Frukter med högt magnesiuminnehåll

Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen och är involverat i många viktiga processer, såsom att reglera blodtrycket, kontrollera blodsockret, upprätthålla nervfunktionen och skydda benhälsan.

Det dagliga magnesiumbehovet varierar beroende på ålder och kön. Vuxna män behöver cirka 400–420 mg magnesium per dag, medan kvinnor behöver 310–400 mg, enligt hälsowebbplatsen Health .

Att tillskotta magnesium genom naturliga livsmedel, särskilt frukt, är ett effektivt sätt att förbättra hälsan.

Många frukter har högt magnesiuminnehåll.

Foto: AI

Den amerikanska näringsläkaren Jillian Kubala delade med sig av några frukter som är rika på magnesium.

Sjungit

Cirka 150 gram fikon innehåller cirka 101 mg magnesium, vilket motsvarar 24 % av det dagliga behovet.

Denna frukt innehåller också fibrer, vitamin B6 och kalcium, vilket hjälper till att upprätthålla ben- och ledhälsa och stöder ämnesomsättningen.

Dessutom har polyfenoler i fikon kraftfulla antioxidativa egenskaper, som hjälper till att skydda celler och minska inflammation.

Durian

243 gram durian ger cirka 72,9 mg magnesium, vilket motsvarar 17 % av det dagliga behovet.

Förutom magnesium är durian också rik på C-vitamin, kalium och B-vitaminer, vilka hjälper till att stödja immunförsvaret, främja kollagensyntes och öka produktionen av signalsubstanser i hjärnan.

Passionsfrukt

236 gram passionsfrukt ger cirka 68,4 mg magnesium, vilket är 16,2 % av det dagliga behovet.

Dessutom är passionsfrukt också en rik källa till vitamin A, som täcker cirka 16,7 % av det dagliga behovet. Vitamin A spelar en viktig roll för att upprätthålla synen, förbättra immunförsvarets hälsa och stödja celltillväxt.

236 gram passionsfrukt ger cirka 68,4 mg magnesium.

Foto: AI

Jackfrukt

165 gram färsk jackfrukt innehåller cirka 47 mg magnesium, vilket motsvarar 11 % av det dagliga behovet.

Dessutom är jackfrukt också rik på kalium. Både magnesium och kalium spelar en viktig roll för att reglera blodtrycket, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Smör

Avokado är en av de mest näringsrika frukterna, rik på hälsosamma fetter, fibrer och mineraler. 150 gram avokado innehåller cirka 43,5 mg magnesium, vilket motsvarar 10,35 % av det dagliga behovet.

Till skillnad från de flesta andra frukter är avokado låg i kolhydrater men rik på omättade fetter, vilket bidrar till att förbättra hjärthälsan.

Det höga fiberinnehållet i avokado hjälper också till att kontrollera blodsockernivåerna, förebygga diabetes och underlätta matsmältningen.

Banan

Cirka 150 gram bananer ger cirka 40,6 mg magnesium, vilket motsvarar 9,6 % av det dagliga behovet.

Dessutom innehåller bananer också mycket vitamin B6, vilket hjälper till att öka ämnesomsättningen, stödja immunförsvaret och producera hemoglobin – en viktig komponent i röda blodkroppar. Kaliumhalten i bananer hjälper också till att upprätthålla ett stabilt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdomar.

Guava

Guava är rika på magnesium och protein. 165 gram guava ger cirka 36,4 mg magnesium, vilket är 8,6 % av det dagliga behovet.

Guava är också en av de frukter som är rikast på C-vitamin, vilket hjälper till att stärka immunförsvaret, skydda celler från skador och stödja ett effektivare järnupptag.

Papaya

145 gram papaya innehåller cirka 34,6 mg magnesium, vilket motsvarar 8,2 % av det dagliga behovet.

Förutom magnesium är papaya rik på folat, C-vitamin och karotenoider, antioxidanter.

I synnerhet innehåller papaya höga halter av lykopen, vilket hjälper till att skydda hjärtat och minska risken för hjärtsjukdomar.

Källa: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm