Sätt att skydda din hjärna utan medicinering.

Hälsa och Livsmagasin - Att skydda din hjärna beror inte bara på ålder utan också på din dagliga livsstil. Många studier visar att vissa till synes ofarliga vanor i det tysta kan försämra minne och kognitiv funktion.

Att skydda hjärnan är avgörande för att upprätthålla kroppens hälsa och utveckling. Hjärnan är kontrollcentret för alla kroppsfunktioner, från tänkande, inlärning och ihågkommande till att kontrollera känslor. Även om den bara står för cirka 2 % av kroppsvikten, använder hjärnan cirka 20 % av den totala dagliga energin.

Precis som hjärtat eller lungorna påverkas hjärnan direkt av dagliga val. En ohälsosam kost, brist på motion, otillräcklig sömn eller långvarig stress kan orsaka att hjärnfunktionen försämras med tiden. Omvänt kan goda vanor bidra till att skydda minnet, öka koncentrationen och bromsa hjärnans åldrandeprocess.

Innehåll

• 1. Vanor som kan skada hjärnan
• 2. Hur du skyddar din hjärnhälsa
• 2.1 Rätt kost – en avgörande grund för att ge hjärnan näring.
• 2.2 Regelbunden motion hjälper till att hålla hjärnan yngre längre.
• 2.3 Se till att din hjärna sover tillräckligt så att den hinner "städa upp".
• 2.4 Att träna hjärnan är som att träna musklerna.
• 2.5 Att upprätthålla sociala kontakter och hantera stress

1. Vanor som kan skada hjärnan

Många studier har visat att flera vanliga vanor är kopplade till kognitiv nedgång, vilket påverkar hjärnan:

- Att äta för mycket sockerhaltig mat, mättat fett och processad mat kan öka inflammation i kroppen och påverka nervcellernas funktion.

– Att sitta för länge och bristande motion minskar blodflödet till hjärnan, medan långvarig sömnbrist hindrar hjärnan från att få tillräckligt med tid att återhämta sig och befästa minnen.

Dessutom anses långvarig stress, frekventa negativa känslor , isolering, alkoholmissbruk eller en kost som saknar viktiga näringsämnen för nervsystemet vara skadliga för hjärnhälsan.

Det viktiga är inte att helt eliminera alla riskfaktorer, utan att bygga upp en hälsosam livsstil för att minska deras påverkan på hjärnan.

Att upprätthålla en hälsosam kost i kombination med regelbunden motion hjälper till att stödja kognitiv funktion och skydda hjärnan.

2. Hur du skyddar din hjärnhälsa

2.1 Rätt kost – en avgörande grund för att ge hjärnan näring.

Ett av de enklaste sätten att skydda din hjärna är att bygga upp en hälsosam kost. Mycket bevis tyder på att en kost rik på gröna grönsaker, frukt, skaldjur, baljväxter och nötter är förknippad med bättre kognitiv funktion på äldre dar.

Du kanske också gillar

Vad händer med hjärnan när man dricker kaffe dagligen?(Dan Tri Newspaper) - Daglig koffeinkonsumtion kan vara kopplad till märkbara förändringar i hjärnhälsan.

Infografik: Morgonvanor som är bra för din kardiovaskulära hälsaVTV.vn - Ett hälsosamt hjärta byggs inte bara upp genom kost och motion, utan börjar också med små vanor direkt efter att man vaknat.

Chockerande upptäckt: Medvetandet kanske inte är en produkt av hjärnan.En ledande neuroforskare har skapat uppståndelse genom att offentligt hävda att medvetandet kan vara en grundläggande egenskap hos verkligheten, liksom gravitation eller elektricitet, snarare än en produkt som "skapats" av hjärnan.

Experter rekommenderar att öka ditt intag av följande livsmedel:

• Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och vattenspenat.
• Fet fisk som lax, makrill och sardiner 2-3 gånger i veckan.
• Nötter som valnötter, mandlar och chiafrön.
• Färska frukter, särskilt bär och frukter rika på C-vitamin.
• Fullkorn är ett bättre alternativ till raffinerad stärkelse.

Omvänt bör du begränsa söta drycker, sötsaker, snabbmat, fet friterad mat och charkuterier.

Särskilt omega-3, B-vitaminer, zink och folat är viktiga näringsämnen för nervsystemets funktion. Att tillsätta dessa näringsämnen genom dagligt matintag anses vara den säkraste och mest hållbara lösningen.

2.2 Regelbunden motion hjälper till att hålla hjärnan yngre längre.

Fysisk aktivitet är inte bara bra för hjärt-kärlhälsan, utan det anses också vara ett "naturligt botemedel" för hjärnan. När du tränar ökar din kropp blodflödet till hjärnan, vilket stimulerar produktionen av neurotransmittorer som hjälper till att bilda och upprätthålla kopplingar mellan hjärnceller. Studier visar att personer som motionerar regelbundet tenderar att ha bättre minne och uppleva mindre kognitiv nedgång när de åldras.

Högintensiva träningspass är inte nödvändiga; enkla former av träning ger betydande fördelar, såsom: rask promenad i 30 minuter varje dag, cykling, simning, dans, yoga, tai chi eller qigong för äldre… Det viktiga är konsekvens snarare än överansträngning under en kort period.

2.3 Se till att din hjärna sover tillräckligt så att den hinner "städa upp".

Att få tillräckligt med sömn är ett effektivt sätt att återställa hjärnans funktion utan behov av medicinering.

När man sover vilar inte hjärnan helt. Det är då som neurala kopplingar stärks och metaboliska produkter avlägsnas från hjärnvävnaden. När du konsekvent sover mindre än din kropp behöver kan din förmåga att koncentrera sig, komma ihåg och bearbeta information påverkas. Vuxna bör sträva efter 7–9 timmars sömn per natt. För att förbättra sömnkvaliteten bör du:

• Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag.
• Begränsa din användning av telefoner eller datorer före sänggåendet.
• Undvik att dricka kaffe eller starkt te sent på eftermiddagen eller kvällen.
• Håll sovrummet tyst, välventilerat och tillräckligt mörkt.

Kvalitetssömn anses vara ett effektivt sätt att återställa hjärnans funktion utan behov av medicinering.

2.4 Att träna hjärnan är som att träna musklerna.

• 

Hjärnan har förmågan att anpassa sig och skapa nya kontakter under hela livet. Denna förmåga behöver dock stimuleras regelbundet. Därför rekommenderas det att upprätthålla aktiviteter som kräver tänkande, såsom att läsa, lära sig ett främmande språk, spela schack, spela ett musikinstrument, lära sig nya färdigheter, lösa korsord eller spela intellektuella spel. Att kontinuerligt lära sig och förvärva ny kunskap hjälper till att öka de kognitiva reserverna och stöder därmed upprätthållandet av hjärnfunktionen med ökande ålder.

USA - Vietnam: Missa inte

Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologi.På morgonen den 26 juni tog vice premiärminister Ho Quoc Dung emot Jeff Place, chef för leveranskedjan på Coherent Group (USA), på regeringshögkvarteret. Under mötet bekräftade vice premiärministern att Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att expandera investeringar, särskilt inom högteknologi, innovation och halvledarindustrin.

Uppmuntra amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologiska sektorer.Vice premiärminister Ho Quoc Dung sade att Vietnam välkomnar amerikanska företag att fortsätta expandera sin verksamhet i Vietnam, särskilt inom högteknologiska industrier och sektorer med högt mervärde.

Vietnam och USA stärker samarbetet för att hantera konsekvenserna av kriget.VTV.vn - Den 22 juni tog generalsekreterare och president To Lam emot den amerikanska flottans tillförordnade sekreterare Hung Cao.

2.5 Att upprätthålla sociala kontakter och hantera stress

Hjärnan behöver inte bara näring och motion utan även positiva sociala interaktioner. Många studier visar att personer som regelbundet interagerar med familj och vänner eller deltar i samhällsaktiviteter har en lägre risk för kognitiv nedgång.

Dessutom är stresshantering också avgörande för att skydda hjärnan. Några enkla åtgärder som kan tillämpas dagligen inkluderar: meditation eller djupandning, promenader utomhus, trädgårdsarbete, lyssna på musik, spendera tid på personliga hobbyer, prata med familj och vänner… Även 10–15 minuters avkoppling varje dag kan bidra till att minska stressens negativa inverkan på nervsystemet.

Observera att ingen enskild mat eller metod kan hålla din hjärna frisk. Nyckeln är att upprätthålla flera hälsosamma vanor samtidigt. Att äta hälsosamt, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn, bibehålla en positiv attityd, främja sociala relationer och kontinuerligt lärande är enkla men beprövade sätt att förbättra hjärnfunktionen. Små förändringar som görs dagligen kan bidra till att bibehålla minnet, förbättra koncentrationen och bidra till att bromsa hjärnans åldrande över tid.

Se videon för mer information:

Källa: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-nao-bo-khong-dung-thuoc-169260621155512808.htm