Varför går jag inte ner i vikt trots att jag tränar regelbundet?

På gym under rusningstrafik är det inte ovanligt att se överviktiga personer flitigt använda löpband, cykling etc. i ett försök att gå ner i vikt. Men efter månader ger deras ansträngningar fortfarande inte resultat. Varför?

Många människor tränar i timmar varje dag men går ändå inte ner i vikt - Foto: PA

Många börjar tvivla på träningens effektivitet för viktminskning. Men enligt experter finns det många förklaringar till detta fenomen – varför människor försöker gå ner i vikt genom träning, men vikten går helt enkelt inte ner.

Efter träning äter de mat som lätt leder till viktuppgång.

En av de främsta orsakerna är fenomenet "metabolisk anpassning".

När kroppen känner igen repetitiv fysisk aktivitet anpassar den sig för att förbruka mindre energi för att upprätthålla livet. En rapport publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (USA, 2020) indikerar att ämnesomsättningen kan minska med 5–15 % efter 6–8 veckors regelbunden träning utan att öka intensiteten.

Den amerikanska endokrinologen Diana Thomas konstaterade i denna tidskrift att kroppen är "smartare än vi tror" och alltid försöker spara energi. Detta förklarar varför många människor initialt går ner i vikt snabbt, men sedan stabiliseras vikten.

Dessutom förbises ofta det omedvetna "kompenserande ätbeteendet" efter träning. Efter träning leder känslan av trötthet lätt till att vi drar efter sötsaker, sockerhaltiga elektrolytdrycker eller större portioner mat.

International Journal of Obesity (Storbritannien, 2019) noterade att personer som tränar lätt till måttligt tenderar att äta för mycket med 150–300 kcal per dag utan att inse det.

Näringspsykologen Dr. Brian Wansink (Cornell) varnade en gång på CNN Health att människor tenderar att "belöna sig själva" efter träning, vilket gör viktminskning svår. Resultatet: kaloriintaget kan överstiga kaloriförbrukningen, även om motionärer tror att de "förbränner mycket".

Ett annat vanligt problem är att fokusera enbart på konditionsträning utan att inkludera styrketräning. Muskelmassa är en nyckelfaktor för att bestämma basalmetabolismen (BMR).

När du bara springer eller cyklar långa sträckor kan din kropp förlora en del muskelmassa och därför förbruka mindre energi även i vila. Harvard Medical School (2021) förklarar att 2–3 styrketräningspass per vecka hjälper till att bibehålla muskelmassa, minska visceralt fett och förbättra insulinkänsligheten.

Dr. David Nolan, fysioterapeut på den här skolan, hävdar: ”Om du inte bygger muskler stänger du av din egen energiförbränningsfabrik.” Det är också därför många känner att de ”kommer ingenstans” ju mer de springer.

Det är värt att notera att kaloriräknare på smartklockor och löpband ofta överdriver kaloriförbrukningen. En studie från 2017 av Stanford Medicine fann ett genomsnittligt fel på 27 % i enheter som spårar energiförbrukning.

Användare tror att de förbrände 500 kcal, men i verkligheten kan det bara vara runt 360–380 kcal. Professor Euan Ashley, studiens författare, berättade för BBC att "bärbara enheter inte är tillräckligt tillförlitliga för att ligga till grund för kaloriintag." Detta fel bidrar till ihållande viktökning.

En hälsosam livsstil i kombination med träning är nödvändigt för framgångsrik viktminskning - Foto: PA

Stress påverkar midjemåttet.

Långvarig stress påverkar också midjemåttet avsevärt. Arbetsrelaterad stress, familjepress och sena träningsvanor kan lätt leda till förhöjda kortisolnivåer. Journal of Obesity Reviews (2020) analyserade hur kortisol ökar visceralt fettlagring och vätskeretention i mjukvävnad, vilket resulterar i ett större midjemått även med oförändrad totalvikt.

Dålig sömn är den sista, avgörande länken som inte kan förbises. Vid sömnbrist ökar hormonet ghrelin (som stimulerar aptiten) och leptin (som signalerar mättnadskänsla) minskar.

Följaktligen tenderar personer som sover mindre än 6 timmar per natt att öka sitt dagliga matintag med 200–350 kcal. Sömnexperten Matthew Walker (University of California Berkeley) kommenterade i New York Times att "en sömnberövad kropp längtar efter sötsaker och energirik mat". Många tror att deras begär beror på träning, men i verkligheten är det hjärnan som "kräver kompensation".

När dessa sex faktorer kombineras är det lätt att förstå varför vikten förblir stabil trots regelbunden träning. Träning är viktigt, men det räcker inte utan tillräcklig sömn, stresshantering och hälsosamma matvanor.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/vi-sao-tap-giam-can-hoai-ma-khong-giam-2025111021592979.htm