Sambandet mellan att vara uppe sent, få för lite sömn och fetma.

Under senare år har vetenskapliga studier visat att det är starkt kopplat till övervikt och fetma att vara uppe sent och inte få tillräckligt med sömn. Den huvudsakliga mekanismen tros bero på hormonella obalanser i kroppen.

Hormoner är ämnen som reglerar de flesta av kroppens vitala funktioner. När du inte får tillräckligt med sömn blir hormonnivåerna obalanserade, vilket påverkar aptiten, fettlagringen, fettmetabolismen och insulinkänsligheten, och därmed direkt påverkar vikten.

Studier visar att sömnbrist stör hormonerna leptin och ghrelin – två viktiga hormoner för att kontrollera hunger- och mättnadskänslor. Leptin signalerar till hjärnan när kroppen har fått tillräckligt med energi, medan ghrelin stimulerar hunger. När du inte får tillräckligt med sömn minskar leptin och ghrelin ökar, vilket leder till ökat sug och svårigheter att kontrollera matintaget.

Förutom att orsaka viktökning ökar sömnbrist och att vara uppe sent också risken för många metabola sjukdomar. En studie visade att personer som sover mindre än 6 timmar per natt har dubbelt så hög risk att utveckla typ 2-diabetes, särskilt män. Detta beror på att sömnbrist ökar insulinresistensen – hormonet som hjälper till att kontrollera blodsockret. När insulin är ineffektivt ackumuleras glukos i blodet under en längre period, vilket leder till diabetes.

Varför orsakar sent uppe fetma?

• Negativa förändringar i matvanor

En studie i Japan av Masahide Imaki och kollegor på över 2 000 arbetare under sex år visade att de som sov mindre än sex timmar per natt tenderade att ha oregelbundna matvanor, äta ofta mellanmål, äta färre grönsaker, föredra kryddstark mat och äta ute ofta. Dessa vanor ökade kaloriintaget, översteg kroppens behov och ledde till viktökning.

Dessutom kan det lätt leda till att man småäter på kvällen att vara uppe sent, vilket resulterar i överskott av energi. Att äta för mycket eller konsumera stora mängder kolhydrat- och fettrik mat på natten kan också störa sömnen.

• Ökad inflammation i kroppen.

Sömnbrist ökar utsöndringen av stresshormonet kortisol, samtidigt som det utlöser inflammatoriska reaktioner genom mediatorer som cytokiner, interleukin-6 och C-reaktivt protein. Långvarig inflammation kan bidra till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, stroke, cancer och Alzheimers sjukdom.

Anledningen är att blodtrycket vanligtvis sjunker och blodkärlen vidgas när man sover. Vid sömnbrist sjunker inte blodtrycket som vanligt, vilket gör endotelcellerna i blodkärlen mer mottagliga för inflammatoriska reaktioner.

• Ökar aptiten

Många studier visar att personer som sover mindre än 7 timmar per natt löper högre risk att bli överviktiga eller feta. Obalansen mellan leptin och ghrelin på grund av sömnbrist gör kroppen konstant hungrig, vilket leder till överätning och därmed ökar risken för fetma.

• Ökad risk för depression

Brist på sömn är nära kopplat till depression. Kronisk sömnlöshet ökar risken för humörstörningar, minskar motivationen för fysisk aktivitet och ökar aptiten. Depression gör också att de drabbade begränsar fysisk aktivitet, vilket ökar risken för övervikt eller fetma.

Omvänt är överviktiga och feta individer också mer benägna att drabbas av sömnstörningar som sömnapné och sömnlöshet, vilket skapar en ond cirkel mellan fetma och sömnbrist.

• Stresshormoner bidrar till fetma.

Kortisol – även känt som "stresshormonet" – frigörs när kroppen är stressad. Om kortisolnivåerna förblir höga under en längre period kan det bromsa ämnesomsättningen, öka aptiten och främja fettansamling. Brist på sömn gör att kortisolnivåerna stiger kontinuerligt, vilket ökar risken för fetma.

Att vara uppe sent och inte få tillräckligt med sömn är starkt kopplat till övervikt eller fetma.

Att kontrollera fetma hjälper till att förbättra sömnen.

För att minska risken för sömnstörningar orsakade av fetma är det avgörande att kontrollera vikten och minska kroppsfettet till en säker nivå. Några effektiva metoder inkluderar:

1. Kontrollera din kost.

Att minska matintaget är en grundläggande princip i alla behandlingsprotokoll för fetma. När kaloriintaget är lägre än kaloriförbrukningen använder kroppen lagrat fett som energi, vilket leder till viktminskning.

2. Träna regelbundet.

Det rekommenderas att upprätthålla minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka, uppdelat på 3–5 pass. Överviktiga personer bör börja med lågintensiva övningar som långsam promenad, och sedan gradvis öka intensiteten för att undvika skador.

3. Förbättra den mentala hälsan.

Övningar som meditation, yoga och psykoterapi hjälper till att minska stress och ångest och förbättra sömnkvaliteten. När det mentala välbefinnandet är stabilt minskar risken för att vara uppe sent, vilket bidrar till viktminskning och viktbibehållande mer effektivt.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm