Omega-3, vitamin D, järn: Brister leder till trötthet och dålig sömn.

Brist på omega-3-fettsyror, D-vitamin och järn är en vanlig och ofta förbisedd orsak till trötthet och sömnlöshet, särskilt hos personer med oregelbundna matvanor, de som följer långvariga dieter samt medelålders och äldre personer.

Brister i omega-3-fettsyror, D-vitamin och järn är ofta svåra att upptäcka, förvärras långsamt och kan lätt tillskrivas stress eller ålder, vilket gör att patienter dröjer med att söka läkarvård och justera sin kost därefter.

Omega-3, kalcium och järns roll.

Enligt Dr. Vo Thi To Hi, chef för näringsavdelningen på Gia An 115-sjukhuset (Ho Chi Minh City), observeras ofta brist på vissa mikronäringsämnen som är direkt relaterade till nervfunktion och energimetabolism när man tar emot patienter med långvarig trötthet och dålig sömn trots att de inte är överarbetade. Specifikt inkluderar dessa mikronäringsämnen:

Omega-3 och D-vitamin : Alltmer visat sig vara involverade i regleringen av sömn, humör och stressrespons. Långvarig brist på omega-3 och D-vitamin kan öka trötthet och störa sömnen.

B-vitaminer (B1, B6, B12) : Direkt involverade i energimetabolism och nervtransmission. Brist på dessa vitaminer orsakar ofta letargi, trötthet, minskad koncentrationsförmåga och dålig sömnkvalitet.

Långvariga brister på omega-3 och D-vitamin kan öka känslor av trötthet och störa sömnen.

Foto: Nhu Quyen

Du kanske också gillar

5 misstag som skickade många till sjukhus efter sömnlösa nätter när de tittade på VM.SKĐS - Många människor är villiga att vara uppe hela natten för att titta på fotbollsmatcher. Det har dock förekommit många fall där människor har lagts in på sjukhus på grund av dessa misstag.

[Video] Över 93,7 miljoner medicinska undersökningar och behandlingar som täcks av sjukförsäkringen under årets första sex månaderUnder de första sex månaderna 2026 registrerades 93,749 miljoner medicinska undersökningar och behandlingar som täcktes av sjukförsäkringen i hela landet, med en total begärd utbetalning på cirka 84,669 miljarder VND, en ökning med 9,83 % jämfört med samma period föregående år. Utnyttjandegraden för sjukförsäkringsbudgeten för medicinska undersökningar och behandlingar nådde 54,36 %.

En 36-årig kvinna trodde att lymfkörtlarna var godartade och upptäckte att hon hade sköldkörtelcancer.Den 36-åriga kvinnan ignorerade en liten, smärtfri knöl i nacken och sökte bara läkarvård när hon upplevde en känsla av stramhet eller hinder, och oväntat fick diagnosen sköldkörtelcancer.

Magnesium och kalcium : Hjälper till att stabilisera nerv- och muskelsystemets funktion. Brist på dessa mineraler kan leda till stress, rastlöshet, svårigheter att somna eller frekventa uppvaknanden på natten.

Järn : Även utan uppenbara tecken på anemi kan järnbrist orsaka ihållande trötthet, nervositet, minskad uthållighet och dålig sömn.

"Det är viktigt att notera att trötthet och sömnlöshet kan bero på olika orsaker, såsom långvarig psykisk stress, att vara uppe sent och sova under dagen, överarbete eller hälsoproblem som endokrina störningar, sköldkörtelsjukdom, anemi och kroniska sjukdomar. Om dessa faktorer inte identifieras och åtgärdas är det osannolikt att enbart tillskott av näringsämnen ger märkbara resultat", tillade Dr. To Hi.

Skilj mellan trötthet och sömnlöshet orsakade av mikronäringsbrist och de som orsakas av stress.

Trötthet eller sömnlöshet orsakad av stress förbättras vanligtvis med vila, minskad arbetspress eller ikappsömn, medan tillstånd relaterade till mikronäringsbrist ofta är ihållande och återkommande, även om patienten inte överarbetar.

Doktor To Hi föreslår följande tecken på trötthet och sömnlöshet som är relaterade till mikronäringsbrist, vilka man kan övervaka själva:

• Ihållande trötthet även efter att ha fått tillräckligt med sömn, en känsla av att "inte återhämta sig" efter att ha vaknat.
• Koncentrationssvårigheter, glömska, irritabilitet, särskilt i slutet av dagen – det är vanliga symtom på vitamin B- eller omega-3-brist.
• Nattliga kramper, rastlöshet, snabb hjärtrytm och svårigheter att slappna av för att somna kan tyda på magnesium- eller kalciumbrist.
• Blek hud, bleka slemhinnor, yrsel när man står upp och ihållande trötthet kan vara relaterat till järnbrist.
• Muskel- och benvärk, orolig sömn och täta uppvaknanden, särskilt hos personer som får lite solexponering, kan vara relaterade till D-vitaminbrist.

"Om dessa symtom kvarstår i veckor och inte förbättras trots livsstilsförändringar, bör patienterna uppsöka läkare för att fastställa den specifika mikronäringsbristen och undvika att själva ta tillskott hemma", varnade Dr. To Hi.

Drick mycket vatten, motionera lätt och håll en hälsosam kost.

För att på ett säkert sätt förbättra energinivåer och sömnkvalitet råder Dr. To Hi att man istället för att överanvända mediciner eller kosttillskott bör börja med enkla men konsekventa förändringar i sina dagliga måltider:

Du kanske också gillar

Nya metoder inom cancerbehandlingAtt upptäcka cancer från ett enkelt blodprov, individualisera bröstcancerbehandling enligt varje patients biologiska egenskaper, eller integrera palliativ vård redan från diagnos... är några av de framträdande trenderna som kommer att presenteras på ASCO Breakthrough 2026-konferensen som äger rum i Singapore den 25-27 juni.

Stödja ditt barn genom akademisk press.VTV.vn - I Vietnam upplever en av fem vietnamesiska tonåringar psykiska problem. Akademisk press kan förvärra denna situation.

Kort videoberoende: Läkare varnar för negativa konsekvenser för äldre.Korta videor är ett tveeggat svärd och utgör potentiella risker för äldre vuxna, särskilt de med dålig hälsa eller begränsad social interaktion.

Livsmedel rika på magnesium, B-vitaminer och tryptofan, såsom fullkorn, nötter och bönor, bör prioriteras för att stödja nervreglering och sömn.

FOTO: AI

• Ät regelbundna och balanserade måltider, särskilt genom att aldrig hoppa över frukosten. Att hoppa över måltider eller äta oregelbundet orsakar fluktuationer i blodsockret, vilket leder till trötthet på dagen och sömnstörningar på natten.
• Prioritera livsmedel rika på magnesium, B-vitaminer och tryptofan, såsom mörkgröna bladgrönsaker, fullkorn, baljväxter, ägg, mejeriprodukter, fisk och nötter. Dessa näringsämnen är direkt involverade i neurotransmission och sömnreglering.
• Middag bör ätas med måtta, inte för sent, och man bör begränsa stekt, kryddig och söt mat för att undvika att stimulera nervsystemet och orsaka sömnsvårigheter. Samtidigt bör kaffe, starkt te och energidrycker undvikas efter 14.00-15.00.
• Att dricka tillräckligt med vatten under dagen och kombinera det med lätt motion och tidig morgonsol hjälper kroppen att absorbera mikronäringsämnen bättre.

Källa: https://thanhnien.vn/omega-3-vitamin-d-sat-thieu-la-met-ngu-kem-185260108074111519.htm