Tips för att äta som hjälper till att sänka blodtrycket

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Varför hjälper det att äta kycklingpho dig att återhämta dig snabbt?; Andning under sömnen varnar för lunginstabilitet; Vad ska man göra när man inte kommer ihåg om man tog sin medicin eller inte?...

Unikt sätt att äta grönsaker för att hjälpa dig att sänka högt blodtryck

Högt blodtryck är känt som den "tysta mördaren", där 20 % av patienterna inte vet att de har sjukdomen.

Som tur är kan du enkelt kontrollera ditt blodtryck hemma och det finns många sätt att sänka det naturligt . Högt blodtryck kan, om det lämnas obehandlat, leda till dödliga hjärtattacker och stroke, så det är bäst att kontrollera ditt blodtryck dagligen.

Här är Ms. Shyla Cadogan, en näringsexpert som arbetar i USA, som ger fyra tips för att sänka blodtrycket, inklusive ett bra tips när du äter grönsaker som du bör tillämpa.

Överkoka inte grönsaker för att behålla så mycket magnesium som möjligt, vilket är bra för blodtrycket.

Få i dig mer magnesium. Magnesium är ett mycket viktigt mineral att tillskotta om du försöker sänka ditt blodtryck, eftersom det har förmågan att reglera både salt- och kaliumnivåerna – två komponenter som i hög grad påverkar blodtrycket.

Dessutom visar studier att magnesium har förmågan att sänka blodtrycket eftersom det har förmågan att öka vasodilatationen. När blodkärlen vidgas sänks blodtrycket. Livsmedel rika på magnesium inkluderar mörkgröna bladgrönsaker, avokado, bananer, mörk choklad, nötter, bönor, fullkorn, brunt ris och fisk.

Bra tips när du äter grönsaker: Överkoka inte grönsaker för att behålla så mycket magnesium som möjligt. Alla mörka bladgrönsaker innehåller klorofyll, där magnesium är en central komponent. Att överkoka grönsaker till den grad att de inte längre är ljusgröna innebär att magnesiumet har tagits bort. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 25 oktober .

Varför hjälper det att äta kycklingpho dig att återhämta dig snabbt?

Dr. Colby Teeman, nutritionist och docent vid institutionen för hälso- och idrottsvetenskap vid University of Dayton (USA), förklarar: Buljongens varma smak och de fylliga, utsökta smakerna av kyckling, grönsaker och pho är mycket goda.

Kyckling pho är en av de populära rätterna i Vietnam.

Studier visar att smaken är viktig för kycklingphos läkande egenskaper. Läkare har noterat att patienter med övre luftvägssjukdomar ofta plötsligt börjar äta mindre eller inte alls. Detta beror på att akuta sjukdomar orsakar inflammation som kan minska aptiten.

Detta kommer att leda till svårigheter att få i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen, vilket negativt påverkar immunitet och återhämtning.

Men bevis tyder på att den "köttiga" smaken av kycklingbuljong kan bidra till att stimulera aptiten. Forskning visar att deltagarna kände sig hungrigare efter sin första smak av kycklingbuljong. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 25 oktober.

Sömnandning varnar för lunginstabilitet

När du somnar saktar din andning ner. Antalet andetag du tar varje minut kallas din andningsfrekvens. Om din andning är snabbare eller långsammare än normalt kan det vara ett varningstecken på att något är fel med dina lungor.

Kroppens ämnesomsättning saktar ner när du sover. Som ett resultat är både din puls och andningsfrekvens långsammare än när du är vaken. Blodtrycket sjunker också, och dina muskler slappnar av och påbörjar återhämtningsprocessen.

Onormal andning under sömnen är ett varningstecken på lungproblem.

Med andningen kommer din andningsfrekvens att sakta ner och förbli jämn hela natten. Att andas snabbare eller långsammare än normalt är inte bra. Till exempel är en genomsnittlig persons andningsfrekvens 15 andetag per minut, men att öka till 19 andetag per minut är ett tecken på ett underliggande hälsoproblem.

American Sleep Foundation säger att vuxna kan andas 12–20 gånger per minut. Att andas upp till 28 gånger per minut anses fortfarande vara säkert. Vissa enheter, som smartklockor, kan faktiskt spåra andningen medan man sover.

Onormalt snabb eller långsam andning kan vara ett tecken på att kroppen kämpar mot en förkylning, infektion eller biverkningar av medicinering. I värre fall kan instabil andning också vara ett tecken på ett oroande hälsoproblem. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm