Enligt Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, professor i träningsfysiologi vid Complutense-universitetet i Madrid, upplever minst 30 % av löparna magproblem under löpning och måste stanna för att gå på toaletten.
Löparen återvänder till banan efter en toalettpaus vid Boston Marathon 2018. Foto: Boston Marathon
Dr. Chicharro förklarade att det inte finns någon tydlig anledning till varför många idrottare vill urinera medan de springer. Studier som har genomförts har inte heller funnit någon enskild orsak som kan förklara denna sjukdom.
Ökat tryck i magen, minskad blodtillförsel till de inre organen på grund av omfördelning av blod till musklerna som är involverade i löpning, och tarmhormoner som stimulerar utsöndring kan vara källan till detta problem, vilket hindrar många löpare från att prestera sitt bästa.
En annan möjlig förklaring är att många löpare är stressade och oförmögna att kontrollera sina nerver och känslor, vilket leder till sömnsvårigheter inför loppet. Detta kan orsaka matsmältningsproblem och tarmbesvär när de tävlar.
Dr. Chicharro betonade att kost också kan ha en inverkan, och kan även föreslå förebyggande åtgärder. "Vi måste komma ihåg att vissa livsmedel också kan bidra till behovet av att urinera under löpning. Det här är fiberrika och gasproducerande livsmedel, såsom frukt, sallader eller flingor", listade professorn i träningsfysiologi vid Complutense-universitetet i Madrid.
Han gav sedan några praktiska råd till löpare som ofta måste avbryta sina löprundor för att gå på toaletten. "Jag rekommenderar att man undviker fettrik mat och även övervakar sitt koffeinintag", sa Chicharro. "Det finns vissa energigeler, energibars och elektrolytdrycker som bidrar till lusten att gå på toaletten. Slutligen är en sak att tänka på att äta minst två timmar innan du börjar din löprunda. Endast genom att följa denna regel kan problemet lösas."
En studie från International Association of Sports Nutrition visar att toalettbesök före en tävling är nära kopplat till prestation. Mer specifikt hjälper det löpare att öka sin maximala löptid från 27 till nästan 32 minuter.
En annan studie av samma förening, utförd med 15 triatleter, visade att avföring före tävling ökade prestationen med 17 %. "Avföring ökar blodflödet till hjärnans prefrontala cortex och förbättrar syresättningen i nedre delen av buken. Som ett resultat fungerar hjärnan bättre och löpare förbättrar sin prestation", konstaterade studien.
Hong Duy (enligt Soy Corredor )
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)