Hur man tillskottar protein på rätt sätt och i tillräcklig mängd?

Protein är viktigt för hälsan, men att konsumera för mycket protein är inte alltid fördelaktigt. För mycket protein kan överbelasta andra näringsämnen och orsaka matsmältningsproblem. För lite protein kan å andra sidan bromsa återhämtningen och försvaga musklerna.

För att undvika missbruk och optimera hälsofördelarna med protein måste man följa dessa principer:

Börja med behoven.

Proteinbehovet beror på kroppsstorlek, ålder, aktivitetsnivå och hälsostatus. En stillasittande vuxen behöver vanligtvis mindre protein än någon som tränar regelbundet, enligt den amerikanska webbplatsen Eating Well .

Varje måltid bör innehålla ett proteinrikt alternativ, såsom kycklingbröst eller färsk mjölk.

FOTO: AI

För de flesta vuxna är den allmänna riktlinjen att konsumera cirka 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. De som är mycket aktiva eller går till gymmet kan behöva lite mer. Att plötsligt fördubbla sitt proteinintag ger dock sällan fördelar. Överskott av protein omvandlas inte automatiskt till muskler. Kroppen kommer antingen att förbränna eller lagra överskottet av proteinkalorier som fett.

Du kanske också gillar

Högintensiv träning och gymträning: Hälsorisker som inte bör tas lättvindigt.Träning och gymträning bidrar till att förbättra hälsa, fysisk kondition och mentalt välbefinnande. Överträning eller felaktig träning, särskilt högintensiv träning, kan dock öka risken för skador, hjärt-kärlsjukdomar och till och med plötslig död.

"Kylstationer" hjälper människor att övervinna den hårda varma årstiden.Under stekande varma dagar, mitt i gatornas liv och rörelse, kan en flaska kallt vatten, ett blodtryckskontroll eller snabb första hjälpen göra stor skillnad för ens hälsa.

Vilka vitaminer bör kvinnor ta dagligen?SKĐS - Mitt i en hektisk livsstil har många kvinnor svårt att hålla sig till en näringsrik kost varje dag. Att tillföra viktiga vitaminer och mineraler på rätt sätt kan bidra till att öka energin, stödja den allmänna hälsan och bibehålla den fysiska konditionen...

Fördela proteinet jämnt över dagen.

Många äter väldigt lite protein till frukost och överäter sedan till middag. Kroppen syntetiserar muskelprotein bäst när det tillförs i jämna mängder.

Mängden protein varje person vill konsumera per måltid beror på deras individuella behov och omständigheter. För gymbesökare är det rekommenderade proteinintaget 35 till 40 gram per måltid. Även en skillnad på 15-25 gram per måltid kan göra skillnad över tid.

Prioritera naturliga livsmedel.

Naturliga livsmedel ger protein tillsammans med vitaminer, mineraler och fibrer. Ägg, yoghurt, linser, bönor, fisk, mjölk och ost är alla rika på näringsämnen. De smälts långsammare och stödjer tarmhälsan.

Samtidigt, även om proteinpulver har högt proteininnehåll, är de inte lika rika på vitaminer och mineraler som naturliga livsmedel. De bör endast användas som ett tillskott och inte som en måltidsersättning.

Observera kroppens signaler.

USA - Vietnam: Missa inte

Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologi.På morgonen den 26 juni tog vice premiärminister Ho Quoc Dung emot Jeff Place, chef för leveranskedjan på Coherent Group (USA), på regeringshögkvarteret. Under mötet bekräftade vice premiärministern att Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att expandera investeringar, särskilt inom högteknologi, innovation och halvledarindustrin.

Uppmuntra amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologiska sektorer.Vice premiärminister Ho Quoc Dung sade att Vietnam välkomnar amerikanska företag att fortsätta expandera sin verksamhet i Vietnam, särskilt inom högteknologiska industrier och sektorer med högt mervärde.

Vietnam och USA stärker samarbetet för att hantera konsekvenserna av kriget.VTV.vn - Den 22 juni tog generalsekreterare och president To Lam emot den amerikanska flottans tillförordnade sekreterare Hung Cao.

Eftersom allas kroppar och träningsintensitet är olika, kommer mängden protein som behövs också att variera. Ett bra tillvägagångssätt är att vara uppmärksam på kroppens signaler istället för att bara konsumera den rekommenderade mängden protein.

När det inte finns tillräckligt med protein visar kroppen flera tecken, såsom ihållande trötthet, frekvent muskelvärk och långsam återhämtning. Å andra sidan kan uppblåsthet, förstoppning, dålig andedräkt eller aptitlöshet vara tecken på proteinförskott. Dessa tecken hjälper oss att justera och uppnå det perfekta proteinintaget, enligt Eating Well .

Källa: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm