Bör man ta D-vitamin och kalciumtillskott samtidigt?

Kalcium och D-vitamin har länge ansetts vara en "gyllene duo" för benhälsa. Experter säger att dessa två näringsämnen inte bara hjälper till att bygga starka ben utan också stödjer bentätheten, vilket minskar risken för frakturer.

Ben är inte en statisk struktur, utan en levande vävnad som ständigt regenereras under hela livet. Därför kan dagens kost- och livsstilsval direkt påverka benhälsan i många år framöver. - Bild: AI

Enligt näringsexperter bör benvård inte vänta tills benskörhet eller ledvärk uppstår. Att upprätthålla en balanserad kost och ge tillräckligt med viktiga näringsämnen från tidig ålder är en avgörande grund för långsiktigt skydd av rörelseapparaten.

Hur samverkar D-vitamin och kalcium för att skydda benen?

Kalcium är det viktigaste mineralet som bygger upp ben och tänder, medan D-vitamin spelar en roll för att hjälpa kroppen att absorbera och utnyttja kalcium effektivt.

Enligt den amerikanska näringsexperten Jessica Cording hjälper D-vitamin till att förbättra kalciumupptaget i tarmarna. När kroppen saknar D-vitamin minskar mängden kalcium som absorberas från maten avsevärt, även om kosten innehåller rikligt med kalcium.

För att upprätthålla viktiga funktioner som muskelkontraktion, nervtransmission, blodkoagulering och hormonreglering tvingas kroppen att mobilisera kalciumreserver i skelettet om tillgången från maten är otillräcklig. Med tiden kan denna process försämra bentätheten och öka risken för benskörhet.

När de tillförs tillräckligt deltar både vitamin D och kalcium i processen för benremineralisering.

Kalcium utgör byggmaterialet för benvävnad, medan D-vitamin hjälper till att reglera balansen mellan kalcium och fosfor i kroppen, vilket underlättar integrationen av dessa mineraler i benstrukturen. Detta gör att skelettet kan bibehålla sin styrka och bärförmåga över tid.

Ett flertal studier har visat att samtidig tillskott med D-vitamin och kalcium är förknippat med högre bentäthet och lägre risk för frakturer, särskilt hos äldre vuxna. Viss evidens visar också att denna kombination bidrar till att minska risken för osteoporotiska höftfrakturer hos kvinnor.

Hur kan vi effektivt tillskotta D-vitamin och kalcium?

Enligt nuvarande kostrekommendationer behöver vuxna i åldern 19 till 50 cirka 1 000 mg kalcium per dag. Detta behov ökar till 1 200 mg/dag för kvinnor i åldern 51 år och äldre och för personer över 71 år i allmänhet. För vitamin D är den rekommenderade mängden 600 IE/dag för personer i åldern 19 till 70 år och 800 IE/dag för äldre.

Experter betonar att det inte är nödvändigt att konsumera kalciumrika livsmedel och D-vitamin i samma måltid. Det viktiga är att upprätthålla tillräckliga och regelbundna tillskott på lång sikt så att kroppen har tillräckligt med näringsämnen för att stödja benregenerering.

Kalcium finns rikligt i mjölk, yoghurt, ost, sardiner, helbenad lax, grönkål, broccoli och kalciumberikade produkter. Samtidigt kan D-vitamin hittas i lax, nötlever, äggulor och vissa berikade mjölkprodukter eller spannmål.

Utöver kost rekommenderar experter att man upprätthåller regelbunden fysisk aktivitet genom viktbärande aktiviteter som promenader, trappor, dans eller styrketräning. Dessa övningar hjälper till att stimulera bildandet av ny benvävnad och bibehålla muskelmassa, vilket stöder den övergripande benhälsan.

Dessutom hjälper måttlig exponering för solljus kroppen att syntetisera vitamin D. Denna förmåga påverkas dock av ålder, hudfärg, väderförhållanden och vanor vid användning av solskyddsmedel, så solljus bör endast betraktas som ett tillskott, inte en fullständig ersättning, för en balanserad kost.

Experter anser att grunden för ett hälsosamt skelettsystem är en varierad och näringsrik kost, i kombination med en aktiv livsstil och tillräckligt med tillskott av D-vitamin och kalcium vid behov. Dessa är avgörande faktorer för att bibehålla rörlighet, minska risken för benskörhet och förbättra livskvaliteten på äldre dar.

LE LE

Källa: https://tuoitre.vn/co-nen-bo-sung-vitamin-d-va-canxi-cung-mot-luc-20260522232548658.htm