Bao Thys metod för att gå ner 6 kg.

Utan att svälta sig själv eller skära ner på kolhydrater gick Bao Thy ner 6 kg på två månader genom att äta hälsosamt, dela upp sina måltider i fyra portioner om dagen, göra högintensiva pickleball-övningar och minska alkoholkonsumtionen.

Efter två månader av livsstilsförändringar gick Bao Thy ner 6 kg. Foto: FBNV .

På sin personliga sida delade sångerskan Bao Thy med sig av sin resa mot att förändra sin fysik efter två månaders uthållighet. Sångerskan sa att hon för första gången på allvar anammat en hälsosam kost, övergett gamla vanor, blivit mer disciplinerad mot sig själv och gått ner 6 kg.

"Jag äter bara hälsosamt, konsumerar mycket protein, grönsaker och bra kolhydrater, äter fyra läckra måltider om dagen, spelar pickleball 3–4 gånger i veckan med hög intensitet och begränsar alkoholintaget", delade Bao Thy.

Ur ett näringsperspektiv är de förändringar som sångaren gjort alla viktiga faktorer för att uppnå hållbar viktminskning.

Gå ner 6 kg utan att svälta dig själv.

Enligt docent Nguyen Trong Hung, chef för Center for Nutritional Counseling, Rehabilitation and Obesity Control, National Institute of Nutrition, är den avgörande faktorn för viktökning eller viktminskning fortfarande balansen i det totala energiintaget. För att gå ner i vikt måste energiförbrukningen vara större än energiintaget. Kosten måste dock fortfarande säkerställa tillräckliga mängder av de fyra livsmedelsgrupperna: kolhydrater, protein, fetter, tillsammans med vitaminer och mineraler.

Han konstaterade att den främsta orsaken till övervikt och fetma fortfarande är en kost med överskott av kalorier i kombination med en stillasittande livsstil. För att gå ner i vikt effektivt är det därför nödvändigt att samtidigt kontrollera matintaget och öka den fysiska aktiviteten för att förbränna energi.

Bảo Thy avslöjade att hon gått ner 6 kg på 2 månader. Foto: FBNV.

Experter betonar också att nuvarande hälsosamma dieter syftar till balanserad och näringsrik kost, snarare än att helt eliminera kolhydrater.

Bảo Thys val av "bra kolhydrater" som brunt ris, potatis, havre eller fullkorn överensstämmer med gällande näringsrekommendationer. Dessa livsmedel är rika på fiber, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, begränsar blodsockertoppar efter måltider och stöder bättre vikthantering jämfört med raffinerade kolhydrater.

Samtidigt hjälper en proteinrik kost till att bibehålla muskelmassan under viktminskning, ökar mättnadskänslan och minskar risken för muskelförlust – ett vanligt problem för dem som går ner i vikt för snabbt.

En annan sak som Bảo Thy delade med sig av är att hon äter fyra måltider om dagen. Att dela upp måltiderna i mindre portioner är inte den avgörande faktorn för viktminskning, men det kan hjälpa många att kontrollera hungern, undvika att äta för mycket vid en måltid och bibehålla stabila energinivåer.

Dr. Nguyen Trong Hung föreslår att man bör fördela sitt totala energiintag över tre huvudmåltider per dag. Att äta fler måltider är dock fortfarande acceptabelt om det totala energiintaget inte överstiger kroppens behov.

Ännu viktigare är att hålla ett regelbundet matschema och undvika att ständigt störa kroppens rytm, eftersom detta kan påverka både din hälsa och vikt.

Du kanske också gillar

Den första dagen får Hanois invånare gratis hälsokontroller.TPO - Redan den första dagen av den stadsomfattande hälsokontrollen den 1 juli kom många tidigt till de kostnadsfria regelbundna hälsokontrollerna för att få sin hälsa kontrollerad, upptäcka sjukdomar tidigt och skapa elektroniska patientjournaler.

Kan artros botas helt på bara några veckor med bara... en injektion?SKĐS - Ett forskarteam från USA utvecklar en metod för att helt bota artros på bara några veckor med en enda injektion.

En 59-årig kvinna genomgick en operation för att ta bort en 5 kg tung äggstockstumör.Quang Tri Provincial General Hospital har framgångsrikt opererat bort en 40x30 cm stor och cirka 5 kg tung äggstockstumör från den högra äggstocken hos en 59-årig kvinna bosatt i kommunen Con Tien.

Att spela sport hjälper till att bränna fett.

Vid sidan av sin kost avslöjade Bao Thy att hon spelar pickleball 3 till 4 gånger i veckan med hög intensitet. Detta är en avgörande faktor för att göra fettförbränningsprocessen mer effektiv.

Enligt Dr. Le Thi Hai, tidigare chef för Nutrition Counseling Center vid National Institute of Nutrition, kan viktminskning enbart genom diet lätt leda till att kroppen förlorar både fett och muskler.

Omvänt, när ordentlig träning kombineras med en näringsrik kost, prioriterar kroppen att förbränna fett samtidigt som den bibehåller eller ökar muskelmassan. Det är också därför många människor, även när de går ner samma mängd vikt, tenderar att ha en mer tonad fysik.

"För de som vill gå ner i fettvikt och bygga en vacker fysik, behöver de förutom en ordentlig kost också träna flitigt för att förhindra muskelförlust, öka muskelmassan och uppnå en stark och hälsosam kropp", sa hon.

Pickleball är en sport som kombinerar element från badminton, tennis och bordtennis, vilket kräver att spelarna ständigt rör sig, ändrar riktning, accelererar och reagerar.

Enligt Paddletek, som hänvisar till data från University of Rochester Medical Center, kan en rekreationsspelare som spelar pickleball förbränna cirka 422 kalorier per timme, medan en tävlingsspelare kan förbränna upp till 704 kalorier per timme.

Lose It! -appen uppskattar också att en person som väger runt 68 kg kan förbränna cirka 214 kalorier per timme vid låg intensitet, 357 kalorier vid måttlig intensitet och cirka 500 kalorier vid hög intensitet.

Sångerskan berättade att hon spelar pickleball 3–4 gånger i veckan. Foto: FBNV.

Enligt Rusty Howes , exekutiv producent och skapare av Pickleball Channel, är pickleball en form av konditionsträning. Allt eftersom träningshastigheten och varaktigheten ökar ökar även pulsen, och därmed förbränns fler kalorier.

Enligt Dr. Nguyen Huy Hoang, medlem i Vietnam Society of Underwater Medicine and Hyperbaric Oxygen Therapy, bör spelarna dock värma upp i minst 10–15 minuter innan de går in på arenan, fylla på med vätska och elektrolyter, vila mellan seten istället för att träna kontinuerligt och undvika att spela när de har feber, är sömnberövade, är berusade eller omedelbart efter att ha ätit för mycket, för att minimera riskerna under spelets gång.

Om du upplever symtom som bröstsmärtor, ovanlig andnöd, yrsel, kallsvettningar eller illamående, sluta träna omedelbart och sök läkarvård .

Gå ner i vikt, men dra inte ner för mycket.

Förutom kost och motion sa Bao Thy också att hon aktivt begränsar sin alkoholkonsumtion. Detta är också råd som ges av många näringsexperter vid viktminskning.

Alkoholhaltiga drycker innehåller en betydande mängd kalorier men erbjuder praktiskt taget inget näringsvärde. De ökar inte bara det totala energiintaget, utan stimulerar även aptiten, vilket får många att äta mer under sina dryckessessioner.

USA - Vietnam: Missa inte

Ambassadör Nguyen Quoc Dung besöker och arbetar i Minnesota, USA.Den 28-30 juni besökte och arbetade den vietnamesiska ambassadören i USA, Nguyen Quoc Dung, Minnesota.

Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologi.På morgonen den 26 juni tog vice premiärminister Ho Quoc Dung emot Jeff Place, chef för leveranskedjan på Coherent Group (USA), på regeringshögkvarteret. Under mötet bekräftade vice premiärministern att Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att expandera investeringar, särskilt inom högteknologi, innovation och halvledarindustrin.

Uppmuntra amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologiska sektorer.Vice premiärminister Ho Quoc Dung sade att Vietnam välkomnar amerikanska företag att fortsätta expandera sin verksamhet i Vietnam, särskilt inom högteknologiska industrier och sektorer med högt mervärde.

Dessutom, när alkohol är närvarande, prioriterar levern att metabolisera alkoholen först, vilket saktar ner processen att använda fett som energi. Om detta händer ofta kommer risken för ansamling av visceralt fett och viktökning att vara högre.

Enligt doktor Le Thi Hai behöver kroppen fortfarande en minimal mängd energi varje dag för att upprätthålla vitala funktioner som hjärtrytm, lungandning, matsmältning och det endokrina systemets aktivitet. Detta kallas basalmetabolism.

Hos en normal vuxen varierar energibehovet för basalmetabolismen från cirka 900–1 100 kcal/dag. Därför ligger det lägsta energiintaget under 24 timmar vanligtvis runt 1 000–1 200 kcal.

Om du äter mindre än denna tröskel under en längre period kan din kropp uppleva hypoglykemi, trötthet, svimning och andra störningar.

Källa: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html