Livsmedel som hjälper till att stärka ben och leder.

[annons_1]

Lax och linfrön ger omega-3-fettsyror, vilket minskar inflammation i lederna; spenat, röd paprika och grönkål är rika på C-vitamin, vilket hjälper till att hålla benen friska.

Motion, en balanserad kost och god hållning är vanor som håller lederna flexibla och fungerar smidigt. Att upprätthålla friska leder hjälper till att förebygga eller fördröja uppkomsten av artrit.

Några av de näringsämnen som listas nedan förbättrar även ledrörligheten genom att minska inflammation och stärka muskler och ben.

Lax

Fet fisk som lax, makrill och sardiner är rika på omega-3-fettsyror. Dessa fetter har antiinflammatoriska egenskaper, vilket är fördelaktigt för personer med artros – ett tillstånd som leder till broskdegeneration.

Lax är också rik på D-vitamin och kalcium, vilket stödjer friska ben och förbättrar rörligheten. Personer med artrit bör äta minst två portioner fet fisk per vecka för att minska inflammation och stärka benhälsan.

Spenat

Typiska gröna bladgrönsaker, som spenat, är rika på antioxidanter som hjälper till att hämma inflammation och minska symtom på reumatoid artrit. Spenat innehåller rikligt med fytokemikalier som spelar en roll i att förstöra fria radikaler och förebygga oxidativ skada.

Broccoli, grönkål, rädisor, morötter, selleri och päron innehåller också fytokemikalier och andra antioxidanter.

Blåbär

Blåbär är en mycket näringsrik frukt, rik på växtbaserade föreningar och antioxidanter. Polyfenolerna och flavonoiderna i blåbär hjälper till att förebygga degenerativa sjukdomar med symtom som ledvärk och minska inflammation.

Att äta blåbär hjälper också till att förhindra benförlust och förbättrar bentätheten när vi åldras. Andra källor till växtnäring och antioxidanter inkluderar hallon, jordgubbar och tranbär.

Linfrön

Linfrön är rika på vitamin E och omega-3-fettsyror. E-vitamin kan förebygga broskdegeneration och minska ledvärk hos personer med artros.

Detta vitamin kan också förhindra sjukdomsprogressionen genom att eliminera oxidativ stress och minska inflammation. Andra näringsrika frön inkluderar chiafrön, valnötter och mandlar.

Röda paprikor

Röda paprikor är rika på C-vitamin, vilket hjälper kroppen att producera kollagen – en komponent i brosk, senor och ligament som binder dem samman. Citrusfrukter (grapefrukt, apelsiner), tomater och ananas är också rikliga på C-vitamin, vilket bibehåller friska leder.

Grönkål

Grönkål och andra mörkgröna bladgrönsaker är rika på näringsämnen som är kopplade till ledhälsa, inklusive antioxidanten betakaroten och vitamin C. Kalciumet i grönkål hjälper till att stärka benen.

Gurkmeja

Kurkumin i gurkmeja, med sina antiinflammatoriska egenskaper, kan minska ledvärk. Om du inte är van vid att använda gurkmeja direkt, använd currypulver för att smaksätta dina rätter och dra nytta av näringsämnena från gurkmejaroten.

Grönt te

Grönt te innehåller många antioxidanter, särskilt katekiner, som hjälper till att minska inflammation och skydda brosk från degeneration. Grönt te innehåller dock även koffein, vilket lätt kan orsaka sömnlöshet eller sömnsvårigheter, så personer med artrit bör undvika att dricka det nära sänggåendet.

Körsbär

Körsbär är djupt röda eftersom de innehåller antocyaniner. Denna naturliga växtförening minskar inflammation hos personer med artrit, vilket avsevärt minskar smärta. Andra frukter som blåbär, hallon och granatäpplen erbjuder också liknande fördelar.

Bao Bao (Enligt WebMD, Väldigt vältränad )

Läsare kan skicka in frågor om muskuloskeletala besvär här som läkare kan svara på.

[annons_2]
Källänk