Hur nyttigt är det att äta avokado?

Avokado är en näringsrik frukt som kan konsumeras när som helst på dygnet för att stödja god hälsa.

Enligt Allison Herries, en nutritionist som arbetar i USA, hjälper avokado dig att känna dig mätt längre, ger hälsosamma fetter, förbättrar hjärt-kärlshälsan och stödjer sömnen.

Att införliva avokado i din dagliga kost med måtta kan därför erbjuda många hälsofördelar, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Den bästa tiden på dagen att äta avokado

Det finns ingen enskild bästa tid att äta avokado, men vissa tider på dagen kan erbjuda specifika fördelar.

Att äta avokado på morgonen eller vid lunchtid kan hjälpa till att bibehålla energin och minska suget. Med sitt höga innehåll av fibrer och enkelomättade fetter bidrar avokado till långsammare matsmältning och hjälper därmed till att kontrollera hungern.

Avokado är bra för den allmänna hälsan.

Foto: AI

Dessutom kan det främja djupare sömn att äta avokado på kvällen. Kalium- och magnesiuminnehållet i avokado hjälper till att slappna av muskler, stödja nervsystemet och underlätta insomnandet.

Avokado är rik på näringsämnen.

Varje avokado innehåller oljesyra, en typ av enkelomättat fett som är bra för hjärt-kärlhälsan.

Avokado innehåller också många viktiga vitaminer som A, K, E och C, tillsammans med B-vitaminer som riboflavin, niacin, B6 och folat. Dessutom innehåller avokado många viktiga mineraler som kalium, magnesium och koppar.

Tack vare sitt rika innehåll av hälsosamma fetter hjälper avokado också kroppen att bättre absorbera fettlösliga vitaminer som A, D, E och K.

Stödjer matsmältningssystemet.

Avokados höga fiberinnehåll hjälper till att upprätthålla en stabil matsmältningsfunktion, medan dess låga fruktosinnehåll minskar uppblåsthet. Det förbättrar också mångfalden i tarmfloran och stöder därmed den långsiktiga matsmältningshälsan.

Minska risken för typ 2-diabetes.

Avokado har ett lågt glykemiskt index, är lågt i kolhydrater men rika på enkelomättade fetter och fibrer, vilket begränsar plötsliga blodsockertoppar.

Bra för ögonen

Dessutom är avokado gynnsamt för ögonen på grund av sitt innehåll av karotenoider, såsom lutein och zeaxantin. Dessa näringsämnen finns i det mänskliga ögat och spelar en roll i att skydda ögonen från effekterna av ultravioletta strålar. Regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller karotenoider kan bidra till att minska risken för makuladegeneration och grå starr.

Källa: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm