Promenader kan hjälpa dig att leva längre.

Fördelarna med att gå

Enligt VietNamNet sa Dr. Nguyen Trong Hung, läkare vid avdelningen för näringsrådgivning för vuxna vid National Institute of Nutrition ( Hanoi ), att promenader är en enkel form av träning som passar alla åldrar, från äldre och unga till de som återhämtar sig från sjukdom.

Medicinska experter menar att för länge sittande och brist på motion orsakar degeneration av rörelseapparaten, vilket även påverkar andra organ och bidrar till övervikt och fetma. En stillasittande livsstil är en av de vanor som förstör din livslängd.

Att gå i 30–60 minuter varje dag kan ha överraskande effekter, avvärja farliga sjukdomar och gynna organ från blodkärl och nerver till ben, leder och matsmältningssystemet.

För det första hjälper promenader dig att sova bättre. Sömnbrist gör dig trött och mindre produktiv. Att spendera 30 minuters promenad på kvällen minskar stress, förbättrar sömnkvaliteten och gör det lättare att somna tack vare förbättrad blodcirkulation.

För det andra förbättrar promenader minnet. Att gå tre gånger i veckan förbättrar den allmänna hälsan, det mentala välbefinnandet och minskar kognitiv nedgång. För personer över 40 förbättrar dagliga promenader blodcirkulationen, förebygger åldrande och begränsar åldersrelaterade sjukdomar. Att gå med andra ger möjligheter till social interaktion och hjälper till att förebygga trötthet.

För det tredje bidrar promenader till att förbättra hjärt-kärlhälsan. Promenader är också en av de bästa träningsformerna för hjärtat. Rask promenad ökar hjärtfrekvensen, vilket får hjärtat att slå snabbare och hjälper kroppen att transportera syre och blod till musklerna mer effektivt. Detta kan också sänka kolesterolet.

För det fjärde hjälper ordentliga promenader till att minska stress. Enligt tidskriften Health & Life uppgav apotekaren Ha Phuong att raska promenader hjälper till att lindra stress, balansera stresshormoner och dämpa onödigt sötsug. En 15-minuterspromenad kan bidra till att minska chokladsug och till och med minska mängden choklad du äter i stressiga situationer. Ju mindre sötsaker du äter, desto längre blir din livslängd, eftersom fetma kan förkorta din livslängd med upp till 14 år.

För det femte hjälper ordentliga promenader till att stärka immunförsvaret. Promenader kan också förebygga säsongsinfektioner. En studie av 1 000 män och kvinnor fann att de som regelbundet gick i minst 20 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan, hade 43 % färre sjukdagar jämfört med de som tränade en gång i veckan eller mindre. Rask promenad kan förlänga dessa fördelar.

Att gå ordentligt kan hjälpa dig att leva längre.

Att gå ordentligt kan hjälpa dig att leva längre.

Enligt VietNamNet uppgav Dr. Nguyen Huy Hoang från Vietnam-Rysslands hyperbariska syrecenter vid försvarsministeriet att rask promenad med en hastighet av cirka 4,8 km/h kan hjälpa dig att leva 10 till 15 år längre.

Nyligen publicerade Mayo Clinic en studie som genomfördes under 7 år med 457 000 personer, med en medelålder på 58 år.

Experter drog därför slutsatsen att personer som går 100 steg per minut har en betydligt längre livslängd. I genomsnitt kan kvinnor som går snabbt, cirka 5 km/h, leva till 87 år, medan de som går långsamt bara har en genomsnittlig livslängd på 72 år. För män har de som går snabbt en livslängd på upp till 86 år, medan de som går långsamt har en livslängd på 65 år.

Därför föreslår Dr. Hoang att man när man går dagligen bör försöka hålla ett snabbt tempo för att öka effektiviteten och bidra till att förlänga sin livslängd.

Thanh Thanh (sammanställd)

Källa: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html