Enligt Dr. Dao Duy An Duy, specialist i ortopedi och traumatologi vid Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh City, bör man vara uppmärksam på följande för att undvika utmattning vid gång:
Innan man går på en promenad
Uppvärmningsövningar : Tillbringa minst 5–10 minuter med uppvärmningsövningar som att rotera handleder och vrister, stretcha vader, lår och höfter. Detta hjälper till att värma upp kroppen, förbättra blodcirkulationen och minska risken för skador.
Välj lämpliga platser att gå på för att undvika att belasta lederna extra.
Välj rätt skor : Vandringskängor bör ha bra dämpning, sitta tätt, ge bra grepp och ha en stadig klack. De bör vara bekväma att bära och inte orsaka smärta i foten. Skor som är för styva eller inte stöder fotvalvet kan öka trycket på knän och höfter, vilket orsakar obehag vid gång.
Medan man går
Gå med rätt hållning: Håll ryggen rak, huvudet framåt och blicken rakt fram; slappna av i axlarna, svinga armarna försiktigt i takt med dina steg; ta korta, inte alltför långa steg för att undvika tryck på knälederna; flytta din vikt till mitten av fötterna och undvik att landa för hårt på hälarna .
Gå i lämplig takt: Börja gå långsamt. När din kropp har anpassat sig kan du gradvis öka hastigheten allt eftersom. Undvik att gå för fort eller att gå kontinuerligt under längre perioder utan vila.
Begränsa bärandet av tunga föremål eller ryggsäckar: Att bära tunga föremål medan man går är besvärligt och kan öka trycket på knän och ryggrad. Om du behöver bära vatten eller en telefon, använd en liten väska som bärs runt midjan istället för en ryggsäck.
Om du upplever smärta eller obehag när du går, sakta ner eller stanna för att vila. Om smärtan kvarstår bör du kontakta en specialist för bedömning och lämplig behandling.
Källa: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html
Kommentar (0)