Kostråd som hjälper till att sänka blodtrycket

Börja dagen med hälsonyheter; du kan också kolla in dessa artiklar: Varför hjälper det dig att återhämta dig snabbare från sjukdom genom att äta kycklingpho?; Andningsmönster under sömnen kan vara ett varningstecken på lungproblem; Vad ska man göra när man inte kan komma ihåg om man har tagit sin medicin?...

Ett unikt sätt att äta grönsaker kan hjälpa dig att sänka högt blodtryck.

Högt blodtryck är känt som den "tysta mördaren", och 20 % av de drabbade är inte medvetna om att de har tillståndet.

Som tur är kan du enkelt kontrollera ditt blodtryck genom att mäta det hemma, och det finns många sätt att sänka det naturligt . Högt blodtryck kan, om det lämnas obehandlat, leda till en livshotande risk för hjärtinfarkt och stroke. Därför är det bäst att övervaka ditt blodtryck dagligen.

Här är fyra tips från Shyla Cadogan, en näringsexpert som arbetar i USA, för att hjälpa till att sänka blodtrycket, inklusive ett mycket användbart tips du bör tillämpa när du äter grönsaker.

Undvik att överkoka grönsaker för att behålla så mycket magnesium som möjligt, vilket är fördelaktigt för blodtrycket.

Öka ditt magnesiumintag. Magnesium är ett viktigt mineral att ta som tillskott om du försöker sänka ditt blodtryck, eftersom det hjälper till att reglera både salt- och kaliumnivåerna – två komponenter som i hög grad påverkar blodtrycket.

Dessutom visar studier att magnesium sänker blodtrycket eftersom det kan främja vasodilatation. När blodkärlen vidgas sänks blodtrycket. Livsmedel rika på magnesium inkluderar mörkgrönsaker, avokado, bananer, mörk choklad, nötter, bönor, fullkorn, brunt ris och fisk.

Bra tips när du äter grönsaker: Överkoka dem inte för att behålla så mycket magnesium som möjligt. Alla mörka bladgrönsaker innehåller klorofyll, där magnesium är en central komponent. Att överkoka grönsaker till den grad att de förlorar sin livfulla gröna färg innebär att magnesiumet har tagits bort. Du hittar mer information om detta ämne i hälsoavsnittet i den här artikeln daterad 25 oktober .

Varför hjälper det att äta kycklingpho dig att återhämta dig snabbare från sjukdom?

Dr. Colby Teeman, nutritionist och docent vid institutionen för hälso- och idrottsvetenskap vid University of Dayton (USA), förklarar: Buljongens värme och de fylliga, salta smakerna hos kyckling, grönsaker och nudlar är mycket fördelaktiga.

Kyckling pho är en av de mest populära rätterna i Vietnam.

Studier visar att smaken är mycket viktig för kycklingphos läkande egenskaper. Läkare har noterat att patienter med övre luftvägssjukdomar ofta plötsligt äter mindre eller inte alls. Detta beror på att akuta sjukdomar orsakar inflammatoriska reaktioner som kan minska aptiten.

Detta kommer att leda till svårigheter att få i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen, vilket negativt påverkar immunitet och återhämtning.

Men bevis tyder på att "köttsmaken" i kycklingbuljong kan bidra till att stimulera aptiten. Forskning visar att deltagarna kände sig hungrigare efter sin första smak av kycklingbuljong. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 25 oktober.

Andningsmönster under sömnen kan vara ett varningstecken på lungproblem.

När du somnar saktar din andning ner. Antalet andetag per minut kallas din andningsfrekvens. En andningsfrekvens som är snabbare eller långsammare än normalt kan vara ett varningstecken på en abnormitet i lungorna.

Kroppens ämnesomsättning saktar ner under sömnen. Därför är både hjärtfrekvens och andningsfrekvens långsammare än när man är vaken. Dessutom sjunker blodtrycket och musklerna slappnar av och påbörjar återhämtningsprocessen.

Onormala andningsmönster under sömnen är ett varningstecken på lungproblem.

Vid andning bör andningsfrekvensen sakta ner och stabiliseras under natten. Andning som är snabbare eller långsammare än normalt är inte bra. Till exempel är den genomsnittliga andningsfrekvensen 15 andetag per minut; om den ökar till 19 andetag per minut kan det tyda på ett underliggande hälsoproblem.

American Sleep Foundation anger att vuxna kan andas 12–20 andetag per minut. Att andas upp till 28 andetag per minut anses fortfarande vara säkert. Vissa enheter, som smartklockor, kan mäta andningsfrekvensen under sömnen.

Onormalt snabb eller långsam andning kan vara ett tecken på att din kropp kämpar mot en förkylning, infektion eller en biverkning av medicinering. I värsta fall kan instabil andning vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm