Sovställningar som är bra för andningssystemet.

Att ligga på rygg med huvudet högt och en kudde under knäna minskar sömnapné; att sova på sidan hjälper dina lungor att fungera bättre.

Din favorit sovställning kan hjälpa dig att hålla dig bekväm hela natten. Vissa positioner kan dock orsaka eller förvärra andningsproblem. Här är några sätt att minska snarkning och obstruktiv sömnapné.

Sov på sidan

Att sova på vänster sida, med en kudde under huvudet och mellan benen, gör att dina lungor fungerar optimalt. I denna position bidrar gravitationens effekt till att förbättra blodcirkulationen. Detta är också den bästa positionen för personer som snarkar på grund av sömnapné.

Obstruktiv sömnapné kan störa balansen mellan koldioxid och syre i blodet, vilket leder till förhöjt blodtryck och hjärt-kärlproblem. I vissa fall kan det orsaka yrsel, högt blodtryck, förvirring och hjärtstillestånd.

Att sova kontinuerligt på ena sidan kan orsaka muskeltrötthet, så att växla mellan att sova på båda sidor kan bidra till att minska sömnapnésymtom och förbättra ryggsmärtor.

Att sova på sidan kan dock orsaka smärta i axlar eller nacke för vissa personer. Att använda kuddar och madrasser som är utformade för att sova på sidan hjälper till att stödja ryggradens riktning. Att placera en kudde mellan benen medan du sover kan minska ryggsmärtor för dem som inte har använt denna position tidigare.

Att sova på sidan hjälper dina luftvägar att fungera ordentligt. Foto: Freepik

Ligg på rygg, lyft huvudet.

Att ligga på rygg med huvudet höjt och en kudde under knäna är lämpligt för personer med sömnapné. Att höja huvudet med en kudde förhindrar att tungan glider ner i halsen, vilket leder luftflödet direkt till lungorna. Att placera en kudde under knäna hjälper till att justera ryggraden och minska smärta och obehag.

Att ligga på rygg utan att lyfta nacke och axlar med en kudde kan förvärra symtomen på luftvägsobstruktion. Att ligga på mage rekommenderas inte heller, eftersom det begränsar det fria luftflödet till lungorna. I denna position trycker kroppsvikten ner på lungorna, vilket begränsar rörelsen i bröstkorgen och diafragman.

Sömnrelaterade andningsstörningar

Obstruktiv sömnapné : Personer med obstruktiv sömnapné slutar andas medan de sover och kan vakna upp kippande efter andan.

Kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) : Påverkar lungorna och luftvägarna och orsakar andnöd. Personer med KOL hostar ofta, väsande andning eller känner sig andfådda, vilket gör det svårt att sova.

Ångest : Personer med ångestsyndrom har ofta svårt att sova.

Problem med bihålor eller näsgångar : Nästäppa på grund av allergier, rinit eller andra tillstånd som påverkar näsgångarna kan orsaka andningssvårigheter, särskilt när man ligger ner.

Hjärtsvikt : Orsakar andnöd, vilket förvärras allt eftersom sjukdomen fortskrider; andnöden kan öka när man ligger på rygg.

Personer med svaga diafragmamuskler kan uppleva andnöd när de ligger på rygg.

Le Nguyen (enligt Sleep Foundation )

Läsare kan ställa frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html