Vilka frukter innehåller mycket socker?

Frukter med högst sockerhalt inkluderar mango, litchi, vindruvor, granatäpplen och körsbär, medan avokado, guava, cantaloupemelon och papaya har mindre socker.

Tillsammans med grönsaker är frukt en oumbärlig del av en hälsosam kost. Frukt är bra för hälsan eftersom den innehåller fibrer och andra näringsämnen som kroppen behöver. Dessutom innehåller frukter också naturliga sockerarter, och vissa innehåller mer än andra.

Frukt innehåller mycket socker.

Mango: En mango innehåller upp till 46 g socker. Detta är inte ett hälsosamt val för de som försöker hålla koll på sin vikt eller sitt sockerintag. Om det är din favoritfrukt kan du njuta av en liten bit och sprida ut den över flera dagar.

Litchi: Denna tropiska frukt är full av socker. Varje kopp litchijuice innehåller vanligtvis upp till 29 gram socker. Litchi ger dig också cirka 136 mg kalcium, nästan dubbelt så mycket som det rekommenderade dagliga intaget på 75 mg.

Druva: En typisk kopp druvjuice innehåller cirka 23 g socker. Druvor är en lättätlig frukt och kan konsumeras i stora mängder på en gång. Om du behöver minska sockret, ät dem därför långsammare eller dela dem på mitten, kyl dem och njut av en liten mängd åt gången.

Körsbär : En kopp körsbärsjuice innehåller cirka 18 g naturligt socker. De är också lätta att äta och kan konsumeras i stora mängder. Ta en måttlig mängd åt gången för att undvika att äta för mycket.

Granatäpple : Ett granatäpple innehåller cirka 38,6 g socker. Därför är ett bättre alternativ att dricka en halv kopp granatäpplejuice, som bara innehåller 11,9 g socker. En PubMed- översikt från 2020 från National Center for Biotechnology Information (NCBI) indikerade att granatäpplen kan ha gynnsamma effekter på blodtrycket och även ha antioxidativa och antibakteriella egenskaper.

Varje fruktsort innehåller vanligtvis en viss mängd socker. Foto: Freepik

Frukter med lågt sockerinnehåll

Avokado: En avokado innehåller bara cirka 1,33 g socker. Den används ofta i sallader eller som topping på rostat bröd... Även om den har låg sockerhalt är den kaloririk, så den bör inte betraktas som en daglig basvara.

Guava: Varje guava innehåller cirka 5 g socker och 3 g fibrer – mer än den mängd fiber din kropp får från en portion brunt ris eller en skiva fullkornsbröd. Guavasmoothies, med skalet på, ger ännu mer fibrer till kroppen.

Hallon : Hallon har ett högt fiberinnehåll, 8 gram per kopp, och innehåller bara cirka 5 gram socker. Fiber är bra för matsmältningen och kan hjälpa dig att känna dig mätt med färre kalorier.

Cantaloupemelon: Denna söta frukt innehåller bara cirka 5 g socker och 23 kcal, vilket gör den till ett perfekt tillskott till din dagliga kost.

Saker att tänka på när man äter frukt

Socker kan inkluderas i näringsrekommendationer för minskad eller måttlig konsumtion. Det är dock viktigt att notera att kroppen metaboliserar sockret i frukt på ett annat sätt än bearbetat socker eller socker som finns i färdigförpackade produkter.

Generellt sett tenderar frukt att innehålla mindre socker än söta livsmedel. Frukt innehåller två typer av socker: fruktos och glukos. Även om förhållandet mellan varje varierar, innehåller de flesta frukter ungefär hälften glukos och hälften fruktos. Glukos höjer blodsockernivåerna, så kroppen måste använda insulin för att metabolisera det. Fruktos höjer inte blodsockernivåerna.

Alla, inklusive personer med diabetes, kan äta mer frukt. Detta beror på kombinationen av vitaminer och mineraler, fibrer, fytokemikalier och vatten som frukt förser kroppen med. Prata med din läkare eller en näringsexpert innan du gör några större förändringar i din kost.

Bao Bao (enligt WebMD, Medical News Today )

Källänk: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html