Minska ditt midjeomfång med 10 cm på 3 månader.

Hanoi-bon Vu Thi Lan Anh, 37 år, minskade sitt midjeomfång med 10 cm på tre månader, från 80 cm till 70 cm, tack vare tipsen att äta långsamt, tugga noggrant och motionera regelbundet.

Lan Anh är 1,58 m lång och väger 50–52 kg, men hennes magregion tenderar att vara lös, och fettet ökar snabbt när hon äter mycket. Som kostcoach förstår hon att ökat buk- och visceralt fett är de första tecknen på minskad ämnesomsättning, vilket innebär att kroppen inte kan bearbeta maten den konsumerar fullt ut, ett förstadium till metabola sjukdomar och åldrande.

Lan Anh började ändra sina dagliga vanor för att bli mer aktiv. Istället för att köra motorcykel tog hon sig tid att gå närhelst hon kunde, från att gå till marknaden och lämna av sina barn till att gå i trapporna och njuta av landskapet. Hon bar bekväma skor, en liten vattenflaska i väskan och kläder gjorda av naturmaterial för att absorbera svett.

Inledningsvis var det ganska tröttsamt för Lan Anh att ändra den här rutinen, så hon anpassade sig gradvis för att låta kroppen anpassa sig. Utmaningen för en kvinna är att bibehålla energin under hela dagen samtidigt som hon är en introvert kvinna som tenderar att sitta still för att stilla sitt sinne.

Förutom att upprätthålla en aktiv livsstil har tvåbarnsmamman utövat yoga regelbundet varje morgon de senaste tre åren. Dessutom gör hon 30 minuter fettförbrännande konditionsträning varje eftermiddag för att känna sig piggare och mer energisk. Att ändra sin rutin, träna regelbundet och utöva yoga har hjälpt Lan Anh att minska stressen avsevärt efter bara en månad.

Lan Anh har en smal och välproportionerad figur. Foto: Tillhandahållen av personen.

När det gäller näring kompletterar Lan Anh sin kost med hälsosam mat som bra kolhydrater från havre, mungbönor, blandat ris etc., tillsammans med grönsaker och protein. Viktigt är att hon lärde sig och utvecklade vanan att äta långsamt och tugga noggrant under tre månader.

"Ibland kommer jag ihåg, ibland inte, men när jag väl kommer ihåg gör jag det direkt", sa Lan Anh och tillade att att tugga långsamt gör att hon kan uppskatta matens smaker på djupet och känna sig mätt längre.

Dessutom betonar kvinnan grönsaker i alla huvudmåltider, vilket hjälper henne att undvika sug efter mellanmål mellan måltiderna. Lan Anh väljer en variation av livsmedel som kinakål, chayote, bok choy och spenat, och lägger till dem i frukosträtter som soppa, nudlar eller pho, eller tillagar dem som separata rätter. Om hon äter frukost ute tillagar hon proaktivt 1–2 portioner grönsaker (varje portion lika stor som en hand) hemma, vilket bidrar till att skapa en känsla av mättnad och begränsar överätning.

"Först kändes det lite krångligt eftersom jag inte var van vid det, men när jag väl förstod hur man gjorde tyckte jag att det var väldigt enkelt och bekvämt", sa Lan Anh.

Hon fokuserar särskilt på att dricka vatten, och gör det direkt efter att hon vaknat, före och efter träning, och medan hon går. Kvinnan medger att detta är en enkel vana men den svåraste att ändra eftersom hon tenderar att glömma.

"Genom att hålla mig tillräckligt hydrerad har jag märkt en betydande förbättring av min hud, ökad uthållighet under träning, förbättrad allmän hälsa och en mindre midja", sa tvåbarnsmamman och tillade att när hon inte dricker vanligt vatten väljer hon att äta vattenrika frukter eller göra smoothies.

Dr. Phan Thai Tan, hälsocoach och grundare av viktminskningsprogrammet HomeFiT och Lan Anhs tränare, säger att om man tuggar maten långsamt får magen tillräckligt med tid att signalera till hjärnan att den känner sig mätt. Detta hjälper dig också att undvika att äta för mycket och ökar mättnadskänslan under måltiderna – ett av de enklaste och billigaste sätten att gå ner i vikt. Dessutom har regelbunden träning visat sig förbränna en betydande mängd energi, vilket bidrar till viktminskning, minskar magfett och förbättrar den allmänna hälsan.

Hennes välproportionerade figur och smala midja får henne att känna sig bekväm och självsäker. Foto: Tillhandahållen av motivet.

Efter att ha lyckats minska sitt midjeomfång med 10 cm på 3 månader, delade Lan Anh med sig av att alla borde vara ihärdiga i sin resa mot att återfå sin figur och hälsa. Istället för att göra snabba förändringar, ha tålamod och kom ihåg att "bara att göra lite bättre räcker".

"Hemligheten är att välja ett mål att börja med, till exempel att gå 5 minuter varje dag. När du väl uppnått det, börja med ett större mål. Efter ett tag kommer du att se tillbaka och se att du har kommit en bra bit, och du kommer att känna dig väldigt stolt", sa kvinnan.

Thuy Quynh

Källänk: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html