Vilka mineraler ska man ta för att sänka blodtrycket naturligt?

Magnesium är ett mineral som kan hjälpa till att sänka blodtrycket naturligt. Dessutom spelar magnesium en viktig roll i många andra funktioner i kroppen, från att stödja muskel- och nervfunktion till att stärka benhälsan.

En studie publicerad i American Heart Journal fann att personer med låga magnesiumnivåer i blodet löper högre risk att dö av hjärtsjukdomar. Detta visar att magnesium spelar en viktig roll för hjärthälsan, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Pumpafrön och chiafrön hjälper till att förbättra blodtrycket tack vare sitt höga magnesiuminnehåll

FOTO: AI

National Institutes of Health rekommenderar att män konsumerar 400 till 420 mg magnesium dagligen, medan kvinnor konsumerar 310 till 320 mg. En studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition fann att ett dagligt intag av 370 mg eller mer magnesium minskade både systoliskt och diastoliskt blodtryck.

När magnesium kommer in i kroppen hjälper det till att sänka blodtrycket genom många olika mekanismer, vilket påverkar blodkärlen, hjärtat och nervsystemet. Magnesium hjälper till att slappna av den glatta muskulaturen i blodkärlens väggar, vilket förbättrar blodcirkulationen och sänker blodtrycket.

Magnesium deltar också i processen att upprätthålla en stabil hjärtfrekvens, vilket minskar belastningen på hjärtat vid pumpning av blod. Som ett resultat bidrar det till att minska risken för högt blodtryck. Många studier har också funnit att effekten av magnesium hjälper till att lugna det sympatiska nervsystemet, vilket minskar stresspåverkan på kärlsystemet och bidrar till att förebygga högt blodtryck på grund av stress.

Hos personer med högt blodtryck ökar högt blodtryck inflammation och oxidativ stress. Magnesium, när det tas in i kroppen, har effekten att minska inflammation, vilket skyddar blodkärlen och förbättrar blodtrycket.

För att enkelt få i sig tillräckligt med magnesium bör man äta en mängd olika magnesiumrika livsmedel. Dessa inkluderar mandlar, chiafrön, pumpa, cashewnötter, havre, svarta bönor, kikärter, linser, lax, makrill, tofu och bananer.

Pumpafrön är ett av de livsmedel som är rikast på magnesium. 100 gram pumpafrön innehåller cirka 530 mg magnesium. Chiafrön har ett magnesiuminnehåll på 335 mg per 100 gram. Dessutom är jordnötssmör rikt på magnesium. Bara 2 matskedar jordnötssmör kan ge upp till 50 mg magnesium, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm