2 ท่าออกกำลังกายใน 2 นาที ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ

แพทย์เผยออกกำลังกาย 2 นาทีทุกเช้า ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์

แพทย์ได้กล่าวไว้ว่าการออกกำลังกายเพียง 2 นาทีทุกเช้าสามารถช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้

ดร. ไมเคิล มอสลีย์ อดีตแพทย์ชาวอังกฤษ เปิดเผยว่า ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เขาทำแต่เพียงการวิดพื้นและสควอททุกเช้าเท่านั้น เพื่อรักษาหุ่นและฟื้นฟูร่างกาย

เพียง 2 นาทีทุกเช้าด้วยการวิดพื้นประมาณ 20 ครั้งและสควอทประมาณ 20 ครั้ง

เขาแนะนำให้รวมการวิดพื้นและสควอทเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ต้องขอบคุณพวกเขา กระดูกสันหลังของชายวัย 66 ปีอย่างเขาจึงกลับมาเป็นชายวัย 25 ปีอีกครั้ง

ดร. มอสลีย์ทำท่าวิดพื้นและสควอททุกเช้าร่วมกับแคลร์ ภรรยาของเขา ซึ่งเป็นแพทย์ทั่วไปเช่นกัน

Mosley กล่าวว่ามันเป็นแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและดีจริงๆ คุณเพียงแค่ทำมันในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน การออกกำลังกายเหล่านี้ยังดีต่อสมองอีกด้วย เนื่องจากจะทำให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า “การทำแบบฝึกหัด 2 อย่างนี้ทุกวัน ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่ากระดูกสันหลังของฉันเทียบเท่ากับคนอายุ 25 ปี แม้ว่าฉันจะมีอายุ 66 ปีแล้วก็ตาม”

คุณมอสลีย์ได้ฝึกฝนท่าออกกำลังกายทั้ง 2 ท่าข้างต้นมาเป็นเวลาประมาณ 10 ปีแล้ว และตอนนี้เขาสามารถวิดพื้นได้ครั้งละ 35 - 40 ครั้ง ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 สิงหาคม

อย่าลืมว่าสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวได้

คุณอาจมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องตระหนักถึงสิ่งนี้และเปลี่ยนแปลง

ด้านล่างนี้ Science A2Z แบ่งปันนิสัย 5 ประการที่สามารถทำได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที เพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดใจมากขึ้น

อ่านหนังสือก่อนนอน

การอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยคลายความเครียดได้ เช่นเดียวกับการทำสมาธิและโยคะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาทักษะการมีสมาธิ เพิ่มพลังสมอง ลดความเสี่ยงจากโรคเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ และเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์

การอ่านหนังสือก่อนนอนสามารถช่วยคลายความเครียดได้เช่นเดียวกับการทำสมาธิและโยคะ

อย่านำโทรศัพท์ของคุณเข้านอน

“กฎทองของการนอนหลับคือใช้เตียงเพื่อการนอนเท่านั้น” การใช้โทรศัพท์บนเตียงอาจทำให้คุณนอนหลับยากและส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับ ระยะเวลาการนอนหลับ และความจำดีขึ้น ผลการศึกษาอีกกรณีพบว่าการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนอาจทำให้หลับได้ไม่ดี เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 สิงหาคมนี้

ปวดเข่าตอนออกกำลังกายที่ฟิตเนส ไปหาหมอแล้วพบว่าเป็นมะเร็งกระดูก

จู่ๆ เอมี่ ไฮ ก็รู้สึกปวดตื้อๆ ที่เข่า เธอไม่สนใจความเจ็บปวด แต่เมื่อเธอไปยิม เข่าของเธอกลับบวมและเจ็บปวดมากขึ้น ผลการทดสอบทำให้เธอตกใจเพราะสาเหตุของอาการปวดคือมะเร็งกระดูก

นางสาวเอมี ไฮก์ (อายุ 27 ปี) อาศัยอยู่ในเมืองโอ๊คแลนด์ ประเทศนิวซีแลนด์ ในเดือนมีนาคม พ.ศ.2565 เข่าซ้ายของเธอเกิดอาการปวดแปลบๆ ขึ้นมากะทันหัน เด็กสาวคิดว่าคงเป็นผลจากการบาดเจ็บจากการขี่ม้า

เอมี่ ไฮจ์ ไม่เคยรู้มาก่อนว่าอาการปวดเข่าของเธอมีสาเหตุมาจากมะเร็งกระดูกชนิดหนึ่ง

เธอไม่ได้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพแต่ปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัว แต่ไม่นานหลังจากนั้น เข่าก็เริ่มเจ็บและบวมมากขึ้นทุกครั้งที่ไปยิม ในช่วง 6 เดือนต่อมา เธอได้ไปหาหมอกายภาพบำบัดและหมอกระดูก แต่การรักษาก็ไม่ได้ผล

เทรนเนอร์ส่วนตัวสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ และแนะนำให้ Ms Haigh เข้ารับการสแกน CT ในเดือนกันยายน 2022 เธอไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจสุขภาพและได้รับการขอให้ทำการตรวจ MRI ผลการตรวจพบว่าเธอมีโรคมะเร็งกระดูกชนิด Osteosarcoma ซึ่งเป็นมะเร็งกระดูกชนิดที่พบบ่อยที่สุด

การที่นางสาว Haigh ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเมื่ออายุยังน้อยและมีวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำให้เธอรู้สึกตกใจ “ฉันใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและมีสุขภาพดี ไม่เคยป่วยหนักเลย มีเพียงไข้หวัดบ้างเป็นครั้งคราว ฉันเริ่มไปยิมในปี 2019 และชื่นชอบการขี่ม้ามาก” นางสาวไฮกล่าว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm