Borde personer med högt kolesterol äta mer fisk?

Bör personer med högt kolesterol äta fisk? (Bild av Thien Nhan)

Kostens roll i kolesterolhantering

Enligt Dr. Edwina Raj, chef för klinisk nutrition och dietetik vid Aster CMI Hospital i Bengaluru, spelar kosten en avgörande roll för att kontrollera höga kolesterolnivåer. Att anta en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och magert kött är avgörande för att sänka kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar.

Dessutom minskar livsmedel rika på omättade fetter, växtsteroler och lösliga fibrer också LDL-kolesterol avsevärt.

Bör personer med högt kolesterol äta fisk?

Dr. Raj sa: "Att lägga till fisk i din kost kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för olika hälsoproblem. Förutom att sänka kolesterolet är fisk också en källa till protein och andra viktiga näringsämnen för kroppen."

Att lägga till fisk och skaldjur i din kost två gånger i veckan kan hjälpa personer med högt kolesterol att förbättra sin kardiovaskulära hälsa och minimera risken för komplikationer relaterade till höga kolesterolnivåer.

Vilka typer av fisk är bra för hjärtat?

Dr. Raj tillade att personer med högt kolesterol bör konsumera fet fisk som lax, makrill och sardiner, vilka är rika på omega-3-fettsyror och har visat sig sänka triglyceridnivåerna och öka HDL-kolesterolnivåerna.

Fet fisk ger också gott om protein och viktiga näringsämnen för kroppen. Denna typ av fisk bör dock tillagas ordentligt, till exempel genom grillning eller ångkokning, för att maximera fördelarna och undvika ohälsosamma fetter.

Hur man kontrollerar kolesterol

Förutom kost finns det många andra sätt att kontrollera och sänka kolesterolnivåerna.

- Delta i regelbunden fysisk aktivitet, såsom aerob träning och styrketräning.

- Bibehåll en hälsosam vikt genom att begränsa ohälsosam mat och undvika en stillasittande livsstil.

- Ta kolesterolsänkande läkemedel enligt din läkares ordination.

Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-bi-cholesterol-cao-co-nen-an-nhieu-ca-hon-khong-1387788.ldo