Om du har svårt att placera händerna bakom ryggen kan det vara ett tecken på dålig hållning, svaga axlar, spända bröstmuskler eller alltför stora biceps.
Överarmsbenet är ett mycket flexibelt organ i kroppen och utför många funktioner. Därför är detta område mycket mottagligt för skador på grund av olika faktorer. Om du inte kan nå armen bakom ryggen är det ett tecken på att flexibiliteten i din axel och rörligheten i din led har problem. Nedan följer några orsaker till detta tillstånd.
Felaktig hållning
Kontorsarbetare, studenter och skolbarn tenderar ofta att sitta snett. Detta bidrar till spänningar i axlarna, vilket leder till muskelstelhet och bristande flexibilitet i detta område. Du bör ändra detta genom att sitta upprätt i stolen med fötterna platt på golvet och använda en skumrulle för att öka flexibiliteten och minska muskelvärk och stelhet.
Ligg först platt på golvet, placera rullen horisontellt bakom ryggen, håll händerna framför dig och sträck ut axlarna. Lyft höfterna från golvet och flytta din vikt över på rullen. Flytta din vikt åt sidan, rulla uppifrån och ner och byt sedan sida.
Inflexibilitet i axelleden
Axelleden består av överarmsbenet, skulderbladet och nyckelbenet. Dessa är sammankopplade med mjukvävnader som ligament, senor, muskler och en ledkapsel. När skulderbladet inte rör sig mot ryggraden på grund av muskelspänning kan det hindra rörelsen och orsaka kompression i axeln, vilket leder till begränsad rörlighet.
För att förbättra axelflexibiliteten kan du utföra axelrotationer i en cirkulär rörelse för att föra skulderbladen närmare varandra. Gör detta tre gånger om dagen, 15 repetitioner varje gång. Denna övning hjälper till att öka rörelseomfånget i axellederna, förbättra hållningen och minska nacksmärta.
Svårigheter att nå bakom ryggen kan också återspegla ditt hälsotillstånd. (Bild: Freepik)
Bröstmuskelspänning
Symtom på tryck över bröstet inkluderar smärta, dålig hållning och minskad rörelseomfång i armar och axlar. Detta orsakas ofta av att man ofta arbetar vid en dator eller tittar ner på en telefon. Dessa aktiviteter kan göra att axlarna tenderar att böjas framåt, vilket förkortar bröstmusklerna och begränsar räckvidden när man drar armarna bakåt.
Detta tillstånd kan förebyggas genom att utföra bröstmuskelsträckningar eller använda en foam roller. Du kan göra dessa övningar tre gånger om dagen.
Överutvecklade biceps
Muskelobalanser orsakas ofta av träningsvanor eller livsstil. Armmusklerna som omger axelleden skapar ojämna dragkrafter, vilket hindrar leden från att fungera normalt och leder till begränsad ledrörelse.
Triceps-stretchövningar är övningar som tränar triceps och axelmuskler, vilket hjälper till att lindra smärta i axeln. För att utföra denna övning, lyft din vänstra arm högt och sänk den sedan bakom huvudet. Använd sedan din högra hand för att trycka ner din vänstra armbåge så att din handflata är mitt i ländryggen. Försök att hålla denna position i 30 sekunder och upprepa 2-3 gånger på varje sida.
Huyen My (enligt Livestrong )
| Läsare kan ställa frågor om skelett- och ledsjukdomar här som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
