Kommer löpning att få dig att åldras snabbare?

Dr. Ta Quoc Hung, specialist vid University Medical Center i Ho Chi Minh City, förklarar: Det finns en missuppfattning som kallas "löparansikte", vilket betyder att ansiktena hos vanliga löpare kan se smalare ut, med fler rynkor och slapp hud jämfört med icke-löpare. Löpning orsakar dock inte nödvändigtvis för tidigt åldrande. De främsta orsakerna till löparansikte inkluderar:

Löpning är bra för den allmänna hälsan.

• Minska underhudsfett: När du springer regelbundet förbränner din kropp energi och överflödigt fett, inklusive underhudsfett. Ett tunnare lager av underhudsfett kan få ditt ansikte att se smalare och mindre fylligt ut.
• Solexponering: Löpning utomhus utsätter huden för mer UV-strålar från solljuset, vilket kan orsaka för tidigt åldrande om den inte skyddas ordentligt (användning av solskyddsmedel, användning av hatt etc.).
• Uttorkning och miljöfaktorer: Löpning kan uttorka kroppen, och huden är mer benägen att få rynkor om den inte är tillräckligt återfuktad. Dessutom påverkar faktorer som vind och föroreningar huden.

Löpning är faktiskt en bra aktivitet för den allmänna hälsan, inklusive för din hud. Löpning förbättrar blodcirkulationen, tillför syre och näringsämnen till huden, vilket bidrar till en friskare och mer ungdomlig hud.

Saker att tänka på när man springer.

Enligt magisterexamensinnehavaren och läkaren Nguyen Vo Hoang Phuc, avdelningen för rehabilitering, University Medical Center Hospital of Ho Chi Minh City, är motion eller löpning en aktivitet som bidrar till att förbättra hälsan, öka uthålligheten i rörelseapparaten, hjärt-kärlsystemet etc., och är en oumbärlig aktivitet i var och ens vardag.

Men för att göra träning och löpning effektiv, och för att förebygga skador och andra hälsoproblem, behöver vi vara uppmärksamma på ett par saker när vi deltar i löpning.

Du bör värma upp ordentligt innan du tränar.

Före loppet:

• Vi borde inte träna när vi inte mår bra.
• Undvik att träna när vädret är för varmt eller för kallt.
• Bär lösa, bekväma kläder och stödjande skor.
• Drick mycket vatten (cirka 200-500 ml cirka 30 minuter före löpning): elektrolytdrycker, sportdrycker etc.
• Ät ett lätt mellanmål innan löprundan (yoghurt, kex, banan, etc.)
• Undvik att äta för mycket; en stor måltid bör ätas cirka 2 timmar före löpning.
• Se till att du tar alla dina vanliga dagliga mediciner när du deltar.
• Värm upp ordentligt innan du tränar.
• Ett träningspass bör bestå av tre faser: en uppvärmningsfas, den huvudsakliga löpningsfasen och en nedvarvningsfas där intensiteten gradvis minskas för att återgå till ett normalt tillstånd.

Medan du kör:

• Fyll regelbundet på vätska (elektrolyter) med en hastighet av cirka 200 ml var 10-15 minut.
• Energikick: Små kex och specialdrycker ger kolhydrater.
• Om du upplever några ovanliga symtom såsom: Bröstsmärta; Hjärtklappning; Tilltagande andnöd; Yrsel, ostadighetskänsla, illamående; Muskelspänningar, svår ledvärk… Överväg att sluta springa och kontakta läkarhjälp .

Efter att löpningen är slut:

• Minska gradvis intensiteten genom att ta en lugn promenad på 5–10 minuter.
• Tillsätt mer vatten (cirka 250 ml) inom 30 minuter.
• Undvik att duscha omedelbart; vänta minst 30 minuter efter att du har sprungit klart innan du duschar.
• Gör några stretchövningar efter löpning.

Läsare kan skicka in frågor till Doctor 24/7 -sektionen genom att kommentera under artikeln eller skicka dem via e-post till: [email protected] .

Frågorna kommer att vidarebefordras till läkare, specialister och andra för att de ska besvaras åt våra läsare.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm