Ju mer en kroppsdel ​​svullnar, desto mer alarmerande är hälsorisken.

Inte bara midjemåttet, utan även nackmåttet är en viktig men ofta förbisedd hälsoindikator. Om ditt nackmått överstiger 38 cm hos män eller 35 cm hos kvinnor, bör du uppsöka läkare tidigt för att förebygga farliga sjukdomar.

När de tittar sig i spegeln varje dag fokuserar många bara på rynkor eller akne i ansiktet och glömmer att halsen också kan spegla deras hälsotillstånd. I synnerhet är en allt större hals inte bara en fråga om utseende utan kan vara förknippad med allvarligare hälsorisker än man kan tro.

Hälsoproblem relaterade till stor halsomkrets

Hjärt- och kärlsjukdomar

Enligt Folkets Dagblad uppgav Dr. Zhang Haicheng, chef för kardiologiska avdelningen vid Pekings universitets folksjukhus (Kina), att personer med tjocka nackar generellt sett har en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar ur ett kardiologperspektiv.

En stor hals innebär ofta att mer fett har samlats runt halsområdet. Detta överskottsfett kan påverka blodkärlens funktion i halsen, vilket gör att kärlväggarna tjocknar, kärlhålan smalnar av, vilket hindrar blodflödet och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och cerebrovaskulära sjukdomar.

Högt kolesterol i blodet

Dr. Truong Hai Truong varnade också för att om halsomfånget ökar bör man vara försiktig med höga blodfettnivåer. När blodfetterna ökar ansamlas fett lätt i hela kroppen, vilket gör att halsområdet ser märkbart tjockare ut. Personer med detta symptom bör få sina blodfettnivåer kontrollerade för att upptäcka eventuella avvikelser tidigt.

Diabetes

Blodsockerrubbningar är ofta direkt relaterade till fetma. Vissa personer som inte är överviktiga, med normalt midjemått, men har en alltför stor hals, kan fortfarande uppleva hyperglykemi, insulinresistens och metabola störningar.

Sköldkörtelsjukdom

Om halsen tjocknar med tiden och blir alltmer märkbar, bör du överväga möjligheten till sköldkörtelsjukdom eller andra nackproblem.

Sömnapnésyndrom

Dr. Ding Sheng, chef för centret för kronisk sjukdomshantering vid Wuhans centralsjukhus, sa att fettansamling i nacken kan begränsa de övre luftvägarna. Många studier har visat att nackomfånget är direkt relaterat till risken för sömnapné, så andningsläkare mäter ofta nackomfånget för att underlätta bedömningen av sjukdomen.

Nedsatt hjärt-lunguthållighet

Personer med tjocka nackar bör också vara uppmärksamma på om deras kardiovaskulära uthållighet har minskat. De kan till exempel tidigare ha klättrat flera trappor utan att känna sig trötta, men känner sig nu andfådda och sakna energi efter att bara ha klättrat en eller två våningar.

Nack- och axelvärk

Överskott av fett ökar också trycket på halsryggen, vilket ökar risken för cervikal spondylos, inflammation runt axlar och nacke samt smärta. Detta gäller särskilt för personer som ofta sitter under långa perioder, eftersom en stor nacke kan lägga ännu mer tryck på halskotorna.

En onormalt förstorad hals kan vara ett symptom på diabetes, sköldkörtelsjukdom eller högt kolesterol. Foto: Shutterstock.

Vilken storlek på halsband bör man oroa sig för?

Så hur mäter man halsomkretsen korrekt? För att mäta halsomkretsen korrekt bör du:

• Stå eller sitt upprätt
• Ögonen är riktade åt sidan, varken höjer eller sänker huvudet.
• Använd ett mjukt måttband för att mäta runt halsen.
• Mät från under adamsäpplet till den mest framträdande punkten på den bakre halskotan.

Enligt rekommendationen från Zheng Yantong, chef för hälsoundersökningscentret vid Kinesiska folkets befrielsearmés allmänna sjukhus:

• Män: Halsomfånget bör vara < 38 cm
• Kvinnor: Halsomfånget bör vara mindre än 35 cm.

Om halsomkretsen överstiger denna nivå, även om din vikt är normal, bör du fortfarande undersökas för relaterade medicinska tillstånd. Det är dock viktigt att notera att en stor halsomkrets endast är ett varningstecken på potentiella risker och inte kan användas för självdiagnos. En specialistundersökning är nödvändig för korrekt diagnos.

Sätt att bidra till att bibehålla en frisk nacke

För att kontrollera halsomfånget är nyckeln att göra livsstilsförändringar så tidigt som möjligt för att uppnå övergripande kroppsmål.

Kontrollera kaloriintaget

Prioritera magert kött, fisk, räkor och fågel; öka ditt intag av gröna grönsaker, svamp, frukt och fullkorn för att skapa en mättnadskänsla samtidigt som du håller kalorierna låga. Varje måltid bör vara cirka 70 % mätt.

Drick mycket vatten och välj hälsosamma drycker.

Du bör dricka tillräckligt med vatten varje dag, helst vanligt vatten. Begränsa sockerhaltiga drycker och läsk. Du kan också dricka mjölk, sojamjölk, lemonad, te eller osötat kaffe i rimliga mängder.

Få tillräckligt med sömn.

Sömnbrist ökar stresshormonet kortisol, stimulerar aptiten och gör det lättare för fett att ansamlas i mage, nacke och överkropp. Du bör sikta på 7–8 timmars sömn varje natt och försöka gå och lägga dig före 23.00.

Upprätthåll fysisk aktivitet.

Det rekommenderas att kombinera aeroba och anaeroba träningspass.

• Rask promenad, jogging, simning och cykling är aeroba övningar.
• Sprint, knäböj, armhävningar och tyngdlyftning är anaeroba övningar.

Stresshantering

Meditation, yoga, djupa andningsövningar eller att upprätthålla personliga hobbyer kan hjälpa till att hantera stress och begränsa obalansen i fettfördelningen i kroppen.

Bibehåll korrekt hållning.

Oavsett om du står eller går, bibehåll en god hållning med huvudet högt, axlarna öppna och ögonen rakt framåt. Kontorsanställda bör ta pauser var 1-2 timme för att slappna av i nacken och undvika att böja huvudet nedåt för länge.

Källa: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html