Hur promenader hjälper dig att leva längre

Fördelar med att gå

Tidningen VietNamNet citerade Dr. Nguyen Trong Hung - avdelningen för rådgivning om vuxnas näring, National Institute of Nutrition ( Hanoi ) som sa att promenader är en enkel form av motion som passar alla, från äldre, unga och personer som just har tillfrisknat från sjukdom.

Hälsoexperter säger att för länge sittande på jobbet och för lite röra på sig gör att skelettet degenererar, andra organ påverkas och fetma uppstår. Att vara lat är en av de vanor som förstör din förväntade livslängd.

Att gå 30-60 minuter varje dag ger överraskande resultat, "eliminerar" farliga sjukdomar och ger fördelar för organ från blodkärl till nerver, ben, leder och matsmältning.

För det första hjälper promenader dig att sova bättre. Sömnbrist gör dig trött och mindre produktiv. På kvällen kommer en 30-minuterspromenad att minska stress, hjälpa dig att sova bättre och hjälpa dig att somna lättare tack vare förbättrad blodcirkulation.

För det andra förbättrar promenader minnet. Att gå tre gånger i veckan förbättrar din allmänna hälsa och mentala hälsa, och minskar demens. Personer över 40 som går varje dag ökar blodcirkulationen, förebygger åldrande och begränsar åldersrelaterade sjukdomar. Att gå med andra skapar möjligheter till kommunikation och undviker trötthet.

För det tredje förbättrar promenader hjärt-kärlhälsan. Promenader är också en av de bästa träningsformerna för hjärtat. Rask promenad ökar hjärtfrekvensen, vilket gör att hjärtat slår snabbare och hjälper kroppen att transportera syre och blod till musklerna mer effektivt. Detta kan också sänka kolesterolet.

För det fjärde hjälper ordentliga promenader till att minska stress. Enligt tidningen Health & Life sa Dr. Ha Phuong att raska promenader hjälper dig att eliminera stress, balansera stresshormoner och dämpa onödigt sötsug. En 15-minuterspromenad kan bidra till att minska chokladsug och till och med minska mängden choklad du äter i stressiga situationer. Ju mindre sötsaker du äter, desto längre lever du, eftersom fetma kan förkorta ditt liv med upp till 14 år.

För det femte hjälper ordentliga promenader till att stärka immunförsvaret. Promenader kan också förebygga säsongsinfektioner. En studie av 1 000 män och kvinnor fann att de som regelbundet gick i minst 20 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan, hade 43 % färre sjukdagar än de som tränade en gång i veckan eller mindre. Rask promenad kan förlänga dessa fördelar.

Att gå ordentligt hjälper dig att leva längre

Att gå ordentligt hjälper dig att leva längre

Tidningen VietNamNet citerade läkaren Nguyen Huy Hoang, vid Vietnam-Rysslands hyperbariska syrecenter vid försvarsministeriet , som sade att snabba promenader med en hastighet på cirka 4,8 km/h hjälper dig att leva 10 till 15 år längre.

Nyligen publicerade Mayo Clinic en 7-årig studie med 457 000 personer, med en medelålder på 58 år.

Genom detta drog experterna slutsatsen att personer som går 100 steg/minut har en mycket längre förväntad livslängd. I genomsnitt kan kvinnor som går snabbt, cirka 5 km/h, leva upp till 87 år, medan de som går långsamt har en genomsnittlig förväntad livslängd på bara 72 år. Hos män kan de som går snabbt leva upp till 86 år, medan de som går långsamt kan leva upp till 65 år.

Dr. Hoang anser därför att man när man går varje dag bör försöka uppnå en hög hastighet för att öka effektiviteten och därmed förlänga livet.

Thanh Thanh (Syntes)

Källa: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html