Är det bättre att gå på tom mage eller efter en måltid?

Även om det är en enkel form av träning, ger promenader många hälsofördelar. Dessutom kan tiden för promenaden, oavsett om man är hungrig eller mätt, också påverka fördelarna som denna träningsform ger.

Vissa åsikter uppmuntrar till promenader före frukost för att öka fettförbränningen och hjälpa till att rensa tankarna, medan andra väljer att promenera efter måltiderna för att underlätta matsmältningen och reglera blodsockret, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Att gå på tom eller full mage har många hälsofördelar.

FOTO: AI

Det första du bör inse är att promenader före eller efter måltider är bra för din hälsa. Varje typ av promenad har sina egna fördelar. Det viktiga är att oavsett vilken träningsform du väljer måste du upprätthålla en regelbunden träningsrutin.

Gå på tom mage

Att gå på tom mage, särskilt före frukost, kallas ofta fastande konditionsträning. Den första fördelen med denna gångmetod är att den hjälper till att öka fettförbränningen. Anledningen är att träning på tom mage kan hjälpa kroppen att omvandla lagrat fett till energi för träning.

En studie från Nottingham Trent University (Storbritannien) visar att personer som tränar på tom mage förbränner cirka 70 % mer överflödigt fett än de som tränar på full mage.

Dessutom bidrar denna övning till att förbättra insulinkänsligheten, vilket förbättrar kroppens förmåga att använda insulinhormonet. Denna fördel är särskilt fördelaktig för att reglera och kontrollera blodsockret, och därigenom förhindra eller fördröja utvecklingen av diabetes.

En annan fördel med att gå på tom mage är förbättrat humör. En studie i tidskriften Science Direct fann att 10 minuters trappor förbättrade energinivåerna och minskade trötthet hos sömnberövade personer, ännu mer än att dricka en kopp kaffe.

Promenad efter måltiderna

Att gå efter en måltid, på full mage, även i bara några minuter, kan ge många fördelar. Den första positiva effekten är att den hjälper till att reglera blodsockret. En studie i tidskriften Sports Medicine visade att lugn promenad efter en måltid kontrollerar blodsockret. Mer specifikt kommer blodsockret hos rollatorer att öka långsamt och minska gradvis istället för att öka eller minska plötsligt.

Dessutom hjälper promenader efter måltider också till att förbättra matsmältningen, öka blodcirkulationen, minska blodtrycket, förhindra viktökning och förbättra sömnkvaliteten. Beroende på varje persons behov bör du därför prioritera att gå när du är hungrig eller mätt, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm