Hur många minuter jogging per vecka bör man göra för att undvika att skada knälederna?

Många studier visar att löpning med måttlig intensitet hjälper till att stärka och skydda knälederna. Men om löpintensiteten överstiger kroppens toleransnivå kan det leda till skador, inflammation eller degeneration av lederna.

Många människor tränar genom löpning eftersom det är bekvämt och effektivt förbättrar hjärt- och kärlhälsan och ledhälsan. Men för mycket löpning kan skada knäna, särskilt på grund av skador eller smärta, enligt hälsowebbplatsen Verywell Fit (USA).

Löpning är bra, men att springa för mycket kan göra dina knän mer mottagliga för skador.

FOTO: AI

Studier har visat att måttlig jogging inte bara inte skadar knäna utan också kan bidra till att minska risken för artros. I en studie publicerad i tidskriften Arthritis Care & Research fann forskare att måttliga joggare generellt upplevde mindre knäsmärta än icke-joggare. Dessutom stärker jogging lårmusklerna, förbättrar flexibilitet och knästabilitet och hjälper till att förebygga artritsymptom.

Du kanske också gillar

Femto Phaco: En lösning som syftar till att uppnå optimal synkvalitet vid kataraktbehandling.(Chinhphu.vn) - Femto Phaco-tekniken vid kataraktbehandling hjälper inte bara till att återställa synen utan förbättrar även livskvaliteten genom säkrare, mer precisa och skonsammare kirurgiska upplevelser.

Är det okej att lyssna på musik medan man tränar?Att använda hörlurar under träning har blivit en vana för många sportentusiaster idag. Men hjälper det verkligen att förbättra träningsprestationen att lyssna på musik på det här sättet, eller medför det oförutsedda risker?

Varför är löpare benägna att drabbas av magnesiumbrist?SKĐS - För löpentusiaster är magnesium inte bara ett vanligt mineral, utan också viktigt för att upprätthålla uthållighet, förebygga kramper och skydda hjärt-kärlsystemet.

Flera forskningsstudier har funnit ett samband mellan löpintensitet och broskhälsa. Mer specifikt har löpning av 6–21 km per vecka, motsvarande 850 m till 3 km per dag, visat sig förbättra broskhälsan i knäet på MR-skanningar jämfört med icke-löpare.

Om du springer mer än 21 km per vecka börjar tecken på broskslitage i knäna uppstå, vilket omintetgör de initiala skyddande fördelarna.

Det allmänna rådet från hälsoexperter är att inte springa varje dag. Varva istället dagar med intensiv och mindre ansträngande löpning, och ägna 1–2 dagar i veckan åt vila, cykling eller simning för att skydda dina leder.

För löpare är det viktigt att följa 10%-regeln när de ökar träningsintensiteten, vilket innebär att man inte bör öka distansen eller intensiteten med mer än 10% jämfört med föregående vecka. Detta hjälper till att undvika överbelastning av lederna och förebygga skador. Att gradvis öka träningsintensiteten, i kombination med tillräcklig vila, gör att kroppen kan anpassa sig och återhämta sig.

Om ditt knä är svullet, gör ont eller känns instabilt bör du sluta springa och ta lite vila. Svullnaden och smärtan kommer att läka snabbt med rätt behandling.

Du kanske också gillar

Är det bra för medelålders och äldre personer att ta mer kalciumtillskott?Hälsa och Livsmagasin - Kalcium är viktigt för benhälsan, medan medelålders och äldre personer löper hög risk för benskörhet. Så, är det bra för denna åldersgrupp att tillskotta mycket kalcium?

6 speciella fördelar med papayabladSKĐS - Papayablad erbjuder många enastående potentiella fördelar för att stödja sjukdomsbehandling och skydda den allmänna hälsan. Nedan följer 6 hälsofördelar med papayablad.

Varning för olyckor med små barn som använder jordbruksmaskiner.VTV.vn - En 4-årig pojke fick halva högra foten avskuren av en bananskärmaskin när han lekte nära produktionsområdet.

Dessutom, om du har en knäskada i anamnesen, bör du inte ignorera svullnad och smärta, särskilt om smärtan uppstår under löpning. De som drabbas bör uppsöka läkare för att undvika långvariga skador, enligt Verywell Fit .

Källa: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm