Frukter med högst sockerhalt inkluderar mango, litchi, vindruvor, granatäpple, körsbär... medan avokado, guava, cantaloupemelon och papaya har mindre socker.
Tillsammans med grönsaker är frukt en viktig del av en hälsosam kost. Frukt är bra för dig eftersom den innehåller fibrer och andra näringsämnen som din kropp behöver. Frukt innehåller också naturliga sockerarter, av vilka vissa har mer än andra.
Frukt innehåller mycket socker
Mango: En mango innehåller 46 gram socker. Detta är inte ett hälsosamt val för personer som försöker hålla koll på sin vikt eller sitt sockerintag. Om detta är din favoritfrukt kan du njuta av en liten bit och dela upp den i olika måltider under dagen.
Litchi: Denna tropiska frukt är full av socker. En kopp litchijuice innehåller vanligtvis 29 gram socker. Litchi ger dig också cirka 136 mg kalcium, vilket är nästan dubbelt så mycket som det rekommenderade dagliga intaget på 75 mg.
Druva: En typisk kopp vindruvor innehåller cirka 23 gram socker. Vindruvor är en lätt frukt som kan ätas i stora mängder på en gång, så om du behöver minska sockret, ät dem långsammare eller skär dem på mitten, kyl dem och njut av en liten mängd vid varje portion.
Körsbär : En kopp körsbär innehåller cirka 18 gram naturligt socker. De är också lätta att äta och kan ätas i stora mängder. Håll dig till en portionsstorlek för att undvika att äta för mycket.
Granatäpple : Ett granatäpple innehåller cirka 38,6 g socker. Ett bättre alternativ är att dricka en halv kopp granatäpplekärnjuice, som bara innehåller 11,9 g socker. En recension från PubMed från 2020 från US National Center for Biotechnology Information (NCBI) indikerar att granatäpplen kan ha gynnsamma effekter på blodtrycket och även ha antioxidativa och antibakteriella egenskaper.
Varje fruktsort innehåller vanligtvis en viss mängd socker. Foto: Freepik
Frukter med lågt sockerinnehåll
Avokado: Avokado innehåller bara cirka 1,33 g socker. Denna frukt används ofta i rätter som sallader eller som sås att äta med rostat bröd... Även om den innehåller lite socker innehåller denna frukt många kalorier, så den bör inte betraktas som en daglig vana.
Guava: Varje guava har cirka 5 g socker och 3 g fibrer – mer än du får från en portion brunt ris eller en skiva fullkornsbröd. En guavasmoothie med skal ger ännu mer fibrer.
Hallon : Hallon har ett högt fiberinnehåll, 8 gram per kopp, och innehåller bara cirka 5 gram socker. Fiber är bra för matsmältningen och kan hjälpa dig att känna dig mätt med färre kalorier.
Cantaloupemelon: Denna söta frukt innehåller bara cirka 5 g socker och 23 kcal, vilket gör den till ett utmärkt tillskott till din dagliga kost.
Anmärkningar när du äter frukt
Socker kan falla inom näringsrekommendationerna att minska eller konsumera med måtta. Det är dock viktigt att notera att kroppen metaboliserar sockret i frukt annorlunda än bearbetat socker eller socker som finns i förpackade produkter.
Generellt sett tenderar frukt att innehålla mindre socker än söta livsmedel. Frukt innehåller två typer av socker: fruktos och glukos. Även om förhållandena varierar, består de flesta frukter av ungefär hälften glukos och hälften fruktos. Glukos höjer blodsockret, så kroppen måste använda insulin för att metabolisera det. Fruktos höjer inte blodsockret.
Alla, inklusive personer med diabetes, kan dra nytta av att äta mer frukt. Detta beror på kombinationen av vitaminer och mineraler, fibrer, fytokemikalier och vatten som frukt ger. Prata med din läkare eller dietist innan du gör några större förändringar i din kost.
Bao Bao (enligt WebMD, Medical News Today )
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)