Andningstekniker som är bra för din hälsa.

Herr Nguyen Ngoc Dung, ordförande för det vetenskapliga rådet vid Vietnam Yoga Academy, leder övningspasset - HA LINH

Alla andas, men vad är rätt sätt att andas?

För närvarande lär sig de som utövar traditionella kampsporter som yoga, aikido, qigong och hälsovård om andningstekniker. Vissa människor missförstår dock normal andning – inandning genom att dra ihop magen och utandning genom att expandera magen – eftersom det borde vara tvärtom.

Enligt Nguyen Ngoc Dung, ordförande för det vetenskapliga rådet vid Vietnam Yoga Academy, finns det två sätt att andas i praktiken och i idrott : bröstandning och bukandning.

Moderna sporter betonar bröstandning, där luft fyller brösthålan under inandning. Denna andningsteknik möjliggör kraftfull muskelansträngning men skapar ständigt nervös och muskulär spänning, vilket leder till trötthet och utmattning.

Fysiska övningar, yoga, kampsport, aikido, qigong och hälsobevarande metoder förespråkar alla bukandning, vilket innebär att man andas in för att expandera buken och andas ut för att dra ihop buken (energicentrering i nedre delen av buken och energihavet), vilket skapar djup inre styrka, ett lugnt sinne och reglerad andning.

Ur ett hälso- och välbefinnandeperspektiv är bukandning överlägsen eftersom när vi andas in djupt och drar in luft i buken, fylls alveolerna i bröstet till den nedre tredjedelen av lungorna, en bedrift som inte uppnås med konventionell bröstandning, vilket ökar lungans kapacitet (även känd som andningskapacitet).

Å andra sidan, när buken expanderar och drar ihop sig, skapar lyftning och sänkning av diafragman en inre massage, vilket gör att de inre organen kan röra sig, vilket förhindrar fettansamling och stagnation av qi.

Det finns generellt tre huvudmetoder för bukandning: bifasisk andning (kontinuerlig inandning och utandning utan paus eller forcering mellan de två faserna); trefasisk andning med två metoder: inandning - kompression - utandning och inandning - utandning - kompression; och kvadrifasisk andning: inandning - kompression - utandning - kompression.

Enligt Mr. Dung är alla andningstekniker bra, men de behöver analyseras och väljas för att passa utövarens hälsotillstånd, fysiska konstitution, mål och förmågor.

Friska individer utan allvarliga medicinska tillstånd kan välja vilken typ av andningsövning som helst. De som har hjärt-kärlsjukdom, högt eller lågt blodtryck, cirkulationssvikt, cerebral ischemi, nervös utmattning eller allmän svaghet bör dock endast välja tvåfas- och trefasandningsmetoderna (inandning - kompression - utandning) för att säkerställa effektivitet och säkerhet.

När det gäller andningsteknikerna 3b och 4 krävs extrem försiktighet eftersom kroppen vid djupandning utsätts för tryck i ett tillstånd av luftretention (syrebrist), vilket lätt kan leda till skador eller komplikationer (som ett cykeldäck som är punkterat men fortfarande används och bär en tung last, vilket lätt kan skada cykeln eller fälgen...).

Att sitta i meditation och öva andningsövningar för att absorbera positiv energi är bra för din hälsa - Illustration.

Att förstå korrekt andningsteknik kan förbättra din hälsa.

Dr. Nguyen Van Thang, chef för Thang Longs kampsportskola, sa att i den ursprungliga tibetanska One-Element Qigong-metoden finns det flera andningstekniker för att justera kroppens energisystem, med syfte att reglera de inre meridianerna och energicentra, vilket hjälper kroppen att reglera homeostas och det endokrina systemet...

Detta säkerställer kroppens systems normala funktion. Det upprätthåller de tre flödena av vital energi: qi, blod och inre vätskor. Genom dessa andningstekniker återgår qi från de fem inre organen till centrum.

1. Första Qi-regleringstekniken: När du andas, rikta dina tankar mot dantian (nedre delen av bukhålan) som tillhör qihavet (qi-reservoaren), så att dantian kan fungera naturligt. Ökat tryck och värme i dantian ger sinnesro och qi, ett kallt huvud och varma njurar.

2 - Livsportens Qi-teknik (Aktivering av Livsportens Energi): Efter Dantian-andetaget, för att låta Dantian fungera naturligt, öva på livsportens andning. Var medveten om Dantian när du andas in för att samla energi; rikta ditt sinne mot livsporten när du andas ut för att överföra energi. Detta steg är till för att rensa den Styrande Kärlets energi.

3 - Perineum Qi-aktiveringsmetod (aktiverar energi vid perineum - energicentret mellan könsorganen och anus): När du andas in, fokusera ditt sinne på nedre delen av buken för att samla energi. När du andas ut, rikta din ande mot perineum för att överföra energin.

4 - Andningsmetod 4 - Aktivering av nedre buken (tillhör nedre bukhålan för att reglera njurarna). Denna metod innebär att rotera luften i en cirkulär rörelse i nedre buken (nedre bukhålan i en fram-och-bak-riktning). Således är nauliandning (en rörelse i yoga) metod 4.

5 - Öppnandet av den himmelska cykeln : Denna metod använder omvänd andning; vid inandning spänns buken, och vid utandning flödar energin från hjärnans krona längs Ren-meridianen framför buken ner till Dan Tian.

6 - Helkroppsdantian-andning: När du andas in, fokusera på dantian för att samla energi; när du andas ut, slappna av hela kroppen och känn energin sprida sig.

När du utför andningsövningar behöver du lyssna på din kropp. Om du upplever andnöd, tryck över bröstet, illamående etc., sluta. Övningarna bör anpassas efter dina individuella behov, och det är bäst att få vägledning från en professionell person för att säkerställa effektivitet och säkerhet, och undvika olyckliga komplikationer.

När man kultiverar med avsikt och använder livsenergin bör man inte överdriva det. Att överskrida gränsen och förlora kontrollen över energin kan få den att stiga till hjärnan, vilket leder till stress, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, störningar i centrala nervsystemet och känslomässiga störningar.

Källa: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm