2 ท่าออกกำลังกายในเวลาเพียง 2 นาที เพื่อช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์

แพทย์เผยออกกำลังกาย 2 นาทีทุกเช้าช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์

แพทย์ท่านหนึ่งได้แนะนำว่าการออกกำลังกายเพียง 2 นาทีทุกเช้าสามารถช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้

ดร. ไมเคิล มอสลีย์ อดีตแพทย์ชาวอังกฤษ เปิดเผยว่าในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เขาทำท่าวิดพื้นและสควอทเพียงทุกเช้าเพื่อรักษารูปร่างและฟื้นฟูร่างกาย

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — เพียง 2 นาทีทุกเช้าด้วยการวิดพื้นประมาณ 20 ครั้งและสควอทประมาณ 20 ครั้ง

เขาแนะนำให้เพิ่มการวิดพื้นและสควอทเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ต้องขอบคุณการวิดพื้นและสควอทที่ทำให้กระดูกสันหลังของชายวัย 66 ปีกลับมาแข็งแรงเหมือนคนอายุ 25 ปีอีกครั้ง

ดร.มอสลีย์ทำท่าวิดพื้นและสควอททุกเช้าร่วมกับแคลร์ ภรรยาของเขา ซึ่งเป็นแพทย์ทั่วไปเช่นกัน

คุณมอสลีย์กล่าวว่า: นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีและง่ายจริงๆ คุณแค่ทำเป็นอย่างแรกในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน มันยังดีต่อสมองด้วยเพราะนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า “การทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้ทุกวันทำให้ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่ากระดูกสันหลังของฉันเทียบเท่ากับคนอายุ 25 ปี แม้ว่าฉันจะอายุ 66 ปีแล้วก็ตาม”

คุณมอสลีย์ฝึกฝนท่าวิดพื้นสองท่าข้างต้นมาประมาณ 10 ปีแล้ว และตอนนี้เขาวิดพื้นได้ครั้งละ 35-40 ครั้ง ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ วันที่ 17 สิงหาคม

อย่าลืมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีแต่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

คุณอาจมีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องตระหนักและเปลี่ยนแปลง

ด้านล่างนี้ Science A2Z แบ่งปัน 5 นิสัยที่สามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและน่าดึงดูดใจมากขึ้น

อ่านหนังสือก่อนนอน

การอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดได้ เช่นเดียวกับการทำสมาธิและโยคะ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาทักษะสมาธิ เพิ่มพลังสมอง ลดความเสี่ยงของโรคเสื่อมต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ และเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — การอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นเดียวกับการทำสมาธิและโยคะ

อย่านำโทรศัพท์ของคุณเข้านอน

“กฎทองของการนอนหลับคือใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น” การใช้โทรศัพท์บนเตียงอาจทำให้คุณนอนหลับยากและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

การศึกษาในปี 2020 พบว่าการลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ระยะเวลาการนอนหลับ และความจำ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ไม่ดี บทความส่วนถัดไปจะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 สิงหาคม

ปวดเข่าตอนออกกำลังกายที่ยิม ไปหาหมอแล้วพบว่าเป็นมะเร็งกระดูก

เอมี่ ไฮจ์รู้สึกปวดตุบๆ ที่หัวเข่าขึ้นมาทันที เธอไม่สนใจความเจ็บปวด แต่พอไปยิม อาการปวดและบวมกลับยิ่งแย่ลง ผลการตรวจทำให้เธอตกใจ เพราะสาเหตุของอาการปวดคือมะเร็งกระดูก

เอมี่ ไฮ (อายุ 27 ปี) อาศัยอยู่ในเมืองโอ๊คแลนด์ ประเทศนิวซีแลนด์ ในเดือนมีนาคม 2565 เข่าซ้ายของเธอปวดอย่างกะทันหัน เด็กหญิงคิดว่าน่าจะเป็นเพราะอาการบาดเจ็บหลังจากขี่ม้า

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — เอมี่ ไฮจ์ ไม่รู้เลยว่าอาการปวดเข่าของเธอเกิดจากมะเร็งกระดูกชนิดหนึ่ง

เธอไม่ได้ไปตรวจสุขภาพกับหมอ แต่ปล่อยให้ตัวเองหายดี แต่ไม่นานหลังจากนั้น เข่าของเธอก็เจ็บและบวมมากขึ้นทุกครั้งที่ไปยิม หกเดือนต่อมา เธอไปพบนักกายภาพบำบัดและแพทย์กระดูก แต่การรักษาไม่ได้ผล

เทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ จึงแนะนำให้คุณไฮจ์เข้ารับการสแกน CT ในเดือนกันยายน 2565 เธอไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจสุขภาพและได้รับคำสั่งให้สแกน MRI ผลการตรวจพบว่าเธอเป็นมะเร็งกระดูกชนิดออสทีโอซาร์โคมา ซึ่งเป็นมะเร็งกระดูกชนิดปฐมภูมิที่พบบ่อยที่สุด

การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งตั้งแต่อายุยังน้อยและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณไฮห์ตกใจ “ฉันเป็นคนกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีมาตลอด ไม่เคยป่วยหนักเลย มีแต่เป็นหวัดบ้างเป็นครั้งคราว ฉันเริ่มไปยิมในปี 2019 และหลงใหลในการขี่ม้า” คุณไฮห์กล่าว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา