Frukost är mycket bra för hjärtat, minskar blodfetter och blodtryck

En hjärtvänlig livsstil börjar med dina frukostval. Att införliva näringsrik och hjärtvänlig mat i din morgonrutin kan ha en betydande inverkan på din hjärthälsa.

Dr. Mukesh Goel, överläkare inom hjärt-kärlkirurgi och hjärt-lungtransplantation vid Indraprastha Apollo Hospital (Indien), delar med sig av 6 frukosträtter som inte bara är läckra utan också stödjer hjärthälsan, enligt Indian Express.

Från fiberrika havregryn till omega-3-rika smoothies är dessa måltider utformade för att ge näring åt ditt hjärta och hålla dig pigg hela dagen lång.

Havre och bär är bra för hjärthälsan.

Foto: AI

Frukost med havregryn och bär

Havre är ett hjärtvänligt livsmedel tack vare sitt rika innehåll av betaglukan – en löslig fiber som kan hjälpa till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol.

Att tillsätta bär som jordgubbar ger inte bara smak, utan ger också antioxidanter och fibrer, vilket hjälper till att minska oxidativ stress och inflammation, viktiga faktorer vid hjärtsjukdomar.

Sockerfri yoghurt med nötter

Naturell yoghurt är en utmärkt källa till högkvalitativt protein, vilket hjälper till att bibehålla muskelmassa och allmän hälsa. Kombinera den med nötter som mandlar, valnötter eller pistagenötter för en extra dos av hjärtvänliga omättade fetter.

Svartbröd med avokado

Brunt bröd innehåller komplexa kolhydrater som ger långvarig energi och hjälper till att reglera blodsockernivåerna.

Att tillsätta avokado ger enkelomättade fetter, vilket förbättrar blodfettprofilen genom att minska det dåliga kolesterolet och öka det goda kolesterolet. Denna kombination är fördelaktig för hjärthälsan och stöder den allmänna hälsan.

Äggvita omeletter är låga i mättat fett och höga i protein, vilket gör dem till ett hjärtvänligt val.

Foto: AI

Äggvitor med grönsaker

Äggvita omeletter är låga i mättat fett och höga i protein, vilket gör dem till ett hjärtvänligt val.

Att lägga till en mängd olika grönsaker som spenat, tomater och paprika ökar fiber-, vitamin- och näringsinnehållet i din måltid, vilket stöder hjärthälsan och minskar inflammation.

Smoothie

En smoothie gjord på spenat, banan och linfrön är rik på kalium, fibrer och växtbaserade omega-3-fettsyror. Dessa näringsämnen är viktiga för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta genom att stödja ett hälsosamt blodtryck och sänka kolesterolnivåerna.

Fullkornsflingor med lättmjölk och mandlar

Fullkorn är utmärkta källor till komplexa kolhydrater, som ger energi och hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer.

Kombinera dem med lättmjölk för extra kalcium och D-vitamin, vilket är viktigt för hjärt- och benhälsa. Skivade mandlar ger hjärtvänliga fetter och extra fibrer.

Källa: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm