Frukter som är rika på fiber

Fiberrika frukter hjälper inte bara matsmältningssystemet att fungera effektivt utan erbjuder också många långsiktiga hälsofördelar.

Att införliva en mängd olika av dessa frukter i din dagliga kost är ett enkelt och naturligt sätt att främja den allmänna hälsan, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Enligt Suzanne Fisher, en amerikansk nutritionist, ger ökat fiberintag många hälsofördelar, inklusive att underlätta matsmältningen, förbättra både förstoppning och diarré, kontrollera diabetes genom att upprätthålla stabila blodsockernivåer, stödja vikthantering genom att främja mättnadskänsla och skydda hjärt-kärlhälsan genom att sänka kolesterolet.

Passionsfrukt, guava, kiwi, päron... är frukter rika på fiber.

Foto: AI

passionsfrukt

Passionsfrukt är rik på fibrer, med cirka 24,5 g fiber i 236 g färsk passionsfrukt. Förutom fibrer innehåller denna frukt även vitamin A och C, som hjälper till att upprätthålla ögonhälsa, hudhälsa och immunförsvaret.

Guava

236 gram guava innehåller cirka 8,9 gram fiber. Denna frukt har dubbelt så mycket fiber som äpplen och ett högre C-vitamininnehåll än apelsiner.

Röda hallon

Röda hallon ger 8 g fiber per 123 g portion, vilket gör dem till ett av de bär med högst fiberinnehåll. Denna mängd fiber täcker ungefär en tredjedel av det dagliga fiberbehovet.

Dessutom är röda hallon rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler, och kan ätas färska eller användas i desserter.

Björnbär

Björnbär innehåller 7,6 g fiber per 144 g frukt och är rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler.

Päron

Päron innehåller 5,5 g fiber i en medelstor frukt (cirka 178 g) och är rika på C-vitamin och antioxidanter.

Kiwi

Kiwi innehåller 5,4 g fiber i 177 g fruktkött och är rika på C-vitamin och antioxidanter. Två små kiwi innehåller dubbelt så mycket fiber som en apelsin. Att äta dem med skalet kan öka ditt fiberintag med cirka 50 %.

Grapefrukt

Grapefrukt innehåller 5 g fiber per frukt som väger cirka 230 g och är rik på vitamin A, C och mineraler. Grapefrukt har en hög vattenhalt på över 91 %, vilket hjälper till att stödja kroppens hydrering.

Smör

Avokado ger 5 g fiber i 75 g fruktkött, är låg i kolhydrater och rik på E-vitamin och hjärtvänliga fetter.

Källa: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm