Hur många gånger i veckan bör man äta fisk för att få i sig tillräckligt med omega-3?

Fisk är en rik källa till omega-3-fettsyror, vilka är bra för hjärt-kärl- och hjärnhälsan. Men inte alla vet hur många gånger i veckan de ska äta den för att tillgodose sina behov och samtidigt vara säkra.

Omega-3 är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera själv och måste fås genom mat. Fisk, särskilt fet fisk, är en viktig källa, men konsumtionen bör ske med måtta.

Expertrekommendationer

Enligt American Heart Association bör vuxna äta fisk, särskilt fet fisk som lax, makrill och sardiner, minst två gånger i veckan , med en portion på cirka 85–100 gram.

Dr. Dariush Mozaffarian , kardiolog och nutritionist samt chef för Food & Medicine Institute vid Tufts University (USA), säger att regelbundet äta fisk är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att tillskotta omega-3, vilket bidrar till en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man regelbundet innehåller fisk för att stödja den allmänna hälsan, särskilt hjärt- och kärlhälsan.

Lax, sardiner, sill... är mycket bra för hälsan.

Foto: N.Vy skapad med Gemini

Du kanske också gillar

Är kollagenbaserade livsmedel verkligen effektiva?SKĐS - Benbuljong, skaldjur, frukter rika på C-vitamin eller gröna grönsaker marknadsförs ofta som naturliga källor till kollagen som hjälper till att försköna huden.

Jag utvecklade diabetes och högt kolesterol på grund av en matvara som ersatte kolhydrater när jag försökte gå ner i vikt.(Dan Tri Newspaper) - En kvinna i 40-årsåldern uteslöt helt kolhydrater från sin kost i nästan ett år och ersatte dem med ett livsmedel hon trodde skulle göra henne friskare ju mer hon åt det.

Frisimning: En effektiv simstil för att minska magfett hos personer över 50 år.SKĐS - Bland de populära simstilarna anses freestyle vara det mest effektiva alternativet för att stödja total minskning av kroppsfett, inklusive minskning av magfett.

Hur fungerar Omega-3 i kroppen?

Omega-3, särskilt EPA och DHA, hjälper till att minska inflammation, förbättra blodkärlsfunktionen och stödja hjärnans funktion.

Professor Walter C. Willett , en näringsepidemiolog vid Harvard School of Public Health (USA), förklarar: Omega-3 hjälper till att sänka triglycerider och kan minska risken för hjärtrytmrubbningar. Detta är en viktig faktor för att förebygga hjärtsjukdomar.

Dessutom spelar DHA en viktig roll i hjärnans och ögonens struktur, vilket är särskilt viktigt för barn och äldre.

Borde man äta fisk varje dag?

Enligt den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) är det viktigt för säkerheten att välja fisk med låga kvicksilvernivåer och diversifiera livsmedelskällorna.

Vissa typer av fisk som kan innehålla höga halter kvicksilver och bör konsumeras med måtta inkluderar svärdfisk, kungmakrill och stor tonfisk. Omvänt inkluderar typer med lägre kvicksilverhalt och säkrare alternativ som kan ätas regelbundet lax, sardiner, sill och ansjovis.

Dessutom är tillagningsmetoden också mycket viktig. Friterad fisk eller fisk som marineras med för mycket salt kan minska dess hälsofördelar.

USA - Vietnam: Missa inte

Ambassadör Nguyen Quoc Dung besöker och arbetar i Minnesota, USA.Den 28-30 juni besökte och arbetade den vietnamesiska ambassadören i USA, Nguyen Quoc Dung, Minnesota.

Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologi.På morgonen den 26 juni tog vice premiärminister Ho Quoc Dung emot Jeff Place, chef för leveranskedjan på Coherent Group (USA), på regeringshögkvarteret. Under mötet bekräftade vice premiärministern att Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att expandera investeringar, särskilt inom högteknologi, innovation och halvledarindustrin.

Uppmuntra amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologiska sektorer.Vice premiärminister Ho Quoc Dung sade att Vietnam välkomnar amerikanska företag att fortsätta expandera sin verksamhet i Vietnam, särskilt inom högteknologiska industrier och sektorer med högt mervärde.

Sammanfattningsvis bör vuxna ha för vana att äta fisk 2–3 gånger i veckan , och prioritera fet fisk som lax, sill och sardiner. De bör tillagas genom ångkokning, grillning eller stuvning för att bevara deras näringsvärde.

Om du inte äter fisk kan du få omega-3 från växtkällor som chiafrön och linfrön, eller rådfråga din läkare om kosttillskott, enligt U.S. National Institutes of Health.

Källa: https://thanhnien.vn/moi-tuan-nen-an-ca-may-lan-de-du-omega-3-185260430114330848.htm