Åldras löpning snabbare?

Mästare - Doktor Ta Quoc Hung, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, svarar: Det finns ett koncept som kallas löparansikte - det vill säga att ansiktena på personer som springer regelbundet kan se tunnare ut, ansiktshuden kan vara mer rynkig och slapp än hos de som inte springer. Det är dock inte sant att löpning gör att ansiktshuden åldras snabbare. De främsta orsakerna till löparansikte inkluderar:

Jogging är mycket bra för den allmänna hälsan.

• Minskar underhudsfett: När du springer regelbundet förbränner din kropp energi och överflödigt fett, inklusive underhudsfett. Ett tunnare lager av underhudsfett kan få ditt ansikte att se magert och mindre fylligt ut.
• Exponering för solljus: Löpning utomhus utsätter huden för mer UV-strålar från solljuset, vilket kan orsaka för tidigt åldrande om den inte skyddas ordentligt (använd solskyddsmedel, bär hatt etc.).
• Uttorkning och miljöskador: Löpning kan uttorka kroppen, och huden är mer benägen att rynka om den inte är återfuktad. Dessutom påverkar faktorer som vind och föroreningar huden.

Löpning är faktiskt bra för din allmänna hälsa, inklusive din hud. Löpning hjälper till att öka blodcirkulationen, tillföra syre och näringsämnen till din hud, vilket bidrar till en friskare och mer ungdomlig hud.

Anteckningar vid jogging

Enligt Master - Doktor Nguyen Vo Hoang Phuc, avdelningen för rehabilitering, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City, är träning eller jogging en aktivitet som bidrar till att förbättra hälsan, öka uthålligheten i rörelseapparaten, hjärt-lungsystemet... och är en oumbärlig aktivitet i var och ens vardag.

Men för att träna och springa effektivt, för att förebygga skador och andra hälsoproblem, måste vi vara uppmärksamma på vissa saker när vi deltar i löpning.

Du bör värma upp ordentligt innan du tränar.

Innan du kör:

• Vi ska inte träna när vi känner oss dåliga.
• Träna inte när vädret är för varmt eller för kallt.
• Bär lösa, bekväma kläder och stödjande skor.
• Drick tillräckligt med vatten (cirka 200–500 ml cirka 30 minuter före jogging): vatten med elektrolyter, sportvatten ...
• Mellanmål innan löpning (yoghurt, kaka, banan…)
• Undvik att äta för mycket, en fullständig måltid bör ätas cirka 2 timmar före jogging.
• Se till att vanliga dagliga mediciner används vid deltagande.
• Värm upp ordentligt innan du tränar.
• Ett träningspass bör bestå av tre faser: uppvärmningsfas, löpningsfas och nedvarvningsfas där intensiteten gradvis minskas för att återgå till det normala .

Medan du kör:

• Fyll regelbundet på vatten (elektrolyter) cirka 200 ml/10–15 minuter
• Energitillskott: Små kakor, specialdrycker ger kolhydrater
• Om det finns några ovanliga symtom som: Bröstsmärta; Hjärtklappning; Tilltagande andnöd, svår andnöd; Yrsel, ostadighetskänsla, illamående; Muskelspänningar, svår ledvärk... Överväg att sluta springa och prata med läkare .

Efter avslutad löpning:

• Minska gradvis intensiteten genom att gå i lugn takt i 5–10 minuter.
• Tillsätt mer vatten (cirka 250 ml) inom 30 minuter
• Undvik att duscha omedelbart, bör duscha minst 30 minuter efter avslutad löpning.
• Gör några stretchövningar efter löpning.

Läsare kan ställa frågor till 24/7 Doctor- kolumnen genom att skriva kommentarer under artikeln eller skicka dem via e-post: [email protected] .

Frågor kommer att vidarebefordras till läkare, experter ... för att besvara dem åt läsarna.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm