Hur man går ner i vikt efter 40 års ålder

Börja dagen med hälsonyheter; du kan också kolla in dessa artiklar: Att gå så här många steg kan hjälpa dig att leva längre; Vilka är kosthemligheterna hos världens längst levande människor?; ...

3 justeringar som hjälper dig att gå ner i vikt effektivt efter 40 års ålder.

När människor passerar 40 års ålder tycker många att viktminskning är svårare än när de var yngre, särskilt de som inte tränar regelbundet. Den goda nyheten är att det finns mer effektiva sätt att gå ner i vikt för personer över 40.

Det finns många anledningar till varför personer över 40 har svårt att gå ner i vikt, allt från oregelbundna livsstilar och ohälsosamma matvanor till hormonella förändringar, minskad muskelmassa och ökad kroppsfettprocent.

Att lyfta vikter minst två gånger i veckan hjälper till att bibehålla muskelmassan och underlättar effektiv viktminskning.

Efter 30 års ålder minskar muskelmassan med 3–5 % vart tionde år. Denna minskning av muskelmassa leder till minskad kaloriförbrukning, vilket gör det svårt att bibehålla vikten och gå ner i vikt. Därför är viktminskning efter 40 års ålder en utmaning för många, särskilt de som inte tränar regelbundet.

Lyckligtvis finns det fortfarande några sätt att hjälpa personer över 40 att gå ner i vikt effektivt. Det första steget är att anpassa sin kost mot en hälsosammare. De behöver minska mat med högt sockerinnehåll, fett, raffinerade kolhydrater och alkohol, och ersätta dem med grönsaker, frukt och proteinrika livsmedel. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 10 augusti .

Ny upptäckt: Att gå så här många steg kan hjälpa dig att leva längre

Enligt en ny studie publicerad i European Journal of Preventive Cardiology räcker det med 3 867 steg om dagen för att minska risken för för tidig död och förlänga livslängden.

Denna banbrytande vetenskapliga granskning har visat att att gå minst 3 867 steg om dagen avsevärt minskar risken för för tidig död.

Resultaten visade särskilt också att det att helt enkelt gå minst 2 337 steg om dagen börjar minska risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtinfarkt och stroke.

Att gå 3 867 steg om dagen börjar minska risken för förtida död av alla orsaker.

Professor Maciej Banach, som ledde forskningen från medicinska universitetet i Łódź (Polen), sa: ”Folk gillar att hålla koll på sina dagliga steg. Det är ett utmärkt sätt att minska risken för för tidig död och förlänga livslängden. Och detta gäller både män och kvinnor, oavsett ålder.”

Bedömningen baseras på 17 separata studier, med nästan 227 000 deltagare, med en medelålder på 64 år, som spårade människors dagliga stegantal.

Deltagarna följdes i genomsnitt 7 år för att se hur många som dog i förtid, oavsett orsak eller hjärt-kärlsjukdom. Utifrån detta fastställde forskarna antalet steg per dag som behövdes för att förlänga livslängden . Läsare kan hitta mer information om detta ämne på hälsosidan daterad 10 augusti.

Läkaren förklarar den korrekta och säkra metoden för att tina mat.

Att säkerställa att upptiningsprocessen för mat är säker, hygienisk och bevarar näringsämnen är avgörande.

Dr. Pham Anh Ngan (University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Filial 3) berättade att det i det moderna livet är ganska vanligt att konservera fryst mat för långvarig användning. Att se till att upptiningsprocessen är säker, hygienisk och bevarar näringsämnen är dock avgörande.

Frysningsprocessen hjälper bara till att förhindra bakterietillväxt.

Färsk mat som förvaras i rumstemperatur skapar lätt förutsättningar för bakterier att växa. Inom livsmedelsbearbetning finns det ett koncept som kallas "farointervall", vilket är temperaturintervallet från 8 till 63 grader Celsius, en temperatur som gynnar bakterietillväxt. Att frysa mat dödar inte bakterier; det hämmar bara deras tillväxt. Därför skapar upptiningsprocessen lätt förutsättningar för bakterier att föröka sig inom detta temperaturintervall.

"Det finns många sätt att tina mat, men den vanligaste och säkraste metoden är att tina i kylskåpets kylfack vid en temperatur under 5 grader Celsius. Det är dock viktigt att notera att maten bör placeras i det nedersta facket för att förhindra att kondens droppar ner på annan mat. En kalkon som väger cirka 2,5 kg behöver minst 24 timmar för att tina. Därför måste användarna planera i förväg för upptining när de använder den här metoden. Eftersom upptiningsprocessen tar lång tid, kommer det inte att finnas tillräckligt med tid om du behöver laga mat snabbt", delade Dr. Ngan. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer om den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm