Har du svårt att sova? Försök att äta valnötter.

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för god hälsa. Under sömnen börjar kroppen reparera skador. Sömnbrist ökar risken för diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och depression, enligt den brittiska hälsowebbplatsen Medical News Today .

Valnötter innehåller näringsämnen som hjälper dig att somna lättare.

Kost har en betydande inverkan på sömnkvaliteten. Att äta rätt mat före sänggåendet kan hjälpa dig att somna lättare och sova djupare. Valnötter kan göra detta tack vare sitt rika näringsinnehåll.

Valnötter innehåller en stor mängd magnesium, vilket är fördelaktigt för sömnen. Många studier visar att konsumtion av magnesiumrika livsmedel hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket gör att kroppen kan gå in i ett avslappnat tillstånd, vilket minskar andningsfrekvens, hjärtfrekvens, ögonaktivitet och blodkärlsaktivitet, vilket gör det lättare att somna.

Magnesium spelar också en positiv roll i kroppens produktion av melatonin, ett hormon som styr sömn- och vakenhetscykeln. Magnesiumbrist påverkar melatoninnivåerna, vilket gör det svårt att somna. Förutom valnötter finns det andra magnesiumrika livsmedel som pumpafrön, jordnötter och cashewnötter.

Valnötter är också bra för sömnen eftersom de innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror. Detta hälsosamma fett har inte bara visat sig förbättra hjärt-kärlhälsan och bekämpa vissa typer av cancer, utan hjälper också kroppen att sova bättre och längre.

Valnötter är också bra för sömn eftersom de innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror.

Denna fördel beror på att omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper, vilket hjälper till att minska nivåerna av stresshormonet noradrenalin. Detta hormon stör REM-sömnen, som är ansvarig för att förbättra minne, humör, kognitiva förmågor och blodtryck.

Viss forskning tyder på att brist på omega-3-fettsyror är kopplat till melatoninnivåer. Samtidigt kan ökat intag av omega-3 i kosten bidra till att öka melatoninproduktionen och främja bättre sömn.

Att äta valnötter nära sänggåendet kan hjälpa dig att somna lättare och sova bättre, men vissa livsmedel har motsatt effekt och bör undvikas. De första man bör undvika är saker med högt koffeininnehåll, såsom kaffe eller te. Livsmedel som ost, tomater, kryddstark mat och alkoholhaltiga drycker bör också undvikas nära sänggåendet, enligt Medical News Today.

Källänk: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm