Hur man äter ägg utan att oroa sig för förhöjt kolesterol

"Huruvida ägg är nyttiga eller inte beror på hur du tillagar dem, särskilt för personer med högt kolesterol". Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter , läsare kan också läsa fler artiklar: Är det skadligt att äta mycket fläsktunga?; Upptäcker mycket goda nyheter för diabetiker ; Vad ska man göra efter en sömnlös natt?...

Hälsosammaste äggtips om du har högt kolesterol

Huruvida ägg är nyttiga eller inte beror på hur du tillagar dem. Att lägga till färgglada grönsaker till dina ägg kan hjälpa dig att hålla dig mätt fram till lunch, tack vare proteinet i äggen och fibrerna från grönsakerna.

Särskilt för personer med högt kolesterol rekommenderar American Heart Association att man minskar på mat med högt kolesterol och mättat fett. Ett stort ägg har 186 milligram kolesterol men bara 1,5 gram mättat fett.

Nedan delar experten Beth Bradford, forskare inom kost, fitness och hälsosamt åldrande för hälsowebbplatsen Health Digest (USA), med sig av tips om hur man tillagar de hälsosammaste äggen för personer med höga kolesterolvärden.

Du kan separera äggulorna och göra äggröra eller omeletter av några äggvitor.

Separera äggulorna . För att hålla kolesterolnivåerna låga kan du ta bort äggulorna och göra äggröra eller omeletter av några äggvitor. Du kan också koka ägg och slänga äggulorna. Två äggvitor har mer protein än ett ägg men inget kolesterol eller mättat fett .

För att berika äggviterätten kan du lägga till lite kolesterolsänkande livsmedel. Lägg till livsmedel i äggrätten som minskar det dåliga kolesterolet eller ökar det goda kolesterolet för att förbättra hjärt-kärlhälsan. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 1 november.

Goda nyheter för diabetiker

Typ 2-diabetes – som kännetecknas av höga blodsockernivåer – kan orsaka allvarliga hälsorisker. Komplikationer inkluderar hjärtsjukdomar, njursvikt och synproblem.

Tillsammans med motion och medicinering är kost ett viktigt sätt att kontrollera blodsockret. Men verkligheten är att det inte är lätt att banta för diabetes .

En ny studie som nyligen publicerades i forskningstidskriften The Conversation har funnit mycket goda nyheter för diabetiker som kan kontrollera sitt blodsocker väl utan behov av en komplicerad diet.

Typ 2-diabetes – kännetecknas av höga blodsockernivåer, vilket kan orsaka allvarliga hälsorisker

Att fokusera på när man ska äta, snarare än vad eller hur mycket man ska äta, har följaktligen liknande effekter som dieter när det gäller att kontrollera blodsockret.

Forskare vid Australian Catholic University och Latrope University (Australien) genomförde en studie på 52 diabetespatienter som tog två typer av mediciner, i åldrarna 35 till 65 år.

Deltagarna delades in i två grupper: en dietgrupp och en tidsbegränsad matgrupp. Båda grupperna fick fyra rådgivningstillfällen under de första fyra månaderna.

För dietgruppen fokuserade rådgivningstillfällena på kostförändringar för att kontrollera blodsockret, inklusive att förbättra kostkvaliteten (t.ex. att äta mer grönsaker och begränsa alkohol).

Den tidsbegränsade matgruppen fokuserade på att begränsa mattiderna till 9 timmar från 10:00 till 19:00. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 1 november.

Vad ska man göra efter en sömnlös natt?

Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd som många upplever. Det finns många orsaker till sömnsvårigheter, från fysiska faktorer som sjukdom till psykologiska faktorer som stress och ångest.

Smita Patel, neurolog i USA, menar att följande metoder kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter en sömnlös natt.

Ät hälsosamt. När vi är trötta på grund av sömnbrist känner vi oss ofta hungriga och längtar efter kaloririk mat. Detta är en naturlig reaktion från kroppen att söka energi för att kompensera för det som förlorats under sömnbristen.

När du har sömnlöshet bör du välja hälsosam mat som fullkorn, gröna grönsaker, frukt...

Istället för att småäta söta livsmedel, välj hälsosamma livsmedel som fullkorn, grönsaker, frukt och nötter.

Dessa livsmedel ger långvarig energi, hjälper kroppen att känna sig pigg och minskar känslor av trötthet.

Särskilt livsmedel rika på omega-3, såsom lax och tonfisk, hjälper också till att förbättra hjärnfunktionen och minska inflammation.

Konsumera koffein klokt. Koffein kan inte ersätta en hälsosam och produktiv sömn, men det kan öka energi, minska dåsighet och förbättra humöret.

Koffeinmissbruk kan orsaka oönskade biverkningar som ångest, sömnsvårigheter, hjärtklappning och till och med beroende. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm