Med examensprovet som närmar sig går många elever in i "slutfasen" och är uppe sent eller till och med hela natten för att studera. Internationella studier visar dock att det kan vara kontraproduktivt att minska sömnen för att studera mer. I många fall kan en god natts sömn förbättra minnet och prestationerna på proven mer effektivt än att försöka klämma ihop i sista minuten.
Vanliga vanor hos studenter under tentaperioden
I många asiatiska länder, från Vietnam och Kina till Sydkorea och Japan, har det blivit vanligt att se studenter som studerar sent på natten för att förbereda sig inför viktiga prov.
Tävlingspress, familjens förväntningar och oro över tentaresultaten får många studenter att välja att förlänga sin studietid genom att sova mindre. Sömnexperter säger dock att detta är ett av de vanligaste misstagen under tentaperioden.
Enligt American Academy of Sleep Medicine behöver tonåringar i åldern 13–18 år 8–10 timmars sömn per natt för att säkerställa fysisk och psykisk hälsa och inlärningsförmåga. Långvarig sömnbrist kan påverka minne, koncentration och kognitiv prestation.
Hjärnan lagrar kunskap medan vi sover.
Många studenter tror att sömn är "bortkastad" tid under tentaförberedelserna. I verkligheten visar neurovetenskapen motsatsen.
Studier av minne visar att sömn spelar en avgörande roll i processen för "minneskonsolidering". Det är den process genom vilken hjärnan organiserar, lagrar och överför nyinlärd information från korttidsminnet till långtidsminnet.
Enligt Harvard Medical School slutar inte hjärnan att arbeta medan den sover, utan fortsätter att bearbeta information som tas emot under dagen. Kunskap som lärts in före sömnen minns man ofta bättre tack vare denna konsolideringsprocess.
Med andra ord, att studera några extra timmar genom att offra sömn kanske inte är lika effektivt som att få tillräckligt med sömn för att ge hjärnan tid att bearbeta och behålla kunskap.
Vilka är de möjliga effekterna av en sömnlös natt?
Forskare säger att även en natt med otillräcklig sömn kan påverka kognitiva förmågor avsevärt.
Enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention försämrar sömnbrist uppmärksamhetsspann, reaktionstid, problemlösningsförmåga och beslutsfattande – alla avgörande färdigheter vid prov.
En studie publicerad i tidskriften Science of Learning visade också att elever som sov mindre under inlärningsperioden tenderade att ha lägre akademiska prestationer jämfört med de som upprätthöll ett konsekvent sömnschema.
Det är värt att notera att effekterna av sömnbrist inte alltid är omedelbart uppenbara. Många människor känner sig fortfarande alerta och tror att de kan studera effektivt, medan deras faktiska kognitiva prestationer har försämrats.
Lärdomar från länder med högt tentapress.
I Sydkorea, där inträdesprovet till Suneunguniversitetet anses vara ett av de mest stressiga i världen, råder utbildningsexperter ofta studenter att upprätthålla en stabil dygnsrytm under veckorna inför provet istället för att studera hela natten.
I Japan uppmuntrar många avancerade skolor också eleverna att anpassa sina sömnscheman till tentatiderna så att deras kroppar och hjärnor är i mest alerta tillstånd på morgonen.
I Kina, under Gaokao-säsongen, varnar läkare ofta för risken för utmattning, ångest och minskad prestation i proven hos elever som är uppe sent under längre perioder. Vissa orter implementerar till och med psykologiska och hälsorådgivningsprogram för provdeltagarna före provet.
Den gemensamma tråden i dessa rekommendationer är att effektivt lärande inte betyder att förlänga studietiden till varje pris.
Vad ska man göra de sista dagarna före en tenta?
Utbildnings- och hälsoexperter erbjuder ofta några enkla rekommendationer för studenter under examensförberedelserna:
• Håll ett konsekvent sömn- och uppvakningsschema varje dag.
Försök att få 8-9 timmars sömn varje natt.
• Undvik att studera för sent på kvällen under de 2–3 dagarna inför provet.
• Begränsa användningen av telefoner eller elektroniska apparater precis före läggdags.
• Undvik överdriven konsumtion av kaffe och energidrycker.
• Ät en komplett frukost på provdagen.
Det viktigaste är att inte försöka "komma ikapp" all kunskap sista kvällen före provet.
När gymnasieexamen närmar sig kan det ge eleverna en känsla av att de har gjort sitt bästa om de är uppe hela natten. Aktuella vetenskapliga bevis visar dock att en god natts sömn kan hjälpa hjärnan att prestera mycket bättre än flera timmars studier medan de är utmattade. Därför är det bästa eleverna kan göra inför nästa dags prov att gå och lägga sig i tid.
Källa: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
