Hur länge ska jag träna för att sänka mitt kolesterol?

Börja dagen med hälsonyheter; du kan också kolla in andra artiklar som: Kallt väder orsakar återkommande ledvärk, vad bör patienter äta?; När är det bäst att dricka vatten efter att ha ätit? ...

Hjälper träning att sänka det "dåliga" kolesterolet?

Enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bidrar träning till att förbättra hjärnhälsan, stödjer muskel- och benhälsa, kontrollerar vikten och minskar risken för sjukdom.

Dessutom kan träning också sänka kolesterolnivåerna. Kelly Jones, en näringsexpert som arbetar i USA, bekräftar: "Träning är ett effektivt sätt att sänka LDL-kolesterol (dåligt kolesterol)."

Löpning och rask promenad är två övningar som hjälper till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol.

Natalie Allen, docent och näringsexpert vid Missouri State University (USA), sa: "Enligt forskning kan träning sänka kolesterolet. Men när träning kombineras med en hälsosam kost blir effekten av att sänka kolesterolet ännu större."

Regelbunden motion och en hälsosam kost sänker inte bara LDL-kolesterolnivåerna utan ökar även HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet). HDL-kolesterol kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Dr. Lori Shemek, en näringskonsult i Dallas, Texas, förklarar att träning sänker LDL-kolesterol genom att öka HDL-kolesterol.

Generellt sett är jogging och rask promenad två övningar som hjälper till att sänka nivåerna av det dåliga kolesterolet. Ms. Shemek delade dock också med sig av att styrketräningsövningar som tyngdlyftning, armhävningar eller knäböj också kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Du bör kombinera dessa övningar för bästa resultat. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 23 december .

Kallt väder kan utlösa ledvärk; vad bör patienter äta?

Slutet av året är en utmanande tid för dem som lider av ledvärk, särskilt artrit. Sjunkande lufttemperaturer och förändrat atmosfärstryck kan förvärra symtomen, vilket gör det obehagligt och svårt för personer med artrit att röra sig.

Det finns faktiskt många orsaker till ledvärk, varav den vanligaste är artrit. Dessutom finns det många olika typer av artrit. Därför kommer behandlingen och vården för patienter att variera beroende på det specifika fallet.

Antioxidanten curcumin i gurkmeja kan bidra till att minska ledvärk orsakad av artrit.

Men om ledvärken återkommer eller förvärras i kallt väder kan vissa kostförändringar hjälpa till att kontrollera smärtan. Att regelbundet äta vissa hälsosamma livsmedel kan bidra till att minska inflammation och förbättra patientens livskvalitet.

Den första typen av mat att lägga till i din kost är mat rik på omega-3-fettsyror. Dessa är hälsosamma fetter med antiinflammatoriska egenskaper, som hjälper till att minska inflammation i ledgångsrelaterad artrit och förbättra ledhälsan.

Fet fisk som lax, makrill och sardiner är utmärkta källor till omega-3. Dessutom är växtbaserade livsmedel som linfrön, chiafrön och valnötter också rika på omega-3, vilket ger variation i din kost. Läsare kan hitta mer information om detta ämne på hälsosidan den 23 december .

När är det bäst att dricka vatten efter att ha ätit?

Enligt traditionell medicin är tidpunkten för aktiviteter, inklusive att dricka vatten, avgörande för att upprätthålla den allmänna hälsan och det mentala välbefinnandet.

Beroende på varje individs fysiska tillstånd och hälsostatus kan den bästa tiden att dricka vatten efter en måltid variera. Det finns dock allmänna riktlinjer för lämpliga tider att dricka vatten efter måltider .

Denna tid är avgörande eftersom den har en djupgående inverkan på matsmältningsprocessen i kroppen.

Du bör vänta minst 30 minuter till en timme efter en måltid innan du dricker rikligt med vatten.

Traditionell medicin betonar kvaliteten och kvantiteten av vattenintag, eftersom det hjälper matsmältning, avgiftning och näringsabsorption.

Att välja rätt temperatur och tid för att dricka vatten kan hjälpa till att balansera energinivåerna och säkerställa korrekt fysiskt stöd för kroppen.

Enligt traditionell medicin bör man dricka varmt vatten före måltider för att förbereda matsmältningssystemet och aktivera matsmältningen. Detta kan bidra till att optimera matsmältningen.

I synnerhet rekommenderar traditionell medicin att man väntar minst 30 minuter till en timme efter en måltid innan man dricker rikligt med vatten. Detta gör att matsmältningsprocessen kan fortskrida utan att påverkas. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm