Hur ska barn lära sig att springa?

Att gradvis öka träningstiden och -distansen, utan att tvinga barnet, kommer att bidra till att bygga upp en långsiktig löpvana.

Daglig löpning hjälper till att förbättra den fysiska konditionen, ingjuta disciplin och uppmuntra social interaktion hos barn. Föräldrar som tar itu med det på rätt sätt kan väcka en kärlek till löpning, vilket gör det effektivt för deras barns utveckling. Enligt Running Magazine bör nöje vara högsta prioritet när man tränar små barn i sport . Prestation och passion kräver tid för att bevisa sig.

Vid vilken ålder bör barn börja springa?

Experter menar att om barn brinner för löpning och inte drabbas av allvarliga skador kan de springa i alla åldrar. Enligt Erica Gminski, ungdomsprogramchef på Road Runners Club (RRCA, USA), så länge löpning är roligt och inte för ansträngande, är det lämpligt för alla åldrar och kön.

RRCA ger allmänna riktlinjer för löpning för varje åldersgrupp enligt följande: För barn i åldrarna 3 till 9 år uppmuntras regelbunden motion, inklusive löpning i kombination med lekaktiviteter. För barn i åldrarna 8 till 12 år rekommenderas formella löpträningskurser som varar i två till tre månader. För tonåringar bör träningsdistanserna gradvis ökas och deltagande i tävlingar bör uppmuntras.

Barn i åldrarna 6–10 deltar i Kun Marathon, ett barnlopp som hålls parallellt med VnExpress Marathon. Foto: VM

Dessa RRCA-riktlinjer kan variera från person till person. Dr. Mark Halstead, specialist i pediatrisk idrottsmedicin vid University of Washington, säger att barn kan börja 5 km-lopp mellan 8 och 10 års ålder. "Den fysiska utvecklingstakten och lusten att springa är dock viktigare än att beräkna åldern", säger Mark Halstead.

Hur ska barn lära sig att springa?

Varje barn har olika fysiska förutsättningar, talanger och färdigheter. Föräldrar och tränare bör övervaka den dagliga aktivitetsnivån och se till att en träningsplan är lämplig för barnets ålder för att undvika utbrändhet.

West London Athletics Club tränar barn i löpning, hoppning och kastning, med fokus på smidighet, balans, koordination och snabbhet. Dessa övningar utförs två gånger i veckan. Allt eftersom idrottarna blir äldre får de ytterligare träning i fysisk kondition, inklusive kompletterande övningar, uppvärmnings- och nedvarvningstekniker samt vikten av motion och kost.

Löpning anses vara grunden för andra skolsporter som fotboll, basket, rugby, tennis etc. Dr. Halstead föreslår att elever som spelar fotboll vanligtvis springer i genomsnitt 8 km per match. De flesta av dem bryr sig inte om huruvida det är skadligt eller inte att spela flera gånger i veckan. "Om barnet har rätt tillvägagångssätt och träningsprogram tror jag att det kommer att gå bra", säger han.

Löpning är grunden för andra skolsporter. Foto: Running Magazine

Precis som hos vuxna kan överträning leda till skador. Därför prioriterar experter alltid att göra träningen rolig för barn. "Om ett barn upplever smärta under löpning bör de uppsöka läkare. Ömhet efter löpning är vanligtvis inte ett problem, men ömhet under löpning är något att oroa sig för", säger Dr. Halstead.

Föräldrar bör rådfråga en läkare och övervaka tecken på spänning eller smärta när deras barn börjar springa. Det är avgörande, som experter betonar, att barn springer för skojs skull; överansträngning i alla åldrar kan leda till misslyckanden eller kroniska skador.

Gör löpning roligt.

Se till att arbetsbelastningen är hanterbar för att hålla barnen motiverade. En utmaning som överstiger deras förmåga kan avskräcka dem och göra dem ovilliga att springa längre. En lämplig träningsplan är nödvändig för att uppmuntra barn att delta i loppet.

För barn som är mindre aktiva, börja med att gå och öka gradvis tiden och distansen varje dag. När de har vant sig vid träningens intensitet, låt dem springa korta sträckor, börja med 100 meter, och öka sedan gradvis till 200, 300 meter och 1 kilometer. Om föräldrar är löpare, låt deras barn träna med dem för att observera träningsprocessen, lära sig om säkerhetsrutiner och skapa möjligheter till anknytning och samtal.

Låt barn kombinera löpning och lek för att hålla dem engagerade. Foto: VM

Äldre barn kan gå med i friidrottslag i mellan- och högstadiet. Dessa klubbar skapar en tävlingsinriktad miljö som uppmuntrar barn att träna. Men kom ihåg att barn deltar för nöjes skull. "Inte alla barn motiveras av tävling med andra barn, men de flesta motiveras av uppmuntran", säger Gminski.

Det bästa sättet att förbättra ditt barns löpfärdigheter är att hitta lämpliga träningsprogram och lopp, och söka råd från proffs. Om möjligt, överväg att låta ditt barn träna med en tränare. Dessutom kan du hitta information på webbplatser som erbjuder internationella träningsprogram, till exempel RRCA:s Kids Run the Nation eller Girls on the Run.

Lan Anh (enligt Women Running )

Kun Marathon Nha Trang är ett lopp för barn i åldrarna 6-10 år, som hålls parallellt med VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Loppet har en kort bana med hinder som stimulerar barns fysiska aktivitet. Anmälan till Kun Marathon öppnar snart.

Källänk: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html