Hjälper träning att sänka det "dåliga" kolesterolet?

Dessutom kan motion också sänka kolesterolnivåerna. Kelly Jones, en nutritionist som arbetar i USA, bekräftade: "Motion är ett effektivt sätt att sänka LDL-kolesterol (dåligt kolesterol)".

Enligt Mayo Clinic förbättrar en kost med låg halt mättat fett, inget transfett och hög halt omega-3 och lösliga fibrer hjärthälsan och sänker LDL-kolesterolnivåerna.

Jogging och rask promenad är två övningar som hjälper till att minska nivåerna av dåligt kolesterol.

Hur man tränar för att sänka kolesterolet

Natalie Allen, docent och nutritionist vid Missouri State University (USA), sa: "Enligt forskning kan träning sänka kolesterolet. Men när man kombinerar träning med en hälsosam kost blir den kolesterolsänkande effekten högre."

Regelbunden motion och en hälsosam kost sänker inte bara LDL-kolesterolnivåerna, utan ökar även HDL-kolesterol (det goda kolesterolet). HDL-kolesterol kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Lori Shemek, doktor och näringskonsult i Dallas, Texas (USA), förklarar att träning minskar LDL-kolesterol genom att öka HDL-kolesterol.

Vanligtvis är jogging och rask promenad två övningar som hjälper till att sänka nivåerna av det dåliga kolesterolet. Men Ms. Shemek delade också med sig av att styrketräning som tyngdlyftning, armhävningar eller knäböj också kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Och du bör kombinera ovanstående övningar för att uppnå bästa resultat.

Styrkeövningar som tyngdlyftning, armhävningar eller knäböj kan också hjälpa till att sänka kolesterolet.

Hur mycket träning för att sänka kolesterolet

Att träna en gång om dagen kommer inte att sänka dina LDL-kolesterolnivåer. Enligt Ms. Allen måste du ha tålamod med kosten och träna regelbundet i 3 till 6 månader.

För personer som vill sänka sitt LDL-kolesterol snabbt rekommenderar Jones att söka medicinsk intervention.

Ibland märker vissa personer inte förändringar i sina kolesterolnivåer när de tränar. Regelbunden fysisk aktivitet stödjer dock hjärthälsan och kontrollerar inflammation i kroppen.

Källänk: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm