Hur får man tonade magmuskler efter 50 års ålder?

Att uppnå tonade magmuskler är inte lätt, särskilt för de över 50. Enligt Dr. Nguyen Trong Thuy (tidigare läkare för Vietnams landslag och U23-herrarnas fotbollslag) behöver magmusklerna vanligtvis stimuleras genom träning.

Att bara träna magmusklerna räcker dock inte; du måste samtidigt minska ditt totala kroppsfett till en relativt låg nivå, bränna överflödigt magfett och frigöra muskelmassa. Denna process tar minst flera veckor till flera månader. Även efter att du har utvecklat magmusklerna behöver du fortfarande upprätthålla en regelbunden träningsrutin, eftersom även en kort period av inaktivitet kan få dina magmuskler att börja krympa igen.

Dessutom, hos personer över 50 år påverkar många faktorer träningsprocessen, såsom hormonella förändringar, en långsammare ämnesomsättning och minskad muskelmassa…

Magmusklerna behöver stimuleras genom träning.

1. De bästa övningarna för magmusklerna.

Även om magövningar är svåra för personer över 50, kan du med rätt tillvägagångssätt och en hälsosam kost uppnå din önskade fysik.

Bålträningsövningar är det bästa valet för att forma magmusklerna hos personer i 50-årsåldern. Dessa övningar riktar sig mot bålmusklerna, förbättrar kroppens stabilitet och är effektiva för att bygga funktionell styrka och rörlighet, inklusive: plankor, bergsklättrare och cykelövningar.

Dessutom kan sammansatta övningar förbränna fler kalorier, tona kroppen, bygga muskler, öka hormonerna och ämnesomsättningen. Dessa är viktiga faktorer för fettförbränning och definition av magmuskler.

Sammansatta övningar är rörelser som utnyttjar den kombinerade styrkan från flera muskelgrupper samtidigt. Dessa kan inkludera knäböj, marklyft, ryska twists och pallofpressar. Dessa rörelser stimulerar coremusklerna och bidrar till den allmänna hälsan och stabiliteten under dagliga aktiviteter.

Observera att det är viktigt med konsekvens i övningen, tillsammans med att bibehålla korrekt hållning.

Dessa coreövningar hjälper dig att utveckla de magmuskler du önskar.

2. Hur länge ska jag träna för att få tonade magmuskler?

För att uppnå tonade magmuskler bör personer över 50 utföra core-stärkande övningar minst 3 till 4 gånger i veckan, och balansera styrketräning med konditionsträning. Dessutom är det viktigt att övervaka kroppen för att undvika överansträngning, eftersom detta kan leda till skador, minskad träningseffektivitet eller till och med misslyckande.

Därför är det viktigt att vila mellan träningsdagarna för att låta musklerna återhämta sig och växa. Du kan varva detta med lågintensiva träningspass som promenader, jogging, yoga eller pilates…

3. Kombinera kostförändringar

Förutom ett träningsprogram är en hälsosam och lämplig kost viktig:

- Balansera ditt kaloriintag och din kaloriförbrukning: Detta är avgörande för att gå ner i vikt och visa dina magmuskler.

- Ät tillräckligt med protein: Protein är bränsle för musklerna, vilket hjälper dem att återhämta sig och växa, samtidigt som det håller dig mätt längre, vilket minskar suget och småätandet. Du kan välja magert rött kött, fisk, kyckling, ägg, bönor etc.

- Komplettera din kost med obearbetade livsmedel som korsblommiga grönsaker (grönkål, grönkål, kål, bönor, kålrötter), frukter rika på C-vitamin (apelsiner, grapefrukt, mandariner, citroner), magert protein och hälsosamma fetter... Dessa livsmedel innehåller många viktiga näringsämnen och antioxidanter, vilket säkerställer optimal ämnesomsättning och allmän hälsa. Drick dessutom tillräckligt med vatten, cirka 2-2,5 liter per dag.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm