Hjälper träning att sänka det "dåliga" kolesterolet?

Dessutom kan träning också sänka kolesterolnivåerna. Kelly Jones, en näringsexpert som arbetar i USA, bekräftar: "Träning är ett effektivt sätt att sänka LDL-kolesterol (dåligt kolesterol)."

Enligt Mayo Clinic bidrar en kost med låg halt mättat fett, fri från transfetter och rik på omega-3 och lösliga fibrer till att förbättra kardiovaskulär hälsa och sänka LDL-kolesterolnivåerna.

Löpning och rask promenad är två övningar som hjälper till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol.

Träningsmetoder för att sänka kolesterolet

Natalie Allen, docent och näringsexpert vid Missouri State University (USA), sa: "Enligt forskning kan träning sänka kolesterolet. Men när träning kombineras med en hälsosam kost blir effekten av att sänka kolesterolet ännu större."

Regelbunden motion och en hälsosam kost sänker inte bara LDL-kolesterolnivåerna utan ökar även HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet). HDL-kolesterol kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Dr. Lori Shemek, en näringskonsult i Dallas, Texas, förklarar att träning sänker LDL-kolesterol genom att öka HDL-kolesterol.

Generellt sett är jogging och rask promenad två övningar som hjälper till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol. Men Ms. Shemek delade också med sig av att styrketräningsövningar som tyngdlyftning, armhävningar eller knäböj också kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Och du bör kombinera dessa övningar för att uppnå bästa resultat.

Styrketräningsövningar som tyngdlyftning, armhävningar eller knäböj kan också hjälpa till att sänka kolesterolet.

Hur länge ska jag träna för att sänka kolesterolet?

Att bara träna en dag kan inte sänka LDL-kolesterolnivåerna. Enligt Ms. Allen måste man ha tålamod och konsekvent följa kost och motion i 3 till 6 månader.

För de som vill sänka sitt LDL-kolesterol snabbt råder Ms. Jones dem att söka medicinsk hjälp.

Ibland märker vissa personer inte förändringar i sina kolesterolnivåer när de tränar. Regelbunden fysisk aktivitet stöder dock hjärt-kärlhälsan och hjälper till att kontrollera inflammation i kroppen.

Källänk: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm