Livsmedel som hjälper till att förhindra för tidigt grått hår

Fermenterade livsmedel hjälper till att förhindra för tidigt grånande hår.

För att förhindra för tidigt grånande hår kan du äta fermenterade livsmedel som kimchi, pickles, yoghurt etc., vilka ger probiotika som är fördelaktiga för tarmhälsan. Dessa nyttiga bakterier i tarmen hjälper kroppen att absorbera vitamin B7 (biotin).

Normalt sett får kroppen biotin genom kosten. Biotin kan reglera blodsockernivåerna, stimulera hårväxt, hjälpa till att göra huden fastare och stärka naglarna. Biotin är också viktigt för produktionen av keratin – ett protein som håret består av.

När kroppen har brist på biotin är den mest märkbara effekten en förändring av hårfärg och styrka. Till exempel blir håret svagt, tunt, sprött, lätt att gå sönder och grånar i förtid. När kroppen absorberar tillräckligt med biotin hjälper det till att bibehålla svart hårfärg och gör håret glansigare och friskare.

Fermenterade livsmedel ger inte bara probiotika, utan innehåller också rikligt med biotin, zink, niacin och riboflavin – alla utmärkta för att bibehålla hårsäckarnas hälsa och förhindra gråning.

Vissa livsmedel kan hjälpa till att förhindra för tidigt grått hår.

mörkgröna grönsaker

Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, broccoli, vattenspenat, juteblad etc. är rika på vitamin A, C, E, B7 och K, samt järn, kalcium och folsyra. Dessa näringsämnen spelar en avgörande roll för att ge näring åt friska hårsäckar och främja produktionen av melanin – pigmentet som är ansvarigt för svart hår.

Folsyra, järn och biotin, som finns i broccoli, spenat och andra bladgrönsaker, hjälper till att förhindra anemi och för tidig gråning av hår orsakad av dålig blodcirkulation till hårbotten.

Vitaminerna C, A, E, B7 och järn som finns i spenat, juteblad etc. stödjer produktionen av kollagen – ett viktigt protein för hårsäckstillväxt.

Grönsaker kan tillagas på många olika sätt, som att koka, woka, göra soppa eller blanda i sallader, vilka alla är enkla att tillaga och läckra. Dessa livsmedel varierar inte bara din dagliga meny utan hjälper också till att hålla ditt hår glansigt och minska färgblekning.

Vissa grönsaker är fördelaktiga mot för tidigt grått hår.

Vissa typer av kött och fisk hjälper till att hålla håret svart och friskt.

- Fet fisk (lax, makrill, sardiner etc.): Förutom omega-3 och rikligt med protein som är fördelaktigt för hud- och hårhälsa, är fet fisk också en mycket rik källa till vitamin D. Vitamin D, särskilt vitamin D3, är inte bara fördelaktigt för skelettet utan påverkar även hårpigmenteringen.

Omega-3-fettsyrorna, vitamin D, vitamin B12, vitamin B7 och proteinet som finns i lax deltar direkt i produktionen av melanin och röda blodkroppar – viktiga faktorer som hjälper till att förbättra hårets glans och tjocklek, förhindra hårbrott och för tidig gråning.

- Rött kött (nötkött, magert fläskkött etc.) : Ger rikligt med järn och protein som stödjer hårsäckstillväxt, främjar friskt hår och förhindrar för tidig gråning. Järnet i nötkött hjälper röda blodkroppar att leverera syre till alla celler i kroppen, inklusive hårsäckar.

Nötter

- Solrosfrön: Rika på järn, zink, vitamin E, vitamin B6 etc., dessa anses vara faktorer som hjälper till att förebygga grått hår.

- Svarta sesamfrön: Rika på biotin, omättade fettsyror, protein, magnesium, fosfor, järn etc., de ger inte bara näring till håret utan bildar också ett skyddande lager i hårbotten som hjälper till att bekämpa skadliga ämnen.

Att tillsätta svarta sesamfrön i din kost hjälper till att stärka och förbättra hårstrånas motståndskraft. Svarta sesamfrön kan tillagas på många sätt, till exempel som snacks med jordnötter och sesamfrön, blandas i sallader eller användas i svart sesamgodis.

- Fullkorn : Fullkorn som brunt ris och havre ger viktiga B-vitaminer, järn och zink, vilka är avgörande för att ge näring och producera melanin för håret.

Dessutom är nötter som mandlar, valnötter, linfrön och chiafrön bra källor till biotin, zink och andra näringsämnen som hjälper till att stärka håret och kan bidra till att förhindra för tidigt grånande hår.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm