Frukter rika på fiber

Frukter rika på fibrer hjälper inte bara matsmältningssystemet att fungera effektivt utan ger också många långsiktiga hälsofördelar.

Att införliva en mängd olika av dessa frukter i din dagliga kost är ett enkelt och naturligt sätt att ta hand om din allmänna hälsa, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Enligt Suzanne Fisher, en nutritionist som arbetar i USA, ger ökad fiber i kosten många hälsofördelar, inklusive att stödja matsmältningen, förbättra både förstoppning och diarré, kontrollera diabetes genom att upprätthålla ett stabilt blodsocker, stödja vikthantering genom att hjälpa dig att känna dig mätt längre och skydda hjärtat tack vare dess förmåga att sänka kolesterol.

Passionsfrukt, guava, kiwi, päron... är frukter rika på fiber.

Foto: AI

Passionsfrukt

Passionsfrukt är rik på fibrer, med cirka 24,5 gram fiber i 236 gram färsk passionsfrukt. Förutom fibrer innehåller denna frukt även vitamin A och C, som hjälper till att upprätthålla ögon-, hud- och immunhälsa.

Guava

236 g guava innehåller cirka 8,9 g fiber. Denna frukt har dubbelt så mycket fiber som ett äpple och mer C-vitamin än en apelsin.

Röd hallon

Röda hallon ger 8 gram fiber per 123 gram, vilket gör dem till det fiberrikaste bäret av alla. Detta ger ungefär en tredjedel av ditt dagliga fiberbehov.

Dessutom är röda hallon rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler och kan ätas färska eller användas i desserter.

Svart hallon

Björnbär innehåller 7,6 g fiber per 144 g frukt och är rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler.

Päron

Päron innehåller 5,5 g fiber i en medelstor frukt (cirka 178 g) och är rika på C-vitamin och antioxidanter.

Kiwi

Kiwi har 5,4 g fiber per 177 g fruktkött och är rika på C-vitamin och antioxidanter. Två små kiwi har dubbelt så mycket fiber som en apelsin. Om du äter skalet kan du få i dig cirka 50 % mer fiber.

Grapefrukt

Grapefrukt innehåller 5 g fibrer i en frukt som väger cirka 230 g och är rik på vitamin A, C och mineraler. Grapefrukt har en hög vattenhalt på över 91 %, vilket hjälper till att stödja kroppens hydrering.

Smör

Avokado ger 5 g fiber per 75 g fruktkött, har lågt kolhydratinnehåll och är rik på E-vitamin och hjärtvänliga fetter.

Källa: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm