แพทย์ท่านหนึ่งกล่าวว่า การออกกำลังกายเพียงสองนาทีทุกเช้า สามารถช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น
นายแพทย์ไมเคิล มอสลีย์ อดีตแพทย์ชาวอังกฤษ เปิดเผยว่า ตลอด 10 ปีที่ผ่านมา เขาออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นและสควอททุกเช้า เพื่อรักษารูปร่างและดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
ใช้เวลาเพียง 2 นาทีทุกเช้า โดยทำท่าดันพื้นประมาณ 20 ครั้ง และท่าสควอท 20 ครั้ง
เขาแนะนำให้เพิ่มการวิดพื้นและสควอทเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ กระดูกสันหลังของชายวัย 66 ปีอย่างเขาจึงกลับมาแข็งแรงเหมือนคนอายุ 25 ปี
ดร.มอสลีย์ ออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นและสควอททุกเช้ากับภรรยาของเขา แคลร์ ซึ่งเป็นแพทย์ทั่วไปเช่นกัน
คุณมอสลีย์กล่าวว่า "นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีและง่ายมาก คุณแค่ต้องทำมันในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีต่อสมองมากเช่นกัน เพราะมันจะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับสมอง"
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า "ด้วยการออกกำลังกายสองท่านี้ทุกวัน สภาพกระดูกสันหลังของผมดีขึ้นจนเหมือนคนอายุ 25 ปี ทั้งๆ ที่ผมอายุ 66 ปีแล้ว"
คุณมอสลีย์ฝึกฝนการออกกำลังกายสองท่านี้มาประมาณ 10 ปีแล้ว และตอนนี้เขาสามารถวิดพื้นได้ครั้งละ 35-40 ครั้ง ผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ใน ส่วนสุขภาพ ของบทความฉบับวันที่ 17 สิงหาคม
อย่าลืมว่าสิ่งเล็กๆ เหล่านี้ ซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวได้
คุณอาจมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องตระหนักถึงพฤติกรรมเหล่านั้นและเปลี่ยนแปลงมัน
Science A2Z ขอแนะนำ 5 นิสัยที่สามารถเริ่มต้นทำได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีเสน่ห์มากขึ้น
อ่านหนังสือสักเล่มก่อนนอน
การอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดได้ เช่นเดียวกับการทำสมาธิและโยคะ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มทักษะการมีสมาธิ เสริมสร้างการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงของโรคเสื่อมต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
การอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดได้ เช่นเดียวกับการทำสมาธิและโยคะ
อย่านำโทรศัพท์เข้าไปนอนบนเตียง
"กฎทองของการนอนหลับคือ ใช้เตียงสำหรับการนอนหลับเท่านั้น" การใช้โทรศัพท์บนเตียงอาจทำให้หลับยากและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง
งานวิจัยปี 2020 ระบุว่า การลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ระยะเวลาการนอนหลับ และความจำ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งก็แสดงให้เห็นว่า การใช้โทรศัพท์ก่อนนอนมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 สิงหาคม
อาการปวดเข่าขณะออกกำลังกายในยิม นำไปสู่การวินิจฉัยโรคมะเร็งกระดูก
เอมี่ ไฮจ์ รู้สึกปวดตุบๆ ที่หัวเข่าอย่างกะทันหัน เธอเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด แต่เมื่อเธอไปออกกำลังกายที่ยิม หัวเข่าของเธอก็บวมและปวดมากขึ้น ผลการตรวจทำให้เธอตกใจ เพราะสาเหตุของความเจ็บปวดนั้นคือมะเร็งกระดูก
เอมี่ ไฮจ์ อายุ 27 ปี อาศัยอยู่ในเมืองโอ๊คแลนด์ ประเทศนิวซีแลนด์ ในเดือนมีนาคม ปี 2022 เธอเกิดอาการปวดตุบๆ ที่เข่าซ้ายอย่างกะทันหัน เธอคิดว่าอาจเกิดจากอาการบาดเจ็บที่ได้รับขณะขี่ม้า
เอมี่ ไฮจ์ ไม่เคยสงสัยเลยว่าอาการปวดเข่าของเธอเกิดจากมะเร็งกระดูกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าออสทีโอซาร์โคมา
เธอไม่ได้ไปพบแพทย์ แต่ปล่อยให้มันหายเอง อย่างไรก็ตาม ไม่นานหลังจากนั้น หัวเข่าของเธอก็เริ่มเจ็บและบวมมากขึ้นทุกครั้งที่ออกกำลังกายที่ยิม ในช่วงหกเดือนต่อมา เธอพยายามขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดและแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ แต่การรักษาใดๆ ก็ไม่ได้ผล
เทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติและแนะนำให้ไฮจ์ไปทำ CT สแกน ในเดือนกันยายนปี 2022 เธอไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจสุขภาพและถูกขอให้ทำ MRI ผลการตรวจพบว่าเธอเป็นมะเร็งกระดูกชนิดออสทีโอซาร์โคมา ซึ่งเป็นมะเร็งกระดูกชนิดปฐมภูมิที่พบได้บ่อยที่สุด
ไฮจ์รู้สึกตกใจที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งตั้งแต่อายุยังน้อย ทั้งๆ ที่เธอมีวิถีชีวิตที่สุขภาพดี “ฉันใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ฉันไม่เคยป่วยหนักอะไรเลย มีแค่หวัดบ้างเป็นครั้งคราว ฉันเริ่มไปออกกำลังกายที่ยิมในปี 2019 และฉันเป็นนักขี่ม้าตัวยง” ไฮจ์เล่า เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!
การแสดงความคิดเห็น (0)