Hur man hanterar värmevallningar under klimakteriet.

Att tillämpa andningsterapi, ändra din kost och skapa en bekväm boendemiljö kan hjälpa kvinnor i klimakteriet att minska värmevallningar.

Enligt docent Dr. Luu Thi Hong, biträdande chef för obstetrik- och gynekologicentret på Tam Anh General Hospital i Hanoi , är värmevallningar ett fenomen som kvinnor upplever i klimakteriet på grund av en minskning av hormonnivåerna. Detta långvariga tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, benskörhet och minskad bentäthet i nacke och ryggrad. Förutom att använda stödjande läkemedel kan kvinnor minska värmevallningar med hjälp av följande metoder.

Skapa en sval och luftig boendemiljö.

Värmevallningar kännetecknas av en plötslig ökning av kroppstemperaturen. Kvinnor kan prova flera sätt att svalka sig under värmevallningar, till exempel att dricka kallt vatten, torka sig med en våt handduk och bära lätta, bekväma kläder. Kvinnor bör också välja välventilerade boende- och arbetsmiljöer för att undvika att känna sig täppta.

Lär dig att behålla lugnet och leva positivt.

Kvinnor bör odla ett lugnt uppträdande inför alla problem, i kombination med avslappningstekniker som meditation och yoga. Detta kommer att minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket ökar av de oregelbundna nivåerna av de tre hormonerna (östrogen, progesteron och testosteron). Att utföra måttlig träning hjälper till att förbättra effektiviteten och minska klimakteriebesvär. Träningsutrymmet kan förbättras med eteriska oljor eller doftljus för att bidra till ett avslappnat sinnestillstånd.

Att leva ett lyckligt och lugnt liv kan bidra till att minska värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet. Foto: Freepik

Applicera andningsterapi.

Kvinnor kan hantera värmevallningar genom att öva andningsövningar. Varje inandning och utandning bör vara cirka 10 sekunder lång, upprepas kontinuerligt i 15 minuter och göras två gånger om dagen för betydande resultat. Att tillämpa andningsterapi hjälper också till att minska stress och förbättra blodcirkulationen.

Gör lämpliga kostförändringar.

Processen att smälta mat genererar värme. Ju mer mat kroppen konsumerar, desto mer värme genereras. För att minimera detta bör kvinnor dela upp sina måltider i mindre portioner under dagen, istället för att fokusera på de vanliga tre huvudmåltiderna. Dessutom bör kvinnor begränsa mat och dryck som anses vara "hettande" till sin natur, såsom alkohol, koffein och kryddstark eller sur mat.

Bibehåll en hälsosam vikt.

Överviktiga kvinnor med högt BMI (body mass index) upplever oftare värmevallningar än de som är smala eller har en hälsosam vikt. Kvinnor bör öka sitt fiber- och mineralintag, begränsa fet mat och kombinera detta med daglig motion för att upprätthålla en balanserad fysik.

Hanh Giang

Källänk: https://vnexpress.net/cach-vuot-qua-con-boc-hoa-tuoi-man-kinh-4625781.html