktet)

Läkaren svarade:

Hej!

En 13-årig flicka, 1,5 m lång och efter att ha haft sin första mens i över ett år, är i slutet av puberteten. Vanligtvis kan en flicka fortfarande växa ytterligare 2–5 cm i längd efter sin första mens, beroende på genetik, kost, motion och sömn. För att stödja maximal längdtillväxt under denna period bör du vara uppmärksam på följande punkter:

- Näringsmässigt : Tillsätt kalciumrika livsmedel som mjölk, ost, yoghurt, räkor och småfisk som äts hela med ben; tillskott med D-vitamin för att hjälpa till att absorbera kalcium; utsätt ditt barn för morgonsol i cirka 15–20 minuter varje dag eller tillskott enligt läkares anvisningar vid behov.

Samtidigt är det nödvändigt att öka intaget av protein och zink som finns i kött, ägg, fisk, tofu och skaldjur. Observera att sockerhaltig, fet mat och kolsyrade drycker bör begränsas, eftersom de kan hindra kalciumupptaget.

- Angående fysisk aktivitet : Du bör uppmuntra ditt barn att motionera dagligen med aktiviteter som stödjer längdtillväxt, såsom simning, hopprep, basket, cykling, yoga etc. Begränsa långvarigt sittande och inaktivitet. Se till att ditt barn går och lägger sig tidigt, får tillräckligt med sömn och sover vid rätt tidpunkt, eftersom tillväxthormon utsöndras starkast på natten under djupsömn.

För närvarande bör du upprätthålla en balanserad kost, en regelbunden livsstil och uppmuntra ditt barn att motionera regelbundet. Om du vill komplettera med längdökande produkter bör du rådfråga en läkare för att säkerställa att de är lämpliga för ditt barns ålder och tillstånd.

Önskar din bebis god hälsa och en hälsosam utveckling!

Läkare Nguyen Van Suu, specialist nivå 2

Biträdande medicinsk chef, chef för barnmedicinavdelningen, Au Co Hospital

Källa: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/be-gai-13-tuoi-an-gi-de-cao-hon-83211b3/