Eftersom ansiktet är bland det första folk lägger märke till vill många som går upp i vikt att deras ansikte ska vara smalare, med mindre överflödigt fett och en dubbelhaka. Därför börjar de leta efter sätt att gå ner i vikt i ansiktet, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Att äta hälsosamt och motionera regelbundet hjälper till att minska överflödigt fett, inte bara i ansiktet utan i hela kroppen.
Viktminskning kan dock inte riktas in på bara ett specifikt område av kroppen. Därför måste vi i de flesta fall gå ner i vikt i hela kroppen och upprätthålla hälsosamma vanor på lång sikt.
Här är några vetenskapligt bevisade metoder som kan hjälpa till att minska ansiktsfett:
Anpassa din kost.
Det finns inga magiska övningar som kan göra hakan och kinderna smalare på kort tid. Därför är ett av de bästa sätten att anpassa din kost mot en hälsosammare strategi. Nyckeln till att gå ner i vikt i hela kroppen och ansiktet är att äta med kaloriunderskott.
Enligt hälsoexperter är det ideala kaloriunderskottet 500 kalorier per dag. Detta underskott är precis tillräckligt för en hälsosam viktminskning utan att chocka kroppen.
För att uppnå detta kaloriunderskott behöver man inte nödvändigtvis utesluta alla sötsaker, raffinerade kolhydrater eller fetter. Istället kan man äta dessa livsmedel med måtta samtidigt som man prioriterar frukt, grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och proteinrikt kött.
Öka uthållighetsträningen
Ett extremt effektivt sätt att minska fett i ansiktet och i hela kroppen är att göra uthållighetsövningar som löpning och cykling.
En viktig del av viktminskningen med kaloriunderskott är träning för att hjälpa kroppen att förbränna mer energi. Ett mycket effektivt sätt att minska fett i ansiktet och i hela kroppen är genom uthållighetsövningar som löpning och cykling.
Experter rekommenderar att alla bör styrketräna minst 150 minuter per vecka. En studie publicerad i tidskriften JAMA Oncology visade att det är extremt effektivt att öka denna träningstid till 300 minuter per vecka för att minska kroppsfett, inklusive ansiktsfett. Dessutom kan denna typ av träning bidra till att förebygga många farliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och stroke.
Ansiktsmassage
Även om ansiktsmassage med en roller inte kan minska överflödigt ansiktsfett, kan den hjälpa till att avlägsna överflödig vätska från ansiktet, vilket gör att det ser smalare ut. Dessutom kan ansiktsroller tillfälligt strama upp huden och minska svullnader runt ögonen.
Förutom att använda en massagerulle kan man även kombinera den med oljor eller fuktighetskrämer. Experter noterar dock att denna metod endast ger tillfälliga resultat och behöver underhållas regelbundet. De påpekar också att det mest effektiva och hållbara sättet att minska ansiktsfett är genom en hälsosam kost och regelbunden motion, enligt Healthline.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)