Fördelar med styrketräning

Styrketräning handlar inte bara om att få en tonad fysik. Många studier har visat att det är en av de mest effektiva metoderna för att förbättra den allmänna hälsan, inklusive för vissa medicinska tillstånd.

Styrketräning, även känt som styrketräning eller motståndsträning, är en extremt effektiv träningsmetod för att öka styrka och muskelmassa. För att hålla sig frisk behöver du inte gå till gymmet varje dag; minst 2-3 pass per vecka är tillräckligt, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Tyngdlyftning kan bidra till att minska nivåerna av depression och ångest.

FOTO: AI

Personer med följande hälsoproblem förbättrar sin hälsa genom styrketräning.

Diabetes, prediabetes

Styrketräning hjälper musklerna att använda mer glukos för energi, vilket sänker blodsockernivåerna. En studie i Journal of Diabetes Investigation visade att styrketräning kan förbättra insulinkänsligheten och blodsockerkontrollen avsevärt hos personer med prediabetes och typ 2-diabetes.

Dessutom rekommenderar American Diabetes Association (ADA) att personer med diabetes bör styrketräna minst två gånger i veckan som en del av sin sjukdomsbehandlingsplan. Att utveckla större muskler hjälper också till att förbränna kalorier mer effektivt, vilket minskar visceralt fett, vilket är en viktig riskfaktor för diabetes.

Styrketräning minskar nivåerna av depression och ångest avsevärt.

Många studier har bekräftat de psykiska hälsofördelarna med styrketräning. Forskning publicerad i tidskriften JAMA Psychiatry visade att styrketräning kan minska depressionsnivåer avsevärt, jämförbart med effekterna av milda till måttliga antidepressiva medel. Dessutom hjälper styrketräning till att frigöra endorfiner, signalsubstanser som minskar smärta och skapar känslor av lycka.

Minska ryggsmärta

Kronisk ryggsmärta är en av de vanligaste orsakerna till minskad livskvalitet. Experter säger att tyngdlyftningsövningar avsevärt minskar smärta i nedre delen av ryggen genom att förbättra ryggmuskelfunktionen.

Övningar som marklyft, bridge eller birddogs kan, när de utförs korrekt, bidra till att öka coremuskelstyrkan, stödja ryggraden och minska trycket på mellankotsdiskarna. Av säkerhetsskäl bör patienter dock träna under ledning av en sjukgymnast eller tränare.

Artrit

I motsats till den allmänna uppfattningen att personer med artrit bör undvika ansträngande träning, visar många studier att korrekt styrketräning kan förbättra flexibiliteten och minska stelhet och smärta orsakad av artrit.

Detta beror på att styrkeövningar skyddar lederna genom att stärka de omgivande musklerna. Personer med artrit bör träna under ledning av en professionell, börja med lätta övningar med hjälp av motståndsband eller små vikter, och sedan gradvis öka svårighetsgraden, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm