Men när är det bäst att ta vitamintillskott?
Keri Gans, en näringskonsult baserad i New York, säger att tidpunkten för vitaminintag ibland kan avgöra deras effektivitet, enligt Prevention .
Nedan delar Ms. Gans och andra experter med sig av när man ska ta vitaminer, inklusive de bästa tiderna att ta vitamin D, vitamin C, multivitaminer med mera.
Tidpunkten för vitaminintag kan avgöra deras effektivitet.
Är det bättre att ta vitaminer på morgonen eller på kvällen?
Näringsexperten Jim White, från American Academy of Nutrition and Dietetics, förklarar: Den bästa tiden att ta vitaminer beror på vilken typ av vitamin det är.
Tidpunkten och användningsmetoden beror på om det är ett vattenlösligt eller fettlösligt vitamin.
Vissa vitaminer har specifika effekter på kroppen och behöver tas vid rätt tidpunkt. Till exempel kan vitamin B hjälpa till att producera energi, så det är bättre att ta det på morgonen. Och magnesium bör tas på kvällen för att hjälpa till med sömnen.
Den bästa tiden att ta vitaminer
Beroende på deras sammansättning delas vitaminer in i två grupper: vattenlösliga och fettlösliga.
Vattenlösliga vitaminer: Vitamin B, vitamin C
Enligt experten White kan vattenlösliga vitaminer tas när som helst, före eller efter måltider. Därför är den bästa tiden att ta dessa vitaminer när du lättast kan komma ihåg dem.
Fettlösliga vitaminer: Vitamin A, D, E och K, omega-3 fiskolja, gazfruktolja.
Experten White förklarar: Fettlösliga vitaminer måste intas i samband med en måltid som innehåller fett för att hjälpa kroppen att absorbera dem. Du hittar dem i oljeform. De kan tas när som helst, så länge det är i samband med en måltid som innehåller fett, enligt Prevention.
När det gäller multivitaminer kan de tas när som helst, så länge de tas i samband med en måltid som innehåller fett.
När är den bästa tiden att ta ett multivitamin?
Både Gans och White förklarar att multivitaminer vanligtvis innehåller både fettlösliga och vattenlösliga vitaminer. Därför är det bäst att följa regeln för fettlösliga vitaminer, vilket innebär att ta dem i samband med måltider.
Är det okej att ta vitaminer på tom mage?
Dr. White noterar att vattenlösliga vitaminer tenderar att tolereras bättre på tom mage. Fettlösliga vitaminer och multivitaminer bör dock tas i samband med måltider för att förhindra magbesvär och bidra till att öka vitaminupptaget.
Enligt Mayo Clinic bör järntillskott tas på tom mage för optimalt upptag. Om du tar både järn- och kalciumtillskott, kom ihåg att ta dem separat för bästa upptag.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)