Hur man utför broyogapositionen

[annons_1]

Vad är bryggpositionen?

Bryggpositionen, även känd som setu bandhasana på sanskrit, är en yogaposition utformad för att stretcha bröst och lår. Denna position hjälper till att lyfta höfterna och överkroppen från golvet samtidigt som man pressar händerna mot mattan, vilket skapar en broliknande form med kroppen.

Denna position är vanligtvis för yoganybörjare och utförs huvudsakligen i slutet av ett pass för att värma upp ryggraden.

Hur man utför bryggpositionen

När den utförs korrekt kan bryggpositionen stärka core, sätesmuskler och ben. Genom att sträcka bröst och axlar hjälper denna position till att förbättra kroppens flexibilitet. Här är 10 steg för att utföra den:

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär. Håll armarna längs sidorna med handflatorna nedåt.

- Se till att dina fötter är stadigt planterade på mattan och nära din rumpa.

- Spänn magmusklerna och tryck försiktigt ned ländryggen mot golvet.

- När du andas in, tryck ner fötterna och lyft samtidigt höfterna och ryggraden från golvet.

- Håll låren parallella och knäna i linje med höfterna, se till att huvud, nacke och axlar är i golvet. Spänn insidan av låren för att upprätthålla balansen.

- Om du känner dig bekväm, när dina höfter lyfts, kan du knäppa händerna under ländryggen och pressa ner armarna i mattan för att bibehålla balansen. Se till att knäna är i linje med hälarna.

- Medan du håller positionen i 30 sekunder till 1 minut (eller i 5–10 andetag), fokusera på djup, stadig andning och spänn dina sätesmuskler och coremuskler.

- Håll hakan lätt indragen för att skydda nacken och undvik att vrida huvudet medan du bibehåller denna hållning för att hålla nacken i linje.

- Andas alltid ut och sänk långsamt ner ryggraden mot mattan tills höfterna lätt nuddar golvet.

- Upprepa i 3 set, 10-15 repetitioner per set.

Vem borde inte öva bridgepositionen ?

- Undvik att öva bryggställningen i slutet av graviditeten eftersom ryggliggning kan minska blodflödet och orsaka obehag.

Personer med nack- eller axelproblem bör inte utföra denna position.

- Personer med ryggskador bör undvika bryggpositionen för att förhindra ytterligare smärta i ryggraden.

- Personer med smärta i knän eller fotleder kan uppleva denna hållning som obekväm eller riskera att förvärra sina ledproblem.

- Bryggpositionen kan öka blodtrycket, så personer med högt blodtryck bör undvika att utöva denna position.

[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo