Hur man äter ägg utan att oroa sig för förhöjt kolesterol.

Huruvida ägg är hälsosamt beror på hur du tillagar dem, särskilt för personer med högt kolesterol. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter ; du kan också kolla in dessa andra artiklar: Är det skadligt att äta mycket gristunga?; Goda nyheter för personer med diabetes ; Vad ska man göra efter en sömnlös natt?...

Tips för att äta ägg hälsosamt om du har högt kolesterol.

Huruvida ägg är hälsosamt beror på hur du tillagar dem. Att lägga till färgglada grönsaker i din äggrätt kan hjälpa dig att hålla dig mätt fram till lunch, tack vare proteinet i äggen och fibrerna från grönsakerna.

Specifikt för personer med högt kolesterol rekommenderar American Heart Association att minska på mat med högt kolesterol och mättat fett. Ett stort ägg innehåller 186 milligram kolesterol men bara 1,5 gram mättat fett.

Nedan delar Beth Bradford, forskare inom kost, fitness och hälsosamt åldrande för hälsowebbplatsen Health Digest (USA), med sig av tips om hur man lagar de hälsosammaste äggrätterna för personer med höga kolesterolvärden.

Du kan separera äggulorna och göra äggröra eller äggröra av några äggvitor.

Separera äggulorna . För att hålla dina kolesterolnivåer i kosten låga kan du separera äggulorna och göra äggröra eller äggröra av några äggvitor. Du kan också koka ägg och slänga äggulorna. Två äggvitor har mer protein än ett helt ägg men inget kolesterol eller mättat fett .

För att göra äggvitorna mer smakrika kan du lägga till kolesterolsänkande livsmedel. Lägg till livsmedel som minskar det dåliga kolesterolet eller ökar det goda kolesterolet i dina äggrätter för att förbättra hjärt-kärlhälsan. Du hittar mer information om detta ämne i hälsoavsnittet från 1 november.

Goda nyheter för personer med diabetes!

Typ 2-diabetes, som kännetecknas av höga blodsockernivåer, kan innebära allvarliga hälsorisker. Komplikationer inkluderar hjärtsjukdomar, njursvikt och synproblem.

Förutom motion och medicinering är kost ett viktigt sätt att kontrollera blodsockernivåerna. Att banta för diabetes är dock inte lätt .

En ny studie, nyligen publicerad i forskningstidskriften The Conversation , har funnit goda nyheter för personer med diabetes: de kan kontrollera sitt blodsocker väl utan komplicerade dieter.

Typ 2-diabetes, som kännetecknas av höga blodsockernivåer, kan innebära allvarliga hälsorisker.

Därför är det lika effektivt som att banta för att kontrollera blodsockret att fokusera på när du äter, snarare än vad du äter eller hur mycket du äter.

Forskare vid Australian Catholic University och Latrope University (Australien) genomförde en studie på 52 diabetespatienter i åldrarna 35 till 65 som tog två olika läkemedel.

Deltagarna delades in i två grupper: en dietgrupp och en tidsbegränsad matgrupp. Båda grupperna fick fyra rådgivningstillfällen under de första fyra månaderna.

För dietgruppen fokuserade rådgivningssessionerna på kostförändringar för att kontrollera blodsockernivåerna, inklusive att förbättra kostens kvalitet (t.ex. att äta mer grönsaker och begränsa alkohol).

Den tidsbegränsade matgruppen fokuserade enbart på att begränsa måltiderna till ett 9-timmarsfönster, från 10:00 till 19:00. Mer information kommer att finnas tillgänglig på vår hälsosida den 1 november.

Vad ska man göra efter en sömnlös natt?

Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd som många upplever. Det finns många orsaker till sömnsvårigheter, allt från fysiska faktorer som sjukdom till psykologiska faktorer som stress och ångest.

Dr. Smita Patel, neurolog i USA, föreslår att följande metoder kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter en sömnlös natt.

Ät hälsosamt. När kroppen är trött på grund av sömnbrist känner vi oss ofta hungriga och längtar efter kaloririk mat. Detta är en naturlig reaktion hos kroppen att söka energi för att kompensera för det som har gått förlorat under sömnbristen.

När du upplever sömnlöshet, välj hälsosam mat som fullkorn, gröna grönsaker och frukt.

Istället för att äta söta snacks bör du välja hälsosam mat som fullkorn, gröna grönsaker, frukt och nötter.

Dessa livsmedel ger långvarig energi, hjälper kroppen att känna sig pigg och minskar trötthet.

Särskilt livsmedel rika på omega-3, såsom lax och tonfisk, kan bidra till att förbättra hjärnfunktionen och minska inflammation.

Konsumera koffein med måtta. Koffein kan inte ersätta en hälsosam och effektiv sömn, men det kan öka energin, minska dåsighet och förbättra humöret.

Koffeinmissbruk kan orsaka oönskade biverkningar som ångest, sömnsvårigheter, hjärtklappning och till och med beroende. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm