Upptäckten av en mycket nyttig förening i kaffe.

"Att konsumera rikligt med polyfenoler från kaffe och livsmedel som choklad och rött vin kan bidra till att minska risken för metabolt syndrom med upp till 23 %." Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer om den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter ; du kan också kolla in dessa artiklar: Är åldersfläckar verkligen ofarliga?; Hur man går för att hålla sig frisk och se bra ut?; 4 varningstecken på att dina ben åldras snabbt och är benägna att drabbas av sjukdomar...

Goda nyheter för kaffeälskare i 50-årsåldern!

Forskare från São Paulos medicinska fakultet (Brasilien) analyserade data från 6 378 deltagare, med en medelålder på nästan 50 år, och undersökte sambandet mellan intag av polyfenoler i kosten, risken för metabolt syndrom och kardiovaskulära riskfaktorer.

Metabolt syndrom är en grupp tillstånd som uppstår tillsammans och ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes. Dessa tillstånd inkluderar högt blodtryck, högt blodsocker, bukfetma och onormala kolesterol- eller triglyceridnivåer. Dessa är de vanligaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar.

Ny forskning har precis upptäckt ytterligare en fantastisk fördel med kaffe.

Samtidigt är polyfenoler bioaktiva föreningar med välkända antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, som finns i överflöd i kaffe och flera andra livsmedel som frukt, choklad och vin.

Deltagarna ombads att svara på frågeformulär om sina matvanor och konsumtionsfrekvens av 92 polyfenolrika livsmedel, inklusive kaffe.

Under en genomsnittlig uppföljningsperiod på över 8 år diagnostiserades 2 031 personer med metabolt syndrom, vilket innebär att de hade minst tre av följande tillstånd: bukfetma, högt blodtryck, högt blodsocker, höga triglycerider och höga lipider (dyslipidemi).

Resultaten visade att konsumtion av mer polyfenoler från kaffe och livsmedel som choklad, rött vin, te och frukt (inklusive röda vindruvor, jordgubbar och apelsiner) kan bidra till att minska risken för metabolt syndrom med upp till 23 %. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 22 februari.

Hur man går på ett sätt som håller sig frisk och i god form?

Det finns en vanlig missuppfattning att promenader är en enkel övning och inte tillräckligt för att hjälpa till med viktminskning; experter säger dock att om det görs regelbundet och systematiskt är det absolut fördelaktigt för att bibehålla kondition och hälsa.

Fitnesscoachen James Rodgers, som för närvarande arbetar i USA, delade med Eat This, Not That! att promenader är en bra aktivitet för viktminskning och blir ännu mer hjälpsamma om du gör det till en naturlig, regelbunden och planerad vana.

Regelbundna promenader kan definitivt hjälpa till med viktminskning.

Denna coach rekommenderar dock inte planer som är svåra att konsekvent uppnå och "orealistiska" för många människor, som att gå 10 000 steg om dagen, eftersom detta kan bli en börda.

För att kunna gå effektivt, fokusera först på att bygga uthållighet genom regelbunden träning. Promenadpassen bör ha specifika mål, kanske börja med bara 15 minuter, och sedan öka med 10 minuter varannan–vartannat vecka tills man når en timme.

Dessutom råder den här tränaren att man inte bara fokuserar på antalet steg utan även på hastighet och tempo (steg per minut), och uppmärksammar att svinga armarna snabbare. Speciellt att gå på nya terränger som utmanar musklerna (stigar, böljande stigar, parker) kommer att göra träningen roligare. Resten av den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 22 februari.

4 varningstecken på att dina ben åldras snabbt och är mer mottagliga för sjukdomar.

Ben är det stomme som stödjer kroppen, möjliggör flexibel rörelse och skyddar vitala organ. Men med tiden försvagas benen gradvis på grund av den naturliga åldringsprocessen.

Tidig upptäckt av varningstecken på snabbt åldrande av skelettet hjälper inte bara till att förebygga benskörhet utan skyddar även den allmänna hälsan. Flera snabba åtgärder kan bidra till att bibehålla friska ben.

Lättfrakturerade ben är ett varningstecken på att benen har åldrats.

Varningstecken på att ben åldras snabbt inkluderar:

Ihållande ledvärk. Ledvärk är ett vanligt tecken på åldrande. Smärtan är ofta koncentrerad till viktbärande leder såsom knän, höfter, ryggrad eller handleder. Orsaken kan vara minskad bentäthet, broskskador eller artrit. Om smärtan kvarstår utan synbar skada kan det vara ett tecken på osteoporos eller artros.

Gradvis längdminskning. Om en person märker att sin längd minskar med tiden kan detta vara ett tecken på benförlust. När benen degenererar snabbt kollapsar eller skadas kotorna, vilket leder till en minskning av längden. I vissa fall kan puckelrygg eller skolios också uppstå. Detta är en tydlig indikation på att dina ben försvagas, särskilt hos personer över 50. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer om den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm