Gå på toaletten medan du springer

Enligt Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, professor i träningsfysiologi vid Complutense-universitetet i Madrid, upplever minst 30 % av löparna magproblem under löpning och måste stanna för att gå på toaletten.

Löpare återvänder till löparbanan efter att ha stannat till vid toaletten vid Boston Marathon 2018. Foto: Boston Marathon

Dr. Chicharro förklarar att det inte finns någon tydlig anledning till varför många löpare behöver gå på toaletten medan de springer. I de studier som har gjorts finns det inte heller någon enskild orsak som förklarar denna sjukdom.

Ökat intraabdominellt tryck, minskad blodtillförsel till inre organ på grund av omfördelning av blod till löprelaterade muskler och tarmhormoner som stimulerar utsöndring kan vara roten till detta problem, vilket gör att många löpare inte presterar optimalt.

En annan möjlig förklaring är att många löpare är stressade och oförmögna att kontrollera sina nerver och sin psykologi, vilket leder till sömnsvårigheter inför loppet. Detta kan leda till störningar och magbesvär när de tävlar.

Dr Chicharro betonar att näring också kan spela en roll, och kan vara en ledtråd till att vidta förebyggande åtgärder. "Vi måste komma ihåg att vissa livsmedel också kan bidra till behovet av att gå på toaletten medan man springer. Det är livsmedel som är rika på fibrer och gaser, såsom frukt, sallader eller flingor", säger han.

Han ger sedan några praktiska råd till löpare som ofta måste avbryta sina löprundor för att gå på toaletten. ”Jag rekommenderar att man undviker mat med hög fetthalt och även övervakar sitt koffeinintag”, säger Chicharro. ”Det finns vissa energigeler, energibars och elektrolytdrycker som bidrar till toalettbesöket. Slutligen är det viktigt att äta minst två timmar innan man börjar springa. Endast genom att följa denna regel kan problemet lösas.”

En studie av International Society of Sports Nutrition fann att toalettbesök före en tävling är nära relaterat till tävlingsprestationer. Följaktligen hjälper detta löpare att öka sin maximala träningstid från 27 till nästan 32 minuter.

En annan studie av föreningen, utförd med 15 triatleter, fann att avföring före ett lopp ökade prestationen med 17 %. "Avföring ökade blodflödet till den prefrontala regionen av hjärnan och förbättrade syresättningen i nedre delen av buken. Detta ledde till bättre hjärnfunktion och förbättrad prestation", enligt studien.

Hong Duy (enligt Soy Corredor )

Källänk: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html