Skonsam cykling: Hemligheten bakom att hålla ditt hjärta friskt efter 50

När vi åldras börjar vårt hjärta genomgå naturliga förändringar, såsom minskad elasticitet i blodkärlen, minskad pumpeffektivitet och ökad risk för sjukdomar. Att upprätthålla regelbunden motion blir en viktig nyckel till ett hälsosamt hjärta.

Bland lågintensiva träningsformer är lätt cykling ett av de optimala valen. Denna träningsmetod belastar lederna mindre, är lätt att utföra och kan anpassas efter varje persons fysiska styrka och hälsotillstånd, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Regelbunden lugn cykling är ett bra sätt att upprätthålla hjärt-kärlhälsan hos personer över 50 år.

FOTO: AI

Lätt cykling innebär att cykla i måttlig takt, utan för stor ansträngning. För personer över 50 år ger denna träning många tydliga fördelar för hjärt-kärlsystemet.

Om det upprätthålls regelbundet är en skonsam cykling effektiv för att kontrollera indikatorer som kolesterol, triglycerider och apolipoproteiner, proteiner som hjälper till att transportera lipider.

Många forskningsbevis visar att äldre personer bara behöver cykla lätt 3–4 gånger/vecka, med en intensitet på cirka 60–80 % av pulsen, kontinuerligt i minst 12 veckor för att avsevärt förbättra sin andningsförmåga, öka lårmuskelmassan och minska kroppsfettet.

Dessutom hjälper cykling till att förbättra blodkärlens funktion, öka artärernas elasticitet och minska trycket på hjärtat samtidigt som blodcirkulationen bibehålls. Experter säger också att regelbunden fysisk aktivitet saktar ner hjärtats åldrandeprocess. Specifikt kommer åldersrelaterade förändringar i hjärtats struktur och funktion att vara långsammare. Detta är kroppens sätt att reagera på hjärtats förmåga att pumpa blod på grund av träning.

Lätt cykling bör utföras i måttlig eller långsam takt, på plan eller lätt lutande terräng. Inomhuscykling är också möjligt. Det viktiga är att motionera tillräckligt för att öka pulsen, men inte till den grad att man blir andfådd eller blir överdriven trött. Träningstiden är minst 150 minuter/vecka.

För personer över 50 år bör träningen börja långsamt. Du kan börja med 10–15 minuter varje gång, 3 gånger i veckan, och sedan gradvis öka tiden till 30 minuter eller mer om kroppen anpassar sig bra till träningen.

Personer med underliggande medicinska tillstånd som högt blodtryck, diabetes eller hjärtsjukdom bör rådfråga en läkare innan de börjar. Var dessutom uppmärksam på din cykelhållning, sadelhöjd och fotplacering på pedalerna för att undvika att belasta dina knän och höfter, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm