Varför kan fikon hjälpa till med viktminskning?
Fikon kan hjälpa till med viktminskning på grund av följande effekter:
Rik på fibrer, vilket bidrar till att öka mättnadskänslan.
Fikon innehåller både lösliga och olösliga fibrer. Enligt näringsdata från det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) ger 100 gram färska fikon cirka 2,9 gram fibrer.
Fiber spelar en roll i att bromsa matsmältningsprocessen, vilket hjälper till att förlänga mättnadskänslan efter måltider, vilket bidrar till en minskning av mängden mat som konsumeras under dagen. Dessutom bidrar en fiberrik kost till att upprätthålla matsmältningssystemets normala funktion.
Energitätheten är inte hög.
100 g färska fikon innehåller cirka 74 kalorier, vilket är betydligt lägre än söta eller feta snacks. Detta gör fikon till ett lämpligt mellanmålsalternativ om portionsstorlekarna kontrolleras ordentligt.
Det totala dagliga kaloriintaget är dock fortfarande den avgörande faktorn för viktminskning. Att äta mer fikon utan att justera din totala portionsstorlek kommer inte att vara effektivt för vikthantering.
Fikon är rika på fibrer.
Bidra till att bygga en hälsosam kost.
Fikon ger flera mikronäringsämnen såsom kalium, koppar, vitamin B6 och antioxidanter. Vissa studier tyder på att fibrer kan stödja ett hälsosamt tarmmikrobiom, men viktminskningens effektivitet beror fortfarande till stor del på den övergripande kosten och livsstilen.
3 sätt att införliva fikon i din dagliga viktminskningsdiet.
För att maximera fettförbrännande fördelar med fikon utan att bli uttråkad kan du införliva dem i din kost genom dessa enkla tillagningsmetoder:
Färska fikon som ett hälsosamt mellanmål
Du kan äta cirka 2–4 medelstora färska fikon på morgonen eller eftermiddagen som ersättning för bakverk, mjölkte eller andra energirika snacks.
Det är bäst att äta dem med en proteinkälla eller ett hälsosamt fett, som naturell yoghurt, nötter eller mager ost, för att känna dig mättare längre.
Kombinera det i en sallad.
Färska fikon kan ätas med gröna grönsaker, kycklingbröst, fisk eller ägg för att skapa en balanserad måltid med både fiber och protein.
Till exempel är en blandad grönsallad, stekt kycklingbröst och några skivor färska fikon ett lämpligt val för dem som vill kontrollera sina portionsstorlekar.
Kombinationen av fibrer från fikon och protein från kycklingbröst är perfekt för både lunch och middag. Dela helt enkelt färska fikon i halvor, blanda dem med groddar, sallad och strimlat stekt kycklingbröst. Ringla över en dressing gjord på äppelcidervinäger eller olivolja för extra smak. Proteinet och fibrerna samverkar för att bromsa upptaget av socker i blodomloppet, vilket hjälper kroppen att frigöra energi på ett balanserat sätt.
Torkat fikonte
Om färska fikon inte finns tillgängliga kan du skiva fikon, torka dem i solen eller rosta dem och sedan dra dem i kokande vatten som te och dricka dem under dagen. Denna dryck innehåller inga kalorier men ger viktiga mineraler som kalium och magnesium, stimulerar kroppen att eliminera överskott av natrium och minskar vätskeretentionen under huden.
Saker att tänka på för att undvika kontraproduktiva effekter.
Även om fikon erbjuder många fördelar i en viktminskningsdiet, bör de ses som ett stödjande livsmedel, inte ett "viktminskningsmedel". För att säkerställa säkerhet och effektivitet måste näringsrekommendationer följas:
- Begränsa din konsumtion av torkade fikon: Till skillnad från färska fikon innehåller 100 g torkade fikon nästan 250 kalorier eftersom sockret och energin har koncentrerats efter att vattnet har tagits bort. Överdriven konsumtion av torkade fikon eller fikonmarmelad leder till högt sockerintag, vilket orsakar viktökning och gör det svårt att kontrollera blodsockernivåerna.
- Kontrollera ditt intag på lämpligt sätt: Du bör bara konsumera cirka 50 till 100 g färska fikon per dag. Att äta för många fikon samtidigt kan leda till överskott av fiber, vilket kan irritera tarmslemhinnan och orsaka uppblåsthet och matsmältningsbesvär.
- Bästa tid att äta: Fikon bör ätas som mellanmål eller cirka 30 minuter före huvudmåltider för att skapa en falsk mättnadskänsla, vilket bidrar till att minska matintaget under huvudmåltiden. Undvik att äta fikon på kvällen före sänggåendet, eftersom det är då matsmältningssystemet behöver vila.
- Personer som behöver vara försiktiga: De som lider av diarré, eller som har haft njursten eller gallsten, bör begränsa sitt konsumtion av fikon eftersom de innehåller små mängder oxalatföreningar som inte är fördelaktiga i dessa fall.
Läsare är välkomna att titta på videon :
Källa: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm
