Vilka är fördelarna med 5 minuters morgonträning?

SKĐS - Många upptagna människor väljer att träna på morgonen med korta träningspass på cirka 5 minuter för att värma upp kroppen och förbättra sin hälsa.

1. Vilka är fördelarna med korta morgonträningspass?

Efter en lång natts sömn går kroppen vanligtvis in i ett tillstånd av långsammare ämnesomsättning, och leder och muskler är mindre flexibla. Men enligt Dr. Nguyen Trong Thuy (tidigare läkare för Vietnams landslag och U23-herrarnas fotbollslag) kan bara några minuters lätt morgonträning hjälpa till att aktivera blodcirkulationen, värma upp kroppen och förbättra vakenheten.

Enkla övningar som att gå på plats, knäböj, stretchövningar, armhävningar på väggen eller jumping jacks kan också öka din puls något, vilket hjälper din kropp att övergå till ett mer aktivt tillstånd under dagen.

Bara några minuters lätt träning på morgonen kan hjälpa till att aktivera blodcirkulationen, värma upp kroppen och förbättra vakenheten.

Många studier visar att en kort morgonträningsrutin kan hjälpa till att:

• Minska känslor av tröghet efter att ha vaknat.
• Ökar koncentration och vakenhet.
• Stödjer vikthantering om det upprätthålls regelbundet.
• Humöret förbättras genom att stimulera frisättningen av endorfiner.
• Minskar muskelstelhet och ryggsmärtor orsakade av långvarigt sittande.

För stillasittande personer är 5 minuters träning varje morgon fortfarande bättre än ingen träning alls.

2. Kan 5 minuters träning ersätta 30 minuters fysisk aktivitet?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör vuxna upprätthålla minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka, motsvarande cirka 30 minuter per dag i 5 dagar. Därför är det osannolikt att bara 5 minuters träning helt ersätter det dagliga behovet av fysisk aktivitet, särskilt om målet är viktminskning, ökad kardiovaskulär uthållighet eller förbättrad muskelmassa.

Effektiviteten beror dock också på träningens intensitet. Ett kort men högintensivt träningspass som HIIT kan hjälpa till att förbränna en betydande mängd energi på kort tid. Ändå är det osannolikt att detta helt ersätter fördelarna med att upprätthålla tillräcklig fysisk aktivitet under hela dagen.

Dessutom tenderar många att sitta ner i timmar efter träning, bara några minuter på morgonen. Detta gör att den totala mängden fysisk aktivitet under dagen blir låg och otillräcklig för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes eller fetma.

Fem minuters morgonmotion är en positiv start för din hälsa, men det kan knappast ersätta 30 minuters daglig träning. Det viktigaste är fortfarande att upprätthålla en regelbunden träningsrutin som passar din individuella fysiska kondition.

3. När är 5 minuters träning tillräckligt?

Dr. Nguyen Trong Thuy uppgav att 5 minuters morgonmotion i vissa fall fortfarande är mycket viktigt, särskilt för:

• Nybörjare inom träning.
• Människor som är för upptagna eller har ont om tid.
• Kontorsanställda sitter mycket.
• Äldre vuxna behöver lätt motion.
• Människor som vill upprätthålla en regelbunden träningsrutin.

Att bygga upp en daglig träningsvana är faktiskt viktigare än att träna för intensivt och ge upp snabbt. När kroppen väl vant sig kan motionärer gradvis öka tiden från 5 minuter till 10–15 minuter eller längre.

4. Hur kan jag göra korta träningspass mer effektiva?

RELATERADE NYHETER

• 

För att maximera fördelarna med några minuters morgonträning rekommenderar Dr. Nguyen Trong Thuy att motionärer prioriterar övningar som riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt och underhåller dem regelbundet varje dag.

Ett kort träningspass kan innefatta:

• 1 minuts promenad eller jogging på plats.
• 1 minut knäböj.
• 1 minuts hoppning.
• 1 minut plankning eller armhävningar på väggen.
• 1 minut stretching och djupandning.

Förutom morgonträning är det viktigt att upprätthålla fysisk aktivitet under hela dagen, som att gå mer, begränsa långvarigt sittande, gå i trappor eller göra andra övningar om du har tid.

Se fler trendiga videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm